Инсултът убива около 5 милиона души по целия свят годишно. Това е водещата причина за трайно увреждане в САЩ и е бързо нарастваща заплаха за жените на средна възраст.

Но ако искате да предотвратите себе си и тези, които обичате, да получат инсулт, има добри новини ...

Основните промени в начина на живот могат да окажат голямо влияние върху намаляването на риска от инсулт. Всъщност според изследванията, инсултът е 80% предотвратим, като се обърне внимание на факторите на начина на живот, включително подобряване на диетата, спиране на тютюнопушенето и редовни упражнения.

Най-добрият начин да избегнете инсулта е като подобрите диетата си

Според експерта по революция на храните Майкъл Грегер, д-р, най-добрият начин да не страдате от инсулт е да ядете цяла храна, растителна диета съсредоточени около зеленчуци, леща, боб, семена, пълнозърнести храни, плодове и ядки.

Но за да получат пълните предимства, растителните ядещи трябва да имат редовен, надежден източник на В12 - което означава, обогатени с В12 храни или добавки.

Защо диетите на растителна основа намаляват риска от инсулт?

Една от причините защо растителната диета предпазва от инсулт се дължи на фибрите намира се в цели растителни храни.

Проучванията показват, че на всеки седем грама фибри, които ядете на ден, получавате близо 7% спад в риска от инсулт за първи път. Но по-малко от 3% от американците отговарят на минималната дневна препоръка за фибри.

Растителните храни също са пълни с антиоксиданти. Опакованите с антиоксиданти храни помагат за намаляване на възпалението и предотвратяват натрупването на плака в артериите, а също така подобряват притока на кръв.

В проучване на повече от 30 000 възрастни жени за период от 12 години, тези, които са яли най-богатите на антиоксиданти храни, са имали най-нисък риск от инсулт. (Изборът на антиоксидантни добавки обаче не изглежда да помогне.)

Средно, растителните храни съдържат 64 пъти повече антиоксиданти, отколкото животинските храни. Но винаги трябва да се стремите към разнообразие от плодове, зеленчуци, билки и подправки при всяко хранене, за да можете непрекъснато да заливате тялото си с широк спектър от антиоксиданти.

И така, кои са най-добрите храни за предотвратяване на инсулт?

Какво казва науката за най-добрите храни за предотвратяване на инсулт

В едно проучване добавянето на унция ядки на ден изглежда намалете наполовина риска от инсулт.

Само в САЩ това може да предотврати 89 000 инсулта годишно.

Зелените

предотвратяване

Според проучвания, водени от изследователи от Харвард, зелените се оказаха свързани с най-силната защита срещу големи хронични заболявания, включително 20% намаление при удари (и сърдечни заболявания) за всяка допълнителна порция.

Шоколад

Според проучвания на населението, които следват хората с течение на времето, изглежда, че тези, които ядат шоколад имат по-ниски нива на инсулт.

Но захарта и млечните продукти, които идват с повечето видове шоколад, не са свързани с положителни резултати за здравето, така че тъмният шоколад с високо съдържание на какао е най-добрият избор.

Цитрусови плодове

Приемът на цитрусови плодове е свързан с по-нисък риск от инсулт.

Според проучване на 70 000 жени, публикувано в списанието Удар, жените, които са консумирали най-много флавоноиди от цитрусови плодове за период от 14 години, са имали 19% по-нисък риск от инсулт отколкото жените, които консумират най-малко.

Цели зърна

Установено е, че яденето на пълнозърнести храни е свързано с намален риск от инсулт.

В неговата книга Как да не умреш, Д-р Грегер препоръчва поне 3 порции пълнозърнести храни всеки ден за профилактика на инсулт.

Чесън

Чесънът е една от най-добрите храни за предотвратяване на инсулт по много добра причина.

Проучване при хора установи, че редовната консумация на чесън води до 50% намаляване на честотата на инсулт!

Домати

Високите нива на ликопен, който се открива в доматите, може да са свързани със значително намален риск от инсулт.

Според анализ, публикуван през Неврология, които следват повече от 1000 финландски мъже на възраст от 46 до 55 години, тези с най-високи нива на ликопен 55% по-малко вероятно е да получите инсулт.

Кафе и зелен чай

Резултатите от 13-годишно проучване на над 80 000 възрастни японци установиха, че тези, които пият поне една чаша кафе на ден, имат 20% намален риск от инсулт.

И тези, които пиеха 2 до 3 чаши зелен чай всеки ден, имаха 14% намален риск от инсулт.

Богати на калий храни

Яденето на повече храни, богати на калий, е свързано със значително по-нисък риск от инсулт.

В едно проучване увеличението на прием на калий с 1600 милиграма на ден е свързано с а 21% по-нисък риск от инсулт - и тази сума дори не доведе много участници в проучването до минималните дневни препоръки.

Но по-малко от 2% от американците достигат дневния прием на калий, защото повечето хора не ядат достатъчно непреработена растителна храна.

Калият е богат на плодове и зеленчуци. Зелените, фасулът, бананите и сладките картофи са отлични източници на калий.

Богати на магнезий храни

Според мета-анализ на проучвания, по-високият прием на магнезий е свързан с намален риск от инсулт.

Фасулът, листните зеленчуци и пълнозърнестите храни са заредени с магнезий.

Храни, които трябва да избягвате, ако искате да избягвате инсулт

Установено е, че стандартната западна диета е свързана с 58% увеличение на риска от инсулт.

Проучванията показват, че е особено важно да намалите приема на следните храни:

  • Храни с висок холестерол
  • Солени храни
  • Млечни

Пикочната киселина е съединение, произведено от тялото ви, когато разгражда определени храни. Твърде малко пикочна киселина е свързано с инсулт.

Хората, които са без растителни силни диети, най-вероятно ще постигнат най-доброто място по отношение на оптималните нива на пикочна киселина за дълголетие. Така че това е една от причините ограничаването или изрязването на млечни продукти може да помогне за намаляване на риска от инсулт.

Мета-анализ на месо установи 10% повишен риск от инсулт, свързан с всяка порция червено и преработено месо дневно от три и половина унция.

Установено е също, че хемо желязото в месото е свързано с риск от инсулт, докато не е установена връзка между не-хем желязото в растенията и инсулта.

Друг фактор могат да бъдат токсичните замърсители, като ПХБ, които могат да се натрупват в животински мазнини. Хората с най-високи нива на тези замърсители в кръвта си увеличават шансовете си за инсулт с цели осем или девет пъти.

Диетична сода

Изследвания, представени на Международната конференция за инсулт на Американската инсулт, показаха това хората, които пият само една газирана сода на ден, могат да увеличат риска от инсулт с 48%.

Други фактори за начина на живот, които помагат да се предотврати инсултът да се случи с вас

Упражнение

Упражнението е лекарство и редовното упражнение може да ви помогне да предотвратите инсулт. Всъщност изследователите от Лондонското училище, Харвард и Станфорд откриха това упражненията действат също толкова добре, колкото и лекарствата за лечение на инсулт (и сърдечни заболявания).

Но колко упражнения са ви необходими? Повечето здравни и фитнес организации се застъпват за ходене по час 5 дни в седмицата.

Отслабване

Ако сте с наднормено тегло, дори загубата на 10 килограма може да окаже значително влияние върху риска от инсулт.

Оптимален сън

Ако искате да намалите риска от инсулт, редовното получаване на оптимално количество сън е важно.

Изследователи от Университета в Алабама откриха силна връзка между по-малко от шест часа сън и по-голямата честота на симптомите на инсулт при хора над 45 години.

Оптимизъм

Според учени от Харвардския университет, хората със слънчево разположение са далеч по-малко склонни да страдат от инсулти или инфаркти.

Проучванията установяват 50% намаление на сърдечно-съдовите заболявания за тези, които са постигнали най-висок резултат за оптимизъм и жизненост.

Витамин D

Ниските нива на витамин D увеличават риска от риск. Според едно проучване ниските нива на витамин D удвояват риска от инсулт при кавказците.

Можете да увеличите нивата на витамин D с излагане на слънце, добавки или като ядете храни, обогатени с витамин D.

Долния ред

Инсултите обикновено се случват без никакво предупреждение, така че превенцията е от решаващо значение.

Най-добрите храни за предотвратяване на инсулт включват разнообразие от цели храни на растителна основа и яденето на по-малко животински продукти и преработени храни. Постигането на достатъчно упражнения, сън, освобождаване от наднормено тегло и поддържане на позитивност също могат да помогнат в постигането на тази цел.

И ако имате високо кръвно налягане, тези храни може да ви помогнат.