Въпреки че има много диети, основите никога не се променят. И така, ето най-лесните и ефективни начини да започнете диетата си този януари.

отслабване

Ще получите най-добрите резултати за отслабване, когато сте в състояние да спазвате относително строг режим за определен период от време. Това означава поне 3-5 дни без никакви екстри, вместо да се върнете към „Аз бях добър през целия ден, така че заслужавам почерпка през нощта”. Причината за това е, че са необходими няколко дни строг контрол на калориите, за да се предизвика загуба на мазнини, която може лесно да бъде нарушена, когато малките екстри се плъзгат всеки ден.

НАРЕЗЕТЕ ВЪГЛЕВИЦИТЕ

Неотдавнашен преглед, завършен от лекари в клиниката на Майо, потвърди това, което много от нас са знаели от известно време - що се отнася до бързото отслабване, намаляването на въглехидратите е начинът. Не завинаги, но за да постигнете резултати първоначално и дори за период от 3-6 месеца, лесното при макаронени изделия, ориз, хляб и картофи има своите достойнства. И още по-добре, не е нужно да изрязвате въглехидратите изцяло, порция или две плодове, по-нисък въглехидратен хляб или бобови растения няколко пъти на ден, заедно с вечерно хранене минус картофите, ориза и пастата са всичко, от което се нуждаете да правите няколко седмици за започване на удар за отслабване.

ЗАМЕНЕТЕ ХРАНА

Колкото повече зеленчуци и салата консумираме, толкова по-добре е за отслабване и проста и ефективна диетична стратегия е просто да заменим едно хранене на ден със супа, салата или зеленчуци. Опитайте голяма салата за обяд или заменете вечерята с супа или обикновени зеленчуци. Тази проста стратегия значително ще намали приема на калории за деня, докато все още консумирате три хранения всеки ден.

НАПИТЕТЕ НАТОВАРВАНЕ НА ВОДА

Повечето от нас се разхождат дехидратирани, което може да е една от причините да се чувстваме уморени, летаргични и гладни. Пиенето на поне два литра тиха или искряща вода всеки ден е лесен начин да помогнете за управлението на апетита си и да намалите общото количество храна, която ядете.

СВЕТЕТЕ НОЩТА

Най-общо казано, ние вечеряме много по-късно, отколкото е идеално, и поради тази причина, колкото по-късно вечеряте, толкова по-леко трябва да бъде. Така че, ако ядете след 19:00 или 20:00 всяка вечер, помислете за омлети, супи, бяла риба и зеленчуци и салата.

ГЛЕДАЙТЕ ЧАСОВНИКА

Колкото повече калории консумирате през първите 12 часа на деня, толкова по-добре е за хормоните, които контролират метаболизма на мазнините. Това означава закуска до 8 ч. Сутринта, обяд до 13 ч. И вечеря до 19 ч., За да се осигурят 10-12 часа без храна през нощта.

ХРАНЕТЕ ГЛАДА СИ

Гладът е знак, че тялото ви ефективно изгаря храната и когато контролираме приема на калории, трябва да чувстваме глад на всеки 3-4 часа. Понякога, когато се опитвате да отслабнете, пренебрегването на екстремния глад може да доведе до консумацията на твърде малко калории за ефективно изгаряне на телесните мазнини. Поради тази причина, ако наистина се чувствате гладни между храненията си, добавете малка богата на протеини закуска като шепа ядки, парче сирене или гръцко кисело мляко, за да помогнете на калориите да изгорят.

Когато обединим нискокалорична диета с много упражнения с висока интензивност, резултатът може да бъде голям калориен дефицит между това колко изгаряме и колко калории приемаме. Твърде големият дефицит може да забави загубата на тегло, поради което многото движения, когато не ядете много, могат да накарат физическите упражнения. Това означава много стъпки, поне 10000-12000 всеки ден.

ФАКТОР В ЛЕЧЕНИЕТО

Диетите се провалят, защото не са устойчиви; ние не харесваме това, което ядем и ни липсват храните, които обичаме. Простото вземане под внимание на редовно контролирани лакомства поне всеки втори ден е лесен начин да се подпомогне спазването на диетата. Добрите опции включват шоколад с малка хапка, малко кафе, чаша вино или ястие в ресторант веднъж седмично.

Планирането е ключът към диетичния успех - предварително да знаете какво ще ядете, за да не се изкушите, когато висококалоричните храни пресичат пътя ви. Това означава да отделите време за поръчка на хранителни стоки онлайн или да стигнете до магазините; опаковайте обяда си предната вечер и знайте какво вечеряте, преди някой да предложи да го вземете. По този начин вие оставате под контрол върху решенията си за храна, вместо да станете жертва на вашата хранителна среда.

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.