Дариел Брито | Последна актуализация на - 27 юни 2019 г., 17:37 IST Споделяне fbsharetwsharepinshare
01/5 Ето какво трябва да знаете за диетата без въглехидрати
Диетата без въглехидрати е точно това, без въглехидрати са включени в тази последна здравна тенденция. Ако искате да спазвате тази диета, трябва да се сбогувате с всички форми на въглехидрати, включително тези, които се съдържат в някои плодове и зеленчуци. Въпреки че намаляването на броя на въглехидратите, които консумирате, има някои ползи за здравето, включително загуба на тегло, намаляването му напълно може да има своя минус. Ето плюсовете и минусите, за които трябва да сте наясно относно диетата без въглехидрати.
02/5 Какво представлява диетата без въглехидрати?
Избягването на въглехидрати, доколкото можете, е по същество диетата без въглехидрати. Основният източник на енергия за нас, хората, са въглехидратите. Той се съдържа в зърнени храни, боб, бобови растения, тестени изделия, хляб, мляко, плодове и зеленчуци. Ако искате да спазвате тази диета, не можете да консумирате нито един от тези хранителни продукти. Вместо това ще трябва да напълните чинията си с много протеини и мазнини. Повечето хора, които спазват тази диета, консумират зеленчуци и плодове без скорбяла, пълни със здравословни мазнини като авокадо.
03/5 Как да спазвате диета без въглехидрати
Въпреки че няма конкретен набор от правила, които човек трябва да спазва (освен да избягва въглехидратите), няколко онлайн източника предполагат, че нетната ви консумация на въглехидрати трябва да бъде поне 20-50 грама. Следователно трябва да избягвате храни като нишестени зеленчуци, мляко, печени продукти и много сладки напитки. Позволено е месо, риба, яйца, сирене, масло, масла, кафе и чай.
04/5 Може ли да ви помогне да отслабнете?
Спазването на диета без въглехидрати може да ви помогне да отслабнете, тъй като ще консумирате храни, които ще ви помогнат да се чувствате по-дълго време, които съдържат по-малко калории, отколкото храни с високо съдържание на въглехидрати. Едно проучване, проведено върху 79 възрастни със затлъстяване, установи, че в продължение на шест месеца участниците, които са избягвали или консумирали по-малко въглехидрати, са загубили почти 4 кг повече от тези, които са ограничавали мастната храна. дългосрочна загуба на тегло.
05/5 Може да подобри здравето на сърцето
Установено е, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати намаляват нивата на триглицеридите в кръвта. Много високите нива на триглицеридите могат значително да увеличат риска от сърдечни заболявания. Проучване установи, че намаляването на дневния прием на въглехидрати до 10% може да намали нивата на триглицеридите с 39%. Следователно спазването на диета без въглехидрати може да подобри здравето на сърцето. Това също може да помогне за намаляване на риска от метаболитен синдром, както и за намаляване на кръвното налягане.