отървете

Подуването на корема, когато се натрупва излишен газ в храносмилателния тракт, е дискомфортно състояние, което понякога изчезва, когато се събудите на следващата сутрин и коремът ви отново е плосък. Стомашният газ е повече от неудобство, когато не можете да закопчаете ципа на дънките си; често е болезнено.

Ако не искате да чакате няколко часа, за да се почувствате отново като нормално човешко същество, важно е да имате предвид няколко съвета.

Не пийте твърде много вода, преди да тренирате

Трябва да останете хидратирани, докато тренирате, но пиенето на твърде много вода със сигурност ще направи корема ви голям. Препоръчителното количество H2O е между 16 и 24 унции на час, преди да посетите фитнеса. Шейсет минути са достатъчно време, за да може тялото да поеме течността и да се отърве от това, от което не се нуждае. Пийте около 8 унции вода на всеки 15 минути, докато тренирате, за да останете хидратирани и да избягвате подуването на корема.

Заменете протеиновите блокчета с гръцко кисело мляко

Някои протеинови блокчета имат твърде много млечно-протеинов концентрат. Хората, които имат проблем с храносмилането на лактоза, не трябва да ги ядат. Други имат твърде много соев протеин, който причинява газове. Помислете дали да консумирате протеини чрез естествени храни като говеждо и яйца например. Гръцкото кисело мляко е чудесна алтернатива. Неговите активни съставки спомагат за потискане на образуването на газове, като увеличават добрите бактерии в червата.

Знайте разликата между гръцкото кисело мляко и обикновения вид, който продавате в ъглов магазин. Първият обикновено се прави чрез прецеждане на киселото мляко, за да се отстрани течната част, известна като суроватка. „Това води до по-дебело кисело мляко с по-малко захар и по-високо съдържание на протеини“, казва диетологът от Витамин Шопе Брайън Танзър, MS, CNS. „Човек трябва да избере ароматизирано гръцко кисело мляко и да добави в собствените си плодове като боровинки или малини, заедно с малко бадеми за здравословни мазнини.“

Вземете малко мента или чай от джинджифил

Проучванията са установили, че чаят от джинджифил и мента наистина помага. Ментата има ментол, който потиска мускулите на храносмилателния тракт. Джинджифилът има гингероли и шгаоли, два химикала, които отпускат чревната пътека и облекчават всяко дразнене. Сега осъзнавате ли защо ресторантите предлагат чай след хранене?

Пийте лимонова вода

Сигурно сте чували, че е добре да пиете лимонова вода сутрин, за да засилите метаболизма си. Тази напитка помага в повече начини, само един от които е облекчаването на газовата ви неприятност. Лимоните са естествен диуретик и нежно слабително. Добавете ги към малко топла вода и това ще помогне да се намали количеството сол, което тялото ви задържа. Лимоните са богати на витамини, магнезий и протеини. Плодът подпомага производството на солна киселина, която тялото използва за разграждането на храната. Лимонената вода помага на черния дроб да работи по-добре. Това е друга причина, поради която напитката се „предписва“ на хора, които искат да детоксикират.

Бъдете активни всеки ден

Може да мразите да го чуете, но не можете да седите на дивана си цял ден и да очаквате да сте в перфектна форма и здраве. Упражненията намаляват подуването на корема, защото според испанско проучване дори леките дейности изчистват газовете. Дишате по-бързо и пулсът ви е ускорен. Това кара чревните мускули да се свиват, което помага за предотвратяване на запек и натрупване на газове, като ускорява храносмилането. Сега разбирате защо хората често „излизат“ от храната, която току-що са яли?

Семена от копър

Билковата медицина използва семена от копър през цялото време, защото те помагат да се отървете от газовете в чревния тракт. Те намаляват подуването на корема, като отпускат мускулните спазми в тракта. Дъвченето само на половин чаена лъжичка пресни семена ще измине дълъг път.

Внимавайте колко сол консумирате

Всъщност е много просто. Солта кара тялото ви да задържа вода, което води до подуване на корема. На всичкото отгоре солта ви ожаднява, така че продължавате да пиете вода, което влошава ситуацията. Преработените храни съдържат много натрий, така че стойте далеч от тях.