Няма смисъл да поставяте под съмнение ползите от разтягането към тялото. Гъвкавото тяло е знак за младостта му. Но що се отнася до отслабването, дали разтягането ще бъде толкова ефективно за отслабване, колкото например вдигането на тежести?
За мнозина разтягането е не само начин да се похвалят с правенето на разделянията, но и начин да поддържате себе си във форма и дори да отслабнете. Упражненията за разтягане наистина подхранват мускулите с кислород, в резултат на което се активира кръвообращението, по-полезни вещества навлизат в тъканите на тялото и метаболизмът се подобрява. В резултат на това можете дори да отслабнете с килограм.
Тъй като не всяка тренировка за разтягане е достатъчно енергоемка, за да загуби достатъчно калории, нека да разберем как и в какви случаи е ефективна за отслабване.
Разтягането е набор от упражнения, насочени към разтягане на мускулите и връзките и в резултат на подобряване на гъвкавостта на цялото тяло.
Колко калории се изразходват за тренировка за стречинг?
Един час упражнения за разтягане отнема средно 150-200 калории, което разбира се е много по-малко от час танци или силови тренировки.
Така че от гледна точка на калориите има много видове дейности, които бихте могли да правите, за да изгорите повече калории по време на един час тренировка.
Разтягането има редица положителни странични ефекти, които косвено влияят върху консумацията на мускулни калории и качеството на тялото като цяло. Между тях:
- увеличаване на амплитудата на движение на разтегнатия мускул, което означава, че той започва да използва повече енергия, когато функционира;
- поддържане на мускулите ни по-свободни и по-разхлабени, което в крайна сметка означава, че може да се представите по-добре, когато правите официалното си обучение;
- мускулите стават по-видни;
- намаляване на хормоните на стреса;
- мускулният тонус се подобрява.
Това са основните причини, поради които стречингът се препоръчва на всички спортисти, които тренират вдигане на тежести.
Е, какво ще кажете за отслабване? - честно е да попитате.
Тренировките за разтягане сами по себе си не са достатъчно добри за значителна загуба на тегло. Но можете да комбинирате различни видове дейности, за да получите добра загуба на тегло или да изберете алтернативни тренировки, които включват упражнения за разтягане.
Комбинация от фитнес и стречинг упражнения
- действа двойно добре за отслабване. Ако се занимавате със силови тренировки и целта ви е да отслабнете, опитайте да добавите няколко дни разтягане към тренировъчния си график или поне разтегнете мускулите си след вдигане на тежести.
Динамично разтягане
Това е, когато правите многократно контролирано движение, за да разтегнете тази мускулна група. Някои плюсове на динамичното разтягане са, че то затопля телесната температура, увеличава сърдечната честота и кръвния поток, така че е наистина добро за затопляне на мускулите.
Този тип дейност помага и за скоростта на нервните им импулси. Той помага да увеличите обхвата си на движение преди активност. Наистина е важно да запомните да не бъдете твърде енергични с динамичните си разтягания, особено ако сте начинаещ или ако се прикривате от нараняване. За динамично разтягане контролът е ключов.
Така че всички тези фактори означават, че динамичното разтягане е нещо като кардио тренировка и по този начин ви помага да отслабнете и да изглеждате добре.
Ето няколко полезни и ефективни динамични тренировки, които открихме в YouTube за вас:
Енергични упражнения за загряване
Преди всяка физическа активност, включително разтягане, е необходима загрявка. Вашето тяло трябва да е подготвено, за да не се „разкъса“ и да не нарани мускулите. Често груповите тренировки по разтягане са изградени по такъв начин, че загряването да е най-интензивната и енергоемка част.
Това означава, че поради интензивността на загрявката се увеличава и като цяло, консумацията на калории по време на тренировката, което означава, че е по-лесно да се създаде калориен дефицит и в резултат да отслабнете.
За да отслабнете, трябва да спазвате прости правила за правилно хранене. Защото основното, което ни помага да отслабнем, е недостигът на калории.
Ефективност за начинаещи
Ако сте нов в спорта и никога не сте тренирали досега, разтягането вероятно ще бъде ефективен начин за отслабване за вас и през първите няколко месеца ще можете да отслабнете от 4 до 9 килограма. Това се дължи на увеличаване на приема на калории, защото може да е достатъчно да се направи такъв вид дейност, за да отслабнете за тяло, което не се използва за спорт.
Примери за упражнения за разтягане
Можете да използвате всяко от упражненията, достъпни в youtube и в Instagram. Избрахме някои от любимите ни:
Рутина за негъвкавите и начинаещи:
Разтягане в средната част:
Гъвкавостта на гърба се простира:
Разтягането е доста травматична дейност. Ако тренирате сами, моля, бъдете внимателни: не забравяйте да загреете тялото, правете упражнения без остри дръпвания и без да използвате физическа сила, дишайте дълбоко и не се опитвайте да постигнете бързи резултати. Гъвкавостта изисква търпение и редовност в тренировките.
Алтернативни тренировки
Можете да намерите много други начини за отслабване, които са фокусирани върху разтягане на мускулите, но не само върху това. Има различни видове йога, балет по тяло, танц на пилон, бар. Всички тези упражнения ще ви помогнат при разтягане на мускулите и отслабване. И тези начини са не само много ефективни, но и много интересни и включват изучаване на много други умения.
Заключения
В обобщение, разтягането не е основна дейност за отслабване. Това е нещо, което помага на цялостното ви здраве и ще помогне на всички останали неща, които правите с диетата и упражненията си. Така че това не означава, че някои видове упражнения, които са силно фокусирани върху разтягане, не са явление за отслабване. Това са примери като йога или пилатес или бар - тези неща наистина могат да помогнат за отслабване, но това не е статично разтягане, това са динамични движения, които случайно се разтягат, но вашите карета също горят, вие активирате ядрото си и сте изгаряне на повече калории, отколкото по време на статично разтягане.
Но! Трябва да се каже, че разтягането ви помага да отслабнете косвено, защото укрепва тялото ви.
Също така разтягането може да помогне за ефективно отслабване, ако сте начинаещ и никога не сте се занимавали със спортни дейности.
Опитвали ли сте някога стречинг като начин за отслабване?
Ако да, какви бяха вашите резултати?
Пишете за вашия опит, може би някои читатели ще го намерят за полезен.
И също така ни уведомете дали статията ви е харесала.