Винаги се препоръчва да изберете тренировка, която ви харесва, просто защото така ви е по-лесно да се придържате към нея. Разходката след хранене е едно толкова лесно упражнение, което всеки може да прави всеки ден. Също така се казва, че разходката след последното хранене за деня може да направи чудеса за тялото ви и да ви помогне да отслабнете.

отслабване

Разходки и изгаряне на калории
За да загубите ½ кг мазнини, трябва да изгорите около 3500 калории, докато ходенето на 1,5 км ви помага да изгорите около 100 калории, което може да бъде увеличено чрез по-бързо ходене и за по-дълго време. За да увеличите максимално потенциала си за изгаряне на мазнини, трябва да се опитате да ходите с темп от 3 до 4 mph. За да постигнете резултатите си от загуба на тегло чрез ходене, уверете се, че ходите всеки ден, след като вечеряте.

Мит за ходене след хранене
Популярният мит предупреждава хората да не спортуват след вечеря, тъй като това може да доведе до спазми и други храносмилателни проблеми. Това се случва, защото храносмилателната ни система обикновено получава 20 до 25 процента от кръвта, изпомпвана от сърцето. След хранене този брой почти се удвоява, което може да причини спазми в мускулите ви, ако се включите в някакво високоинтензивно упражнение.
Обаче преминаването на лесна, прохладна 15-20 минутна разходка след хранене всъщност помага на храносмилането.

Как да започнете
Ако искате да отслабнете с ходене, трябва да сте редовни с него. Започнете с ходене по 10 минути всеки ден след вечеря и бавно увеличавайте времето си и се стремете към 30 минути на ден. Ползите ще зависят от честотата и продължителността на упражненията.

Не само след хранене, можете също да увеличите времето за ходене, като паркирате колата си, като се разходите до близките места, вместо да шофирате и да вземете стълби вместо асансьора. Колкото по-активни сте през целия ден, толкова по-големи са шансовете да отслабнете.

Ако се колебаете да направите събуждането част от ежедневието си, опитайте това!
Упражнявайте се с приятел
По-вероятно е да се придържате към рутина, когато имате партньор с вас. Разхождайки се, докато говорите с приятеля си, ще го улесните.

Поставяне на цели
Започнете от малко и си поставете цели, за да можете да проследите подобрението си.

Придържайте се към графика си
Ако сте решили да ходите 15 минути след вечеря, правете го всеки ден. Не пропускайте графика си.

Фокусирайте се върху здравословното хранене
Комбинирането на ежедневната физическа активност заедно със здравословното хранене е единственият здравословен и устойчив начин за отслабване. Добавете пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци и нарязайте рафинирана захар и мазнини от ежедневната си диета.

Бакшиш
След като отслабнете, ще трябва да продължите с разходките си след вечеря, за да държите тези излишни килограми далеч.