Упражненията и здравословната диета са ключовете за отслабване преди голямо събитие

отслабнете

Всеки месец Списание WebMD поставя вашите въпроси за фитнес на най-добрите експерти по упражнения и мотивация. Този месец 30-годишната Кейти Коукли, професионалист по връзки с обществеността от Вейл, щата Колорадо, търси помощ за бързо отслабване преди голямо пътуване. Тя получава съвет от Дженифър Коен, автор на „Не се изисква фитнес: Развихри своята вътрешна рок звезда“ и фитнес директор на клуб „Йорквил“ в Торонто.

Katie's Q: Цял живот се боря с теглото си. Има моменти, в които се впускам в нещата и обръщам внимание на тренировките си - и тогава графикът ми се побърква по време на работа или нещо друго се нарушава и 10 до 15 паунда по-късно съм отменил цялата си упорита работа. Сега предстои голямо работно пътуване до Ню Йорк след месец и ще се виждам с много професионални колеги. Искам да изглеждам добре за тях - това е бизнес, ориентиран към имиджа!

За да помогне на Coakley да ускори резултатите от тренировките си, WebMD помоли експерта по фитнес Дженифър Коен да прецени. Нейната мантра: Можете да се подготвите по всяко време и навсякъде, без оправдания. Можете да получите отлични резултати сами, ако сте готови да се ангажирате. Това означава да увеличите кардиото - ако правите половин час на ден, направете 45 минути. Ако правите 45, направете час. „И трябва да се храните здравословно - много плодове и зеленчуци, с редовни малки хранения, за да поддържате метаболизма си подскачащ“, казва Коен. „Но ако имате нужда от няколко допълнителни трика, ето това, което аз наричам истинска версия за това как знаменитостите са готови за червения килим.“

Пийте чай за отслабване

Пиенето на горещ билков чай ​​през целия ден ви държи сити, без да добавяте много калории. През зимните месеци винаги жадувате за комфортна храна, за да ви стопли, а чаят засища това желание.

Една ябълка на ден държи теглото далеч

Ябълките са най-добрата храна на Коен за отслабване. Те имат много фибри и отнема много време за дъвчене. 80-калорична ябълка ще ви накара да се чувствате сити за известно време.

Продължава

Гледайте диетата си в ресторантите

Направете упражнението дъска

Легнали легнали по корем, притиснете се на лактите и пръстите на краката, с изправен гръб, стегнат корем и нос, сочещ към пода. Задръжте тази поза за една минута. Правете три едноминутни дъски всеки ден и ще видите много по-добри и бързи резултати, отколкото при хрускане.

Правете и упражнения за удар

В офиса или хола си правете „ходещи нападения“. Направете петминутна почивка и се хвърлете през пода до стената, след което отново се върнете. Или направете същото, докато гледате телевизия или говорите по телефона.

Източници

ИЗТОЧНИЦИ: Кейти Коукли, Вейл, Колорадо. Дженифър Коен, фитнес директор, The Yorkville Clubs, Торонто, Калифорния, автор на Не се изисква фитнес: Развихрете вашата вътрешна рок звезда.