Здравословното хранене е свързано с избора на правилните храни в правилните пропорции. Открийте лесен начин да се уверите, че ядете основни хранителни вещества с всяко хранене.

интелигентният

Храненето с ежедневните ви нужди от основни хранителни вещества не само предпазва от болести, но и повишава енергията и настроението ви, като ви помага да се чувствате най-добре всеки ден. Но какви групи храни и колко трябва да ядете, за да сте сигурни, че получавате нужните хранителни вещества? Всичко започва с вашата чиния.

Чиния в готовност

През 2011 г. първата дама Мишел Обама и служители от Министерството на земеделието на САЩ (USDA) представиха нов инструмент, наречен MyPlate, за да помогнат на американците да се хранят по-здравословно. Иконата с разделени плочи, която е част от инициативата, улеснява определянето на това колко от всяка група храни трябва да ядете.

Съгласно указанията на USDA, трябва да създадете здравословна основа за всяко хранене, като напълните половината си чиния с плодове и зеленчуци. Разделете останалата половина между порция зърнени храни - за предпочитане пълнозърнести - и порция чист протеин. Порция нискомаслени или обезмаслени млечни продукти завършва всяко хранене.

Не се нуждаете от специална плоча, за да използвате метода MyPlate, казва Карин Дъган, CNC, сертифициран консултант по хранене в One Medical Group в Сан Франциско. Обикновената чиния за вечеря е с диаметър около 10 инча, което означава, че храната ви трябва да запълни около 8 инча или така. Използването на по-малка чиния може да е полезно, ако се опитвате да ядете по-малки порции. Разбира се, размерите на сервиране варират в зависимост от пола, възрастта, нивото на физическа активност и типа на тялото.

Подхранвайте със здравословен избор

Тук Дъгън предлага как да променяте храните, които избирате във всяка група храни, за да получите широк спектър от основни хранителни вещества във вашата диета:

Планирайте Време за закуска

Леките закуски са добър начин да поддържате енергийното си ниво през целия ден, а здравословните закуски помагат за ограничаване на глада и предотвратяват преяждането по време на хранене. Дъгън насърчава клиентите си да ядат нещо на всеки четири до пет часа.

Можете също така да използвате леки закуски като начин да запълните празнината, когато хранителните групи липсват в храненията ви. Просто избягвайте тези, пълни с празни калории, които идват от захар и нездравословни мазнини.

Закуските на Duggan включват:

  • Бадемово масло с ябълка
  • Фъстъчено масло с целина
  • Слънчогледови семки с боровинки
  • Гръцко кисело мляко с горски плодове
  • Твърдо сварено яйце

Пристъпете към добавките

Повече от половината от възрастните в САЩ приемат хранителни добавки за постигане на по-добро здраве, според доклад, публикуван в The Journal of the American Medical Association.

Докато здравословното хранене може да ви помогне да получите основните хранителни вещества, от които се нуждаете, понякога може да имате хранителни пропуски, които може да се наложи да се запълнят с добавки. Също така, ако имате определени здравословни състояния, като хранителни алергии или отслабена имунна система, добавка може да ви помогне да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, казва Дъган. Само не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да приемате някакви добавки сами, защото някои може да взаимодействат отрицателно с лекарства, които може да приемате.