От Мишел Сътън-Керчнер

Тъй като сезонът на пирките започва, повечето от нас предпочитат да практикуват методи за отслабване без диети. Ето как да ядете, пиете и да бъдете слаби ...

С наближаването на края на годината комбинация от семейни събирания, празнични празници и прохладен въздух предизвиква глад. Нещо за топлите бисквитки, пресни от фурната, изглежда е сигнал за сърцето на сезона.

Вместо да сривате диетата, за да се впишете в това облекло за новогодишната вечер или поне да поддържате годишните усилия за фитнес, опитайте нещо различно. С наближаването на този празничен сезон изгонете диетите!

Вземете нов, евентуално по-успешен подход към храненето през зимата. Включете баланса на скалата си за здравословен начин на живот. Увеличете физическата активност, вместо да намалите посещаемостта на празничните събирания от страх от показването на ордьовърите.

Увеличете времето за фитнес

начин живот
Отидете на километър. Изгаряйте около 100 калории.

Знаете, че идва - вкусни изкушения, късни нощи, застрашаващи ранните ви тренировки, и стрес в края на годината (празници и други). Започнете да се подготвяте сега, като подновите тренировките си. Стремете се да изгаряте допълнително 100 калории на ден. Една миля пеша може да постигне това за около 20 минути, джогинг за около 10 минути. Това е със 100 по-малко, за което трябва да се притеснявате по време на появата на синдром на жаждата за добро желание.

Уловете краткото затишие преди лудостта на празничния сезон. Отделете това време, за да включите нов график по фитнес в графика си. Group Fitness наскоро стартира най-новите си процедури Les Mills. Намерете любим и го направете предпразнична традиция. Планирайте преоценката си с личен треньор, за да поставите малки, но значими цели, които могат да бъдат постигнати през следващите няколко седмици. Предизвикайте себе си и подходете към 2013 с произтичащата от това мотивация.

Да можете да се наслаждавате на храната. Безценен.

Точно както се подготвяте за сезона на бански костюми, за да покажете усилията си за упражнения, така и вие трябва да се подготвите за пуешките вечери и партита, коктейлите или версиите на класната стая за деца. Въпреки че коремът може да не се показва под голяма част от вълнени смеси, вие ще притежавате желаната способност да се насладите на обилно ястие или декадентен десерт.

Само диетите ограничават успеха при отслабване. Може да постигнете бърза загуба, но оставащата сила е слаба. Загубата на тегло в резултат само от диети в най-добрия случай е временна. В крайна сметка, колкото и добре да висят дрехите на новата ви рамка, прибягвате до по-реалистични хранителни навици. Преброяването на всяко зърно ориз във вашата оризова торта не означава щастлив, отдаден на диета.

Много диети ограничават цели групи храни. Те не са хранителни мъдри и оставят човек гладен. Това има очевидните последици. Модните диети обикновено са с ниско съдържание на въглехидрати и калории, което води до загуба на течности. Тази загуба се отразява на кантара, докато тялото се рехидратира. Изпийте малко вода и се върнете към предишното си тегло или по-тежко от тежестта на поражението.

Загубата и поддържането на тегло е възможно чрез цялостен подход за по-здравословен начин на живот, който включва по-малко крайности и е по-управляем. Фокусирайте се върху фитнеса с малки подобрения във вашата рутина. Личен треньор или фитнес инструктор може да осигури промени в текущата ви тренировка, които максимизират усилията ви. Включването на тежести в кардио рутина или безопасно увеличаване на сърдечната честота със сегменти от упражнения, изпълнявани в двойно време, може да предложи по-голям удар в скалата.

Дръжте вашата тренировка заредена. Възползвайте се от разнообразието на Центъра.

Промени го! Нека падналите листа около вас да бъдат постоянно напомняне, за да запазите рутината си цветна. Една програма за упражнения, фитнес уреди или клас обикновено няма да постигнат всичките ви цели. Дръжте мускулите объркани и умът ангажиран с тренировка, която включва множество инструменти и методи. Треньорът може да покаже как да бъдете безгранични в начинанията си, като същевременно оставате в безопасни параметри.

Всеки успешен план за тегло изисква консумираните калории да бъдат балансирани с изгорените калории. Признахте, че предстоящите седмици може да са силно натоварени с калории. Подгответе се за настъплението с фитнес програма, която поддържа темпо, за да им противодейства.

Често загубата на тегло е фокусирана върху диети и трикове. „Отслабнете, без да слизате от дивана!“ "Яжте това и не правете нищо, освен да хвърлите килограми." Честно казано - откриването на поле с билки гарантирано губи 5 килограма седмично. Това не е допълнение към опита без близка баня.

Опитайте контра подход. Отслабнете, като правите нещо! Все още можете да ядете и да се наслаждавате на храна, но е необходимо движение. Освен постигане на здравословно тегло, упражненията носят допълнителни ползи от по-здраво тяло и ум, заедно с профилактиката на заболяванията. Нито една диетична програма не предлага такива предимства. Някои всъщност излагат на диета в риск. С упражнения тялото изгаря калории и получава силата за борба с мазнините на засилен метаболизъм и понижени нива на инсулин.

Трикове за изгаряне на лакомства

Изчисляване на калориите, за да ви държим на път

Жените трябва да консумират минимум 1200 калории дневно; мъже минимум 1500. Не по-малко се препоръчва без лекарско наблюдение. Повечето хранителни планове се основават на 2000 калории диета. Личните изисквания обаче трябва да се основават на вашия ръст и тегло и могат да бъдат изчислени от медицински специалист. Сайтове като www.choosemyplate.gov също са полезни при създаването на персонализирани планове за хранене.

Най-здравословно и лесно е да се получи калориен дефицит чрез физическа активност и намален прием. Не е нужно да сте в непрекъснат глад, готови да дебнете при първия чийзбургер. Здравословният начин на живот не е лишаване, а по-скоро начин на пълнота (и не само от храна). Повече изгорени калории от консумираните е простото уравнение за отслабване. Продължете и консумирайте, просто бъдете готови да го изгорите.