съдържание

Има ли нещо като тестени изделия с ниско съдържание на въглехидрати? Не че знам, но тестените изделия няма да повишат кръвната Ви захар в малки количества. Добрата новина за любителите на тестени изделия, които искат да отслабнат или просто да поддържат загубата на мазнини, е, че тестените са ниско гликемичен. Въпреки това, той е плътен с въглехидрати, така че трябва да ограничите размера на порцията. Що се отнася до тестените изделия, най-добре е да ядете високо протеинови макарони като Barilla Plus и тестени изделия, направени от киноа или други пълнозърнести тестени изделия и да ядете малки количества. Тези макаронени изделия се усвояват по-бавно и се метаболизират до глюкоза.

Сложните въглехидратни храни са от съществено значение за вас, особено когато имате мазнини, които да губите - това са скоковете на кръвната захар високо гликемични въглехидрати не искаш. Малка порция тестени изделия няма да доведе до скок на кръвната захар, но ако се заредите с нея, може. Размер на порция е 1/2 чаша варени тестени изделия и в нея има около 18 грама въглехидрати. Това означава, че трябва да го ядете много пестеливо. Макароните се пълнят, така че не е трудно да се яде само порция при всяко едно хранене.

Размерът на тестени изделия няма да повиши кръвната Ви захар и да стимулира съхранението на мазнини, но най-здравословните и най-умните макаронени изделия за добро управление на теглото са направени от пълнозърнести храни и са с високо съдържание на протеини.

Колкото по-високо е протеинът, толкова по-нисък е гликемичният индекс. Пълнозърнестите тестени изделия имат повече хранителни вещества и обикновено имат повече протеини. Трябва да мислите по отношение на храни, които са богати на хранителни вещества, а не само дали дадена храна е с ниско гликемично съдържание.

Макароните от киноа и Barilla Plus (жълта кутия) не са макаронени изделия с ниско съдържание на въглехидрати, но те са с ниско гликемично съдържание, с високо съдържание на протеини, хранителни макарони и са лесно достъпни. Barilla Plus е в повечето хранителни магазини, а Ancient Quinoa Harvest е в магазини за естествени храни като Trader Joe's. Помолете вашия супер пазар да го носи.

Марката Anino Quinoa Harvest с паста от киноа е по-евтина от другите пълнозърнести тестени изделия. Освен това е без глутен, ако сте чувствителни към глутен и има страхотен вкус! Киноата е високо хранително зърно от Южна Америка, което съдържа най-голямо количество протеин от всички пълнозърнести храни. Това го прави отличен избор за вегетарианци, хора на диета и деца.

Тестените изделия са с ниско гликемично съдържание ако те не са преварени. Не забравяйте да ги готвите ал денте, което означава, че са едва крехки. Многозърнестите тестени изделия на пазара сега са по-леки от всякога и много вкусни. Имайте предвид, че всички консервирани тестени изделия са високо гликемични.

Що се отнася до въглехидратните храни и управлението на вашето тегло и кръвна захар, имате нужда от правилния вид въглехидрати, ниско гликемичен вид. Това означава високо протеинови тестени изделия, киноа или Barilla Plus. Другият отличен избор за тестени изделия във вашия план за отслабване са някои от пълнозърнестите тестени изделия.

Ако купувате соса си за паста, уверете се, че той е направен без царевичен сироп, захар или други високогликемични добавки. Сега има много добри на пазара. Не се притеснявайте да търсите тестени изделия с ниско съдържание на въглехидрати, защото няма такова нещо. Всички тестени изделия са въглехидрати с висока плътност. Потърсете тези, които се усвояват бавно и ще поддържат енергията ви поддържана за няколко часа.

Що се отнася до пастата, трябва да внимавате да не ядете повече от 1 порция (1/2 чаша) по време на хранене. Не всички въглехидрати са създадени равни, когато става въпрос за съхранение на мазнини. Винаги искате да търсите нискогликемичните въглехидрати и да управлявате контрола на порциите. Пастата е много засищаща, така че когато добавите малко сос и зеленчуци към порция (1/2 чаша), е достатъчно да се почувствате доволни.

Barilla Plus и Древна паста от реколта от киноа имат най-нисък гликемичен индекс поради съдържанието на протеин, но всички макаронени изделия са с ниско гликемично съдържание. Всяка паста от киноа е чудесен избор и има страхотен вкус. Някои макаронени изделия са добавили ленено семе, което означава, че те осигуряват здравословни за сърцето омега 3 мастни киселини. Тестени с ниско съдържание на въглехидрати те не са, но те са всички са ниско гликемични.

За много повече статии за яденето на правилните въглехидрати и други храни с ниско гликемично съдържание за трайна загуба на мазнини, моля, превъртете надолу.

Списъкът с гликемичен индекс на храни включва храни, които понижават кръвната захар и ви помагат да губите мазнини.

Контролирането на апетита за храна означава, че трябва да избягвате високо гликемичните храни в тези списъци. Високите гликемични захари в храните стимулират апетита и водят до апетит за храна.

Този списък със сурови храни съдържа плодове и зеленчуци, които са силен елемент на хранителни вещества и са с ниско гликемично съдържание, което означава, че можете да ядете толкова, колкото желаете.

Здравословните салати, особено когато добавите източници на Омега 3 или храни с устойчиво нишесте, са чудесно ястие с ниско гликемично съдържание. Това са храни за изгаряне на мазнини и имат нисък гликемичен индекс.

Яденето на много супер здравословни храни с ниско гликемично ниво означава, че веднъж завинаги сте заменили мазнините, съхраняващи високогликемични въглехидрати във вашата диета, с нискогликемични сложни въглехидрати.

Храните с високо съдържание на фибри, пълнозърнестите храни и бобовите растения или зърната са от съществено значение за поддържане на ниска кръвна захар, ниски нива на холестерол и триглицериди и за загуба на мазнини.

Трябва да търсите добрите мазнини за здравословна диета и да губите телесни мазнини.

Погледнете млечните продукти и как тези богати на калций храни влияят на гликемичния индекс.

Има нискогликемичен подсладител, който е чудесен заместител на трапезната захар при печене.

Тази диаграма с нисък гликемичен индекс показва супите, ориенталската кухня и протеиновите храни, които не повишават кръвната Ви захар.

Това ще ви даде по-точно разбиране за това как яденето на храни с ниско гликемично ниво ще ви помогне да загубите мазнини и да ги спрете.

Всеки списък с кисели храни ще съдържа газирани напитки в горната част на списъка. Тези напитки са напитки с високо гликемично съдържание и съхранение на мазнини.

Ето още храни с високо съдържание на гликемия, които трябва да се избягват през повечето време, за да поддържате загубата на мазнини.

Разберете къде са скрити мастните капани. Това е, което води до затлъстяване и инсулинова резистентност.

Любителите на храната могат да празнуват добрата храна и да управляват теглото си едновременно!