Каква е диетата 16: 8?
Диетата 16: 8 изисква да гладувате 16 часа и да ядете през останалите осем часа. Например, ако държите осемте си часа на хранене фиксирани в средата на деня, да кажем от 10 до 18 часа, не трябва да ядете нищо през следващите 16 часа. Нормалното периодично гладуване изисква да ядете на две хранения с осемчасова почивка. Това производно зависи от дефицита на калории, който създава в тялото, което в крайна сметка води до загуба на тегло.

диетата

По-добре е да изберете ранните сутрешни часове, за да завършите хранителния си график, тъй като през това време метаболизмът Ви е висок и капацитетът за изгаряне на енергия е на върха си. Препоръчително е да ядете здравословни храни през този осем часов период и да се придържате към кофеиновите опции като черен чай или кафе през 16-часовия период на гладуване.

На второ място, диетата 16: 8 създава калориен дефицит в тялото ви. Това означава, че консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви изисква. Дефицитът на калории е класически начин за отслабване. Не винаги обаче е устойчиво.

В проучване, публикувано в Journal Nutrition and Health Aging, 23 участници са практикували диета 16: 8. Те ядоха между 10 и 18 часа и постиха през останалите 16 часа. В края на 12 седмици беше установено, че участниците ядат 350 калории по-малко, отколкото обикновено.

За кого е тази диета?
Диетата 16: 8 е за всеки, който желае да отслабне. Препоръчва се за гранични диабетици или преди диабетици, но се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете този план. Тази форма на гладуване е полезна при отслабване, но може да не е толкова ефективна, колкото другите форми на гладуване.

Най-добре е да опитате първо три дни, за да видите как влияе на тялото ви. Ако това доведе до силно главоболие или замаяност, този план може да не е за вас.