Яйце-вегетарианската диета е уникална и по-здравословна алтернатива на стандартната вегетарианска диета, тъй като позволява яйца, хранителна храна в много диети. Въпреки че диетата има някои недостатъци, тя все още е предпочитана от май поради нейните ползи.

ово-вегетарианска

Какво е ово-вегетарианска диета?

Според Healthline това е подобно на стандартната вегетарианска диета, но не ограничава яйцата. Разрешени са и определени печени продукти, майонеза, юфка с яйца и други храни, съдържащи яйца. Забранява обаче риба, месо, птици, сирене, кисело мляко, мляко и други млечни продукти и животински продукти.

Професионалисти

Икономичен - Включването на яйца в диетата е икономично в смисъл, че съставката е достъпна. Целите яйца са хранителни и отличен източник на висококачествени протеини, противовъзпалителни съединения и витамини от група В, според проучване, публикувано в Националната медицинска библиотека на САЩ. Привържениците на вегетарианската диета дори консумират яйца, когато им е трудно да задоволят хранителните си нужди.

Добра алтернатива за чувствителни към млечни продукти хора - Също така е подходяща алтернатива за тези, които искат да спазват вегетарианска диета, защото са непоносими към лактоза или са чувствителни към млечни продукти. Яйцата също могат да бъдат без жестокост, особено тези, които имат хуманно произведени яйца и яйчни продукти.

По-добро качество на диетата - Според Science Direct, практикуващите в програмата консумират повече хранителни храни, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, в сравнение с не-вегетариански диети. Диетата също така съдържа по-малко калории от добавени захари и наситени мазнини. Също така е идеален за тези, от които се изисква да регулират консумацията на натрий.

Поддържа цялостното здраве - Ово-вегетарианската диета повишава здравето на сърцето, тъй като намалява риска от сърдечни заболявания до 30 до 40 процента в сравнение с не-вегетарианските ядещи. Той също така балансира нивата на кръвната захар и намалява риска от диабет тип 2. Според неотдавнашен преглед 25% от вегетарианците са по-малко склонни да страдат от диабет тип 2 в сравнение с не-вегетарианците.

Той също така поддържа по-бързо отслабване в сравнение с други всеядни диети и поддържа здравето на червата. Тъй като съставките на вегетарианската диета са богати на фибри, тя подпомага стабилния растеж на здрави чревни бактерии, ускорява метаболизма и подобрява имунитета.

Минуси

Недостатъчност на хранителните вещества - Ово-вегетарианската диета може да не достига до протеини. Хранителното вещество е от съществено значение за здравите кости, органи, мускули, коса и кожа. Тъй като е мощен сред месото и млечните продукти, може да не спазите препоръчителния дневен прием, ако не включите алтернативи на растителна основа в диетата си. Добавянето на повече яйца в диетата коригира недостатъчността. Можете също така да набавяте протеини от бобови растения, ядки и семена, които са благоприятни за ово-вегетарианството.

Съставките на животинска основа са богати на омега-3 и основни витамини и хранителни вещества като калций, желязо, омега-3 мазнини, витамини D и B12 и цинк. Тъй като месото и млечните продукти са ограничени от ово-вегетарианската диета, може да не успеете да консумирате основни хранителни вещества, витамини и минерали. За да предотвратите това, намерете растителните съставки, богати на тези компоненти, които да служат като алтернатива.