Отслабване: Следвайте тези прости и ефективни дихателни упражнения, за да отслабнете. Прочетете, за да научите повече.

Здравословното хранене и физическата активност са два най-добри, ефективни и естествени начина за отслабване. Понякога обаче самото следване на тези две може да бъде досадно, тъй като резултатите могат да бъдат малко бавни. За да засилите режима си за отслабване, можете да добавите някои интелигентни хакове. За да ускорите и да ви помогнете да постигнете целта на желаното тяло, трябва да включите прости, но ефективни упражнения, базирани на дишането. Освен физическите упражнения, които правите, не забравяйте да добавите и такива с дълбоко дишане, тъй като те могат да помогнат за премахването на излишната мазнина.

този

Според проучване на университета Хамптън, техниките за дълбоко дишане във Вирджиния могат да променят метаболитната активност на мозъка и да намалят индекса на телесна маса. Докато ги правим, тялото ни е изпълнено с повече количество кислород от обикновено, което ни помага да усвоим хранителни вещества и ускорява метаболизма ни. Някои дихателни техники помагат да се масажира нашата коремна област, което води до по-бързо изгаряне на телесните мазнини. Също така, увеличеният прием на кислород в кръвта увеличава енергията ни и за упражнения. Така че, ако сте наблюдател на тежести, премахнете 10 минути, не забравяйте да направите някое или комбинация от тези упражнения.

1. Лъвов дъх

Това упражнение може да бъде полезно, за да се отървете и от двойната брадичка. Коленичете на постелката за йога, опрете седалището си на краката. Поставете дланите между краката си, уверете се, че дланите са обърнати навътре и дръжте ръцете изправени.

Първата стъпка е да вдишате през носа, след това да издишате силно през устата. Издайте звук „ха“, докато издишвате. Също така, уверете се, че устата ви е широко отворена и залепете езика си възможно най-навътре към брадичката си. Вашите мускули на врата, брадичката и лицето трябва да усещат напрежението. Отново вдишайте. Повторете упражнението 4-6 пъти. Следвайте видеото, за да научите повече.

2. Поза на лодка

В това просто упражнение вие ​​ангажирате всичките си мускули. Уверете се, че сте направили правилна V форма и задръжте позицията за 15-20 минути. И не забравяйте да дишате спокойно. Следвайте видеото, за да научите повече.

3. Поздрав към слънцето

Sun Salutation, известен още като Surya Namaskar, има няколко ползи за здравето, включително загуба на тегло. В това упражнение има 12 пози и те са придружени от последователно дишане. Уверете се, че ги правите с концентрация и точност, за да постигнете загуба на тегло. Следвайте видеото, за да научите повече.

4. Капалбхати

Капалабхати е отличен начин за естествено отслабване и контрол на затлъстяването. Седнете на пода със сгънати крака и не забравяйте да държите врата и гърба изправени. Затвори си очите. Сега вдишайте бавно и издишайте насила. Докато издишвате, коремът ви трябва да отиде навътре. Повтаряйте процедурата поне 5-10 минути. Вижте видеото, за да научите повече.

5. Анулом Вилом

Anulom Vilom е чудесно упражнение за храносмилателната система. Той също така помага да балансираме хормоните си и увеличава енергията. Седнете в поза лотос. Затворете едната си ноздра с палец и вдишайте внимателно през другата. Сега затворете другата си ноздра с показалеца или средния пръст и издишайте през първата ноздра, която сте имали близо. Повторете същото за няколко минути. Вижте видеото, за да научите повече.