Едно от основните предимства на диетата Ким Протасов е фактът, че човекът не е длъжен стриктно да се придържа към диетата. Следователно, тази техника е в състояние да оцени хората, на които им е трудно да се задоволят с малки порции храна и не са готови да се откажат от вкусните ястия. Въпреки че тази диета предоставя някои недостатъци, най-важните сред които са определени ограничения в диетата.
Но за да го премахнете, можете да включите в менюто различни рецепти, които ще ви помогнат да получите не по-малко удоволствие по време на хранене. Въпреки че мнозина отбелязват пълната безопасност на тази диета, но избягват здравословни усложнения, препоръчително е да отидете при хората, които нямат сериозни заболявания.
Диетата на Протасов: подробно описание
Авторът на предложената методология е израелски диетолог, който преди 15 години предложи уникална система за захранване. Достатъчно в продължение на 5 седмици, за да се подложи на тази диета, и хората напълно променят хранителните си навици и отказва вредни продукти, без които преди това не може да си представи силата си.
В съответствие с японската диета, на масата трябва да присъстват зеленчуци, ябълки и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Под забраната е сладко, също така е позволено чай и кафе, но без захар. Списъкът на забранените продукти включва всички онези продукти, които съдържат излишни мазнини. Не забравяйте да поддържате оптимален воден баланс на тялото, пиейки до 2 литра чиста вода.
Диетата Ким Протасов предполага, че тя ще трябва да се съобразява през 5 седмици. След пълния курс е възможно да отслабнете поне 8 кг. след това се нуждаете от още 5 седмици, за да излезете от диетата, след което 2 месеца ще трябва да се откажете от употребата на определени продукти.
Предимства
- Хората никога няма да почувстват глад. Японската диета има балансиран състав, който елиминира необходимостта от намаляване на размера на порциите. Неговата отличителна черта - няма нужда да следвате ясен график на хранене: можете да ядете по желание - макар и сутрин, но вечер.
- В условия, когато тялото не отиде обичайните сладкиши, възстановява функцията на панкреаса. И с течение на времето човек не желае да яде нещо сладко и вкусно.
- Редовно ядейки плодове и зеленчуци, тялото получава голямо количество фибри и помага за прочистването на организма от вредните токсини. На първо място, неговият положителен ефект се изразява в червата и кръвообращението.
- Поддържайки оптимален воден баланс, се случва редовно прочистване на организма от вредни токсини.
- В началото на диетата в диетата се включват ябълки и млечни продукти, които тялото получава, необходими за нормалната дейност на пектини, калций, лактоза и протеини.
- С течение на времето здравословната храна се превръща в норма за организма, което води до нейното възстановяване при нов режим на работа.
Недостатъци
- Много от отзивите показват, че основна пречка пред диетата Ким Протасов е индивидуалната непоносимост към млечните продукти.
- Някои хора са такива заболявания на вътрешните органи, които осигуряват прием на фибри в необходимите количества, могат да включат в менюто си само каши, които образуват по стените на стомаха и червата защитен филм.
- Хората, които страдат от хипертония, сърдечни заболявания, не трябва да пият твърде много течност, в противен случай това ще доведе до подуване.
Диетично меню на Протасов седмично
Първа седмица
Първият етап от диетата Ким Протасов е включването в диетата на сурови зеленчуци, извара и кисело мляко. Да се консумират пресни зеленчуци в каквото и да е количество, без да се спазва определен график на хранене. През първата седмица консумирайте едно варено яйце и няколко зелени ябълки на ден.
Някой може да си помисли, че да оцелееш с такива храни една седмица е твърде трудно. В действителност обаче в края на този етап тялото се променя и дори можете да откажете варено яйце. Сред зеленчуците трябва да се обърне специално внимание на тиквичките, картофите, цвеклото и морковите поради наличието в техния състав на нишесте. Поради тази причина диетата е необходима, за да се ограничи употребата им или да се елиминира от диетата.
Втора седмица
На този етап от диетата Ким Протасов готвеше същите ястия през първата седмица. Основното меню ще бъде млечни продукти, зеленчуци и ябълки. Хората с подходяща психологическа нагласа, могат още през втората седмица на диетата е да премахнат от менюто яйцата.
Когато избирате рецепти за менюто си, знайте границите си: не увеличавайте количеството млечни продукти, като същевременно намалявате дела на зеленчуците. В менюто ви трябва да има еднакво. Но бъдете внимателни със сиренето и соленото сирене: повишената соленост ще доведе до забавяне на телесните течности, което може да доведе до появата на отоци. Следователно такива продукти трябва да бъдат прекратени.
Трета седмица
На този етап можете да включите месо в количество не повече от 300 g, като същевременно намалите дела на млечните продукти. За приготвяне на месото по най-различни начини - варено, печено или на скара. За рецепти се препоръчва да се използва пуешко месо, заешко или пилешко.
Четвъртата и петата седмица
На този етап от диетата се използват същите рецепти, както през третата седмица. Когато човек достигне 22 дни от програмата, това има най-активна загуба на тегло. Този ефект се обяснява с факта, че тялото се изчиства от токсини, докато има пренареждане на вътрешните органи, които, не са замърсени с вредни вещества, започват да работят по-активно.
Извън диетата Протасов
Този етап от диетата е не по-малко важен и нейната продължителност е 5 седмици. Всяка седмица храната се приготвя по същата рецепта като предишната, като диетата включва повече храни.
- 6 седмици е разрешено да включите в менюто три супени лъжици варени с вода зърнени храни.
- 7 седмици в допълнение към ябълките можете да започнете да ядете сини сливи и авокадо.
- 8-седмична диета, разрешена за разреждане на сушените плодове, те могат да се използват за готвене на солени компоти.
- 9-седмичната диета може да включва варени зеленчуци. Започнете да увеличавате приема на месо, като същевременно намалявате дела на млечните продукти.
- На 10 седмици основното меню на продуктите добавете бульон и леки супи.
Излизайки от диетата, трябва за известно време да понесете някои трудности през следващите два месеца, ще трябва да се въздържате от нишестени храни и да сведете до минимум консумацията на сладкиши, за да спрете да готвите ястия с ориз.
Диета на Протасов: меню за всеки ден през първите две седмици
Вашето тяло не е изпитвало стрес, подгответе се за факта, че през следващите две седмици основните продукти от вашата диета ще бъдат зеленчуците и млечните продукти. Но не мислете, че такава храна бързо ви омръзва. Ако правилно комбинирате зеленчуците, на тяхна основа ще можете да готвите разнообразни питателни и вкусни ястия.
- За закуска разрешени чийзкейкове, кисело мляко.
- Тъй като обядът позволяваше ябълка, чаша билков чай.
- За обяд гръцка салата от краставици, домати с добавка на маслини и сирене, можете да изпиете чаша доматен сок.
- По време на чай е позволено да хапнете кисело мляко и една ябълка.
- За вечеря пригответе ястие от извара и настъргана ябълка към него и се сервира чаша кисело мляко.
- За закуска ви е позволено нискомаслено извара, кисело мляко.
- На обяд можете да ядете ябълка, да изпиете чаша зелен чай.
- За обяд пригответе салата от моркови, зеле и ябълки, като добавите едно варено яйце.
- По време на чай можете да утолите глада си с чаша сок от моркови и тиква и ябълка.
- Чудесен вариант за вечеря ще бъдат извара чийзкейк, чаша кисело мляко.
- Закуската ще се състои от едно варено яйце, салата от домат и сладък пипер.
- Като лека закуска можете да изпиете коктейл от накълцана ябълка и кисело мляко.
- За обяд можете да приготвите ястие от краставици, пълнени със сирене с чесън.
- Следобед е позволено да ядете ябълка, изпийте чаша кисело мляко.
- На вечеря е позволено да се даде салата от домати, краставици и лук със заквасена сметана допълват това ястие ще топчета сирене и чесън.
- За закуска ви е разрешена порция нискомаслена извара, кисело мляко.
- На обяд можете да ядете ябълка, SIP коктейл от сок от ябълка и морков.
- За обяд, приготвяне на салата от цвекло с чесън и заквасена сметана, позволи доматеният сок и яйцето.
- Чудесен следобеден чай ще бъде салата, направена от ябълки, с добавка на кисело мляко.
- Вечеря разрешени чийзкейкове от извара, кисело мляко.
- Започнете деня си с едно варено яйце, малка порция извара, чаша кисело мляко.
- По време на обяда ви се разрешава по една ябълка и кисело мляко.
- За обяд разрешен пълнен със сирене домати, доматен сок.
- За следобедна закуска можете да приготвите печени чийзкейкове, да изпиете чаша кисело мляко.
- Вечерята може да се състои от печен патладжан с чеснов сос и сирене, зелен чай.
- За закуска можете да изядете порция извара, да изпиете чаша кисело мляко.
- По време на обяда ви е позволено да изпиете чаша коктейл от ябълка-кефир.
- За обяд можете да приготвите зеленчукова салата от домати и сирене, да пиете доматен сок.
- За следобедна закуска можете да приготвите чийзкейковете във фурната, да пиете кефир.
- За вечеря позволено да се насладите на зеленчуковата салата от ябълки, зеле и моркови със заквасена сметана и варени яйца, изпийте чаша зелен чай.
- Както е разрешено Закуска варено яйце, домати от гръцка салата, краставици, сирене и маслини.
- Като лека закуска, позволено да изпиете чаша ябълков сок и да ядете ябълка.
- За обяд приготвена супа от настъргани краставици с добавка на кисело мляко и зеленчуци.
- По време на чай можете да ядете чийзбургери и чаша кисело мляко.
- За вечеря можете да готвите във фурната чушки, пълнени със сирене и чесън.
- Закуската е палачинки, приготвени от разбити яйца, към които можете да приложите един домат и краставица.
- На обяд можете да опитате сирене, да изпиете чаша кисело мляко.
- За обяд пригответе салата от краставици, чушки и сирене са позволени чаша кисело мляко.
- По време на чай можете да ядете една ябълка и да изпиете чаша ябълков сок.
- Вечерята се състои от пълнени домати, разрешена ви е чаша доматен сок.
- Като закуска можете да изядете малка порция извара, да изпиете чаша мътеница.
- Чудесен обяд могат да бъдат нарязани ябълки и чийзкейкове.
- За обяд можете да приготвите супата от кисело мляко, кисели краставички, репички и зеленчуци, да изпиете чаша билков чай.
- За следобедна закуска можете да приготвите десерт от моркови с канела и кисело мляко.
- За вечеря ви се разрешава порция извара, чаша кисело мляко.
- Започнете деня си с едно варено яйце, салата от домати и краставици.
- По време на обяд можете да ядете ябълков десерт с канела, да изпиете чаша кисело мляко.
- За обяд варени пълнени краставици, които можете да поставите чаша сок от моркови-тиква.
- По време на чай можете да ядете печени ябълки.
- За вечеря ви се разрешава порция извара, чаша кисело мляко.
- Първото хранене ще се състои от печени ябълки и чаша билков чай.
- За обяд можете да сервирате чаши кисело мляко и извара.
- За обяд пригответе супа, салата от моркови и чесън, облечени със заквасена сметана.
- Следобед можете да утолите глада си със смути, приготвено с кисело мляко и накълцана ябълка.
- За вечеря можете да подадете зеленчукова салата цвекло, чесън, репички с билки, да изпиете чаша зелен чай.
- За закуска можете да изядете порция извара, да изпиете чаша мътеница.
- За обяд можете да приготвите зеленчукова салата с домат, звънец, червен лук с лимонов сок, да изпиете чаша билков чай.
- За обяд пригответе зеленчукова супа от целина, моркови, подправена с билки.
- Следобед можете да ядете ястие от извара и настъргана ябълка.
- За вечеря можете да подадете зеленчукова салата от чушки и краставици, да я подправите с билки и заквасена сметана, да изпиете чаша кисело мляко.
- Можете да започнете деня с порция извара и чаши кисело мляко.
- На обяд можете да ядете ябълка и да изпиете чаша ябълков сок.
- Ресторантът сервира традиционна зеленчукова салата, приготвена от моркови и чесън, 1 варено яйце, няколко парчета домат.
- За следобедна закуска можете да готвите във фурната чийзкейкове със заквасена сметана, като изпиете чаша зелен чай.
- Чудесен вариант за вечеря - пълнени домати, изпечени във фурната чушки.
- Закуската може да бъде палачинки, чаша кисело мляко.
- По време на обяда можете да се насладите на десерт от морков и канела, с добавка на кисело мляко, изпийте чаша билков чай.
- За обяд пригответе окрошка, зеленчукова салата с домат, чушка, облечена със заквасена сметана.
- Следобед можете да ядете ястие от извара и настъргана ябълка.
- За вечеря можете да подадете зеленчукова салата от репички, лук, краставица със заквасена сметана и билки, да пиете зелен чай.
Заключение
Диетата на Протасов не е случайна, е популярна сред много хора, които отдавна се занимават с проблема с наднорменото тегло. Ефективността му се доказва от факта, че използва основните принципи на здравословното хранене. Той включва отхвърляне на вредни продукти, които заместват полезните, предназначени да възстановят нормалната дейност на всички органи. Препоръчаните диетични продукти ви позволяват да приготвяте разнообразни ястия и може да издържи на дълги периоди на диета.