пасва

Защо трябва да ядете повече

Рибата е доста важна за грижата за няколко важни части на тялото - мозъка и приспособленията ви. Той е богат на основни мазнини, които съставляват 20 до 30 процента от теглото на мозъка ви, и е фантастичен източник на минерали като цинк и витамин Е, необходими за здрави сперматозоиди. Освен това е с ниско съдържание на наситени мазнини - чудесна новина за артериите и сърцето ви. За добра мярка получавате и калций, който ви дава здрави кости и добра мускулна функция.

Колко още?

Яжте мазна риба като сардини, сьомга и скумрия три пъти седмично. Замениха малко месо по време на хранене с нискокалорична бяла риба като треска и писия.

Най-добрият начин да го ядете

Прясна сьомга, сардини, скумрия, херинга и риба тон Всички те са богати на мастни киселини, които правят кръвта по-малко вероятно да се съсирва, като по този начин намалява риска от сърдечни заболявания. Те са полезни и за производството на противовъзпалителни простагландини, които могат да помогнат при кожни заболявания като псориазис и екзема.

Стриди С 59g цинк на 100gk, стридите са най-богатият известен източник на цинк. Нуждаете се от цинк, за да защитите спермата си от разрушителните свободни радикали и всеки път, когато еякулирате, губите 5 mg. Той също така поддържа простатата ви здрава. Затова се откажете от еякулацията или яжте стриди - изборът е ваш.

Желирани змиорки Със 7g мазнини на 100g това е една от най-малко мазните риби, но има всички предимства на останалите.

Никак не е лошо

Риба тон, консервирана в саламура Повечето основни мазнини се губят по време на процеса на консервиране, но все пак това е чудесна храна с високо съдържание на протеини само с 99 калории и по-малко от 1 g мазнина на 100 g.

Рибни пръсти Когато сте на скара, няколко рибни пръста ви дават само около 100 калории и 7 грама мазнини. Но на скара, не пържете.

По-добре яжте опаковката

Ракови пръчки Въпреки че на практика са без мазнини и са с ниско съдържание на калории, пръчките от раци са направени от мляна риба с вкус на раци и оцветители.

Бяла стръв Това е чудесен източник на калций с една порция, която ви дава повече от необходимото за цял ден. Това обаче е за сметка на яденето на 48g мазнини на 100g.

Очукана треска Треската съдържа само 1,5 г мазнини на порция, но това нараства до 27 г, след като е очукано и пържено.

Пастет от пушена скумрия Приготвянето на скумрия в пастет удвоява съдържанието на мазнини до огромните 34g на 100g. А пушенето на скумрия значително повишава нивата на сол.