Свързани

Наляганията изграждат силни мускули, но самото движение не изгаря значителни мазнини. Налягането може да бъде част от пълна програма за упражнения и план за здравословно хранене, което води до загуба на мазнини. Изпълнете движението, за да ви помогне да изградите метаболитно активна чиста мускулатура и да накарате сърцето си да помпа.

мазнините

Изгаряне на мазнини 101

За да изгаряте мазнини, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. Когато тялото ви се сблъска с такъв дефицит, то се потапя във вашите мастни запаси за гориво и в крайна сметка сте по-слаби. Набор от лицеви опори не изгаря много калории. Дори и да правите една минута направо, което е изключително предизвикателен подвиг, 155-килограмов човек ще изгори само 5 1/2 калории. Необходими са 3500 изгорени калории над това, което консумирате, за да загубите половин килограм - това са 636 минути лицеви опори.

Ефективно кардио за изгаряне на мазнини

Изберете интервални тренировки над кардио в стационарно състояние, за да стимулирате хормоните за изгаряне на мазнини и да насърчите по-голяма способност за окисляване на мазнините в мускулите. За да направите интервална рутина, редувайте избухванията на високоинтензивни упражнения с пристъпи за възстановяване с еднаква дължина.

Можете да включите лицеви опори като част от такава рутина, като направите максимален набор от лицеви опори за 30 до 60 секунди и след това марширувате на място за 30 до 60 секунди. Комплектът за изтласкване трябва да накара сърдечната Ви честота да скочи рязко. Повторете три пъти като част от 20 до 30-минутен интервал. Други опции за интервали включват редуване на ходене и спринт на бягаща пътека или клякане със скок и клякам с телесна маса.

Налягания за мускули

Когато тялото ви има голямо количество чиста мускулна маса, то трябва да работи по-усилено през целия ден, само за да поддържа системата ви работеща. Този по-висок метаболизъм ви помага да изгаряте калории и мазнини, дори когато си почивате. Наляганията могат да бъдат полезни за изграждане на мускули, но те не са единственото упражнение, което трябва да правите. Трябва да тренирате всички основни мускулни групи в допълнение към гърдите, особено гърба, краката, корема, бедрата и ръцете. Въпреки че лицевата опора ангажира задната част на ръцете, раменете и корема, тези мускули помагат и стабилизират, вместо да действат като основни двигатели.

Диета Осигурява ключ за загуба на мазнини

Отслабването и мазнините обикновено започват в кухнята. Изрежете излишните, нехранителни калории, като добавени захари, рафинирани зърнени храни и наситени мазнини. Подрежете приема на калории, така че да е с 500 до 1000 калории по-малко от това, което изгаряте ежедневно, но се уверете, че все още получавате минимум от 1200 до 1500 калории, така че нуждите ви от хранене да бъдат покрити. По време на хранене наблягайте на пресни, необработени зеленчуци, постни протеини и малки количества пълнозърнести храни и плодове.

Андреа Цеспедес е професионално обучен готвач, който е съсредоточил изследвания върху храненето. С повече от 20 години опит във фитнес индустрията, тя тренира колоездене и бягане и преподава пилатес и йога. Тя е Американски съвет по сертифициран личен треньор за упражнения, RYT-200 и има дипломи от университета в Принстън и Колумбия.