атри

Джес Атри е една от най-близките приятелки на Роз и беше една от красивите й шаферки. Те се срещнаха в университета в Бристол през 2002 г. чрез спортните си социални срещи в сряда вечер. За да видите Джес сега, вероятно бихте казали, че тя е малко като Роз, но това не винаги е било така. Разберете как Джес е свалила 35 кг. и се озова в процеса.

Интервю с Джес Атри

Кога започнахте гъвкаво хранене и защо?

Започнах гъвкаво хранене през октомври 2016 г.

Проследявах пътешествията на Roz’s World чрез текст и Instagram. Виждайки я как се наслаждава на много вкусни неща и някак успява да стане по-стройна и да изглежда по-изумителна в процеса! Разбрах, че тя се занимава с нещо и че каквото и да е, че и аз искам да го пробвам! Не бях сигурен, че гъвкавото хранене ще ми свърши работа - работя в офис, не съм диетолог и въпреки че ходя на фитнес, не съм кросфитър, нито прекарвам много време на крака да сте активни. Както каза Джейсън в нашия подкаст - аз съм истински човек, който просто живее нормален живот. Знаех, че ако не го пробвам, никога няма да разбера дали работи или не.

Винаги съм се борил с образа на тялото си и поддържането на здравословно тегло и най-накрая бях готов да направя сериозна промяна, за да започна да подобрявам самочувствието си. Преди да започна, си счупих глезена доста зле през януари 2016 г. и прекарах по-голямата част от 6 месеца, без да се движа. През тези 6 месеца бях „опитвал много усилено“ с храна - като имах зелени сокове (гледах Fat, Sick & Nearly Dead и реших, че соковете трябва да бъдат пътят напред) и ограничавах всички форми на вкусни лакомства - което между другото е наистина трудно, когато хората продължават да ви изпращат шоколад, за да ви развеселят. Дори се опитах да правя схеми на столове и на пода в хола, за да не се превърна напълно в диван.

Преди да се нараня, бях доста редовен посетител на фитнес, макар и не най-фокусиран, и се опитах да „се храня здравословно“ - моята версия на това означаваше доста малки салати, не много забавни храни и много зелени смутита. Това беше през седмицата. Ще дойдат уикендите и тогава бих се насладил на няколко хранения навън и няколко твърде много напитки. Ако обаче погледнахте общите ми калории през седмицата, почти съм сигурен, че все още недохранвах въпреки почивните си дни.

Сега знам, че недохранването не беше единственият проблем с диетата ми, но че балансът ми от макронутриенти беше напълно изкривен, както и не даваше на тялото ми консистенцията, от която се нуждае.

Толкова много хора предполагат, че ако сте с наднормено тегло, тогава вероятно ядете твърде много и не правите достатъчно упражнения. Ами от моя опит, това наистина просто не е така.

В крайна сметка, след няколко сватби и без да съм доволен от това как изглеждам на снимките, стигнах дотам да си помисля, че имам нужда от Личен треньор, който да се опита да направи повече усилия във фитнеса и да се опита да ритне тялото си в предавка. Все още не ми беше хрумнало, че храненето ми може да промени коренно начина, по който изглеждам. Искам да кажа, мислех, че правя всички правилни неща от този фронт и нищо не се случва, така че със сигурност упражнението трябва да е отговорът?

Роз най-накрая се върна в Обединеното кралство през септември 2016 г. и аз се възползвах с пълното предимство да я опитам какво прави и как е направила гъвкаво хранене за нея. Реших, че няма какво да губя.

Как го накара да работи за вас?

Като начало просто проследих какво ядох, за да придобия навика да проследявам. Открих, че това е доста лесно (бях изключително мотивиран!), Така че след това Роз ми разказа числата ми и ми даде указания за това какво мога да ям, ако имах нужда от няколко допълнителни грама мазнини, въглехидрати или протеини. Доста рано започнах да си набивам числата. За мен беше като забавна игра! Подобно на решаването на пъзел J Чувствах се странно да ям забележимо повече, отколкото бях преди, но знаех, че трябва да се доверя, че това, което правя, ще работи. Обичах да мога да добавям в храни, които обикновено се опитвах да избягвам, но така или иначе щях да ям тайно - особено неща като сандвичи Oreo Ice Cream, които бързо се превърнаха в любими. Разбира се, прегърнах напълно и поничката. С удоволствие играех играта да се опитам да ударя 000 и знаех, че маслина или парченце авокадо, малко пиле или риба тон и овес или желе (желе) ще ми помогнат, ако имам 1 или 2 отстъпки в края на деня. Преди да го разбера, редовно удрях 000, без да се чувствам като усилие.

Моят подход беше и през повечето време все още е да планирам деня си предварително, поне през седмицата. Работя в офис и напускам къщата рано. Така че прекарвам известно време - сега не много - да планирам деня си, да регистрирам всичко в MyFitnessPal, преди да подготвя всичко и да го прибера в хладилника, готово да вземете и да отидете сутринта. Ще реша какво първо искам да ям за вечеря, или ако знам, че има нещо конкретно, в което искам да се впиша, това ще влезе първо - след това следва останалото. Моята закуска и обяд са доста сходни от понеделник до петък, може би няколко разлики в плодовете или количеството месо за обяд в зависимост от вечерята. Откривам, че съм по-дисциплиниран, ако знам какво пия - често не безкрайно закусвам. Ако някой внесе нещо в офиса, което ми харесва, просто ощипвам остатъка от деня си.

През почивните дни съм малко по-спокоен. Все още уцелвам цифрите си, но няма да планирам целия си ден предварително, което може да доведе до малко странен асортимент от избор на храни! Опитвам се да планирам какви неща ще имам, ако излизам на вечеря, но не съм роб на това. Приемам подхода „направено е по-добре, отколкото перфектно“, когато съм навън. Искам да се уверя, че се наслаждавам и се опитвам да го направя възможно най-плътно, но няма да пропусна нещо, което наистина искам в ресторант.

Какви предимства сте изпитали?

Аз съм 5’2 ″ и откакто се помнех, бях във Великобритания размер 12 (САЩ 8) отдолу и размер 10 (САЩ 6) отгоре.

До края на октомври 2016 г., така че след около месец проследяване, бях спаднал от 69 кг на 63,5 кг, загуба от около 12 фунта. Очевидно част от това беше теглото на водата. Хранех се повече, дрехите ми пасваха по-добре и бях като различен човек във фитнеса! Като цяло бях по-мотивиран във всички области на живота си. Едновременно с започването на гъвкаво хранене бях започнал с личен треньор във фитнеса, така че тренирах по-усилено в тренировките си и определено повдигам по-често. Беше невероятно да се чувстваш пълен с енергия и да можеш да тренираш интензивно дори след един ден на работа.

По времето, когато дойде Коледа, бях на 60,5 кг (с целево тегло 59 кг). Реших да си дам малко почивка и да се опитам да проследя Коледа, но не прекалявам с детайлите и се наслаждавам на няколко питки с кайма и неизбежни коледни партита. На 3 януари се върнах до 61,5 кг, а на 14 януари достигнах до 59 кг. Така че това беше с 10 кг по-малко за 3,5 месеца и се наслаждавахте на комплиментите! Мисля, че засилването на играта ми малко във фитнеса определено помогна да придвижа напредъка си малко по-бързо, но не упражнявах повече часове от преди и не правех допълнително кардио. Колкото и да се опитвах да го прегърна в миналото (в името на отслабването), наистина не обичам да тичам.

Започнах да добавям повече храна, след като разговарях с Роз, (което беше страшно) и продължих да отслабвам доста стабилно. Преди да се усетя, бях забележимо под целевата си тежест и след това започнах да вярвам, че наличието на кореми всъщност може да е възможност! Роз продължи да препоръчва постепенно увеличаване на моите макроси и аз продължих да развивам по-мускулна дефиниция и да не напълнявам.

Мисля, че беше лято 2017 г., когато отстъпих и реших, че трябва да си купя нови дрехи, но всъщност нямах представа какъв размер съм. Живо си спомням, че влязох в съблекалнята с британски размер 8 (американски размер 4) и бях заблатен. Опитах друг, за да се уверя, че етикетът не греши. След това излязох с наскоро придобития ми размер 6 (размер 2 в САЩ) - нещо, което никога не бях насочил към мен, което беше напълно нереалистично. Все още винаги съм малко неуверен, когато пробвам нещата!

Наскоро, докато бях на посещение в Роз във Флорида, си купих чифт дънки с размер 0! Не можех да повярвам! И те не са просто дънки, те са тесни дънки, които се вписват перфектно, без да ме карат да се чувствам и най-малко неудобно. За мен това е просто нелепо. Все още ми е трудно да повярвам, че това е проработило. Това е толкова невероятно усещане да можеш да пазаруваш и да намираш дрехи, в които да се чувстваш добре, вместо да напускаш магазина, чувствайки се с наднормено тегло и депресия.

На какво ви е научил този опит?

Научих толкова много за храната и храненето, откакто започнах това. Опитвам се да готвя от нулата през повечето време, но това рядко включва нещо твърде сложно. Сега осъзнавам, че здравословната диета може да бъде много проста. Опитвам се да ям прилично количество плодове и зеленчуци, пия по 2-3 литра вода всеки ден и сега изобщо не пия много алкохол - може би чаша или 2 вина на седмица.

Все още пия кафе (черно сега) и определено не спя достатъчно, но това наистина промени целия ми начин на живот, без да се чувствам като огромно усилие. Вече не наблягам на храната. Ако искам сладолед, го карам да работи. Ако искам шоколад, имам го. Ако искам да нападна раздела за бонбони в Whole Foods на почивка, правя ... тогава вземам кисело мляко без мазнини и пуешко месо или протеинов шейк, за да получа останалото от това, от което се нуждая.

Повече от щастлив съм да ям едно и също нещо 2 дни подред или да ям това, което изглежда на някой друг като наистина странно ястие, ако знам, че това ще ми помогне да завърша деня си на 000. Вече дори имам везни за храна на работа - да, аз съм този човек и го притежавам!

Също така осъзнах, че не е нужно да съм напълно луд по номерата си. Странният почивен ден тук и там няма да ме съсипе. Открих, че мога да ударя 000 най-много седмични дни, но ако съм за хранене или за почивка през уикенда, не е нужно да подчертавам много, че съм перфектен. Мисля, че това беше голямо препятствие - осъзнаването, че почивният ден нямаше да означава, че се развихрям моментално. Просто нулирайте всеки ден, започвайки отначало. Звучи рационално, но е много лесно да оставите страховете си да формират вашите убеждения и да забравите реалността, която един ден е незначителна в спектъра на цялото това пътуване.

Слушането на тялото ми е нещо, което никога преди не бих разбрал, но осъзнаването, което съм развил от проследяването, наистина ми позволи да се настроя на сигнали и сигнали, които тялото ми дава. Гъвкавото хранене ми позволи да стана по-интуитивен относно това, от което се нуждая. Понякога ще знам, че имам нужда от повече въглехидрати или повече протеини, или ако съм болен, просто искам да ям нещо успокояващо, но знам, че това е добре и не се бия за това. Знам, че понякога, ако се чувствате наистина гадно, става въпрос за вкарване на някакво гориво - каквото и да било. Знам, че мога да се върна към номерата си на следващия ден или след няколко дни - понякога просто се нуждаете от това, от което се нуждаете. Дори в тези почивни дни винаги проследявам - бих искал да кажа, че това е като миене на зъби, вкоренен навик, но истината е, че просто никога не искам да загубя моята проследяваща серия MyFitnessPal. ?

Графика за отслабване на Джес

Най-важното е, че научих, че храната е гориво и постигането на правилния баланс е абсолютно необходимо. Не само от гледна точка на състава на тялото, но и от гледна точка на това да имате достатъчно енергия през целия ден, така че да не сте изтощени през цялото време, да не сте мръсни или да не можете да стигнете до фитнеса, защото сте твърде уморени. Сега спя много по-добре и знам, че всеки ден, когато ударя макросите си, ставам толкова малко по-силен.

Какви предизвикателства трябва да преодолеете?

Имаше моменти, в които откривах гъвкаво хранене, както по отношение на опитите да накарам нещата да се съобразят с моите числа, но и като се опитвам да накарам другите хора да разберат какво правя. Толкова много хора нямат представа какво е макронутриент. За мен това е просто лудост сега! Опитът да обясни процеса на хора, които казаха, че искат да го изпробват, след това беше отложен, като всъщност трябваше да го проследят. Обяснението, че не, яденето повече няма да ви накара да затлъстеете. Ако им кажат, че това не работи достатъчно бързо за някого и че яденето на повече никога няма да свърши работа, въпреки че тогава те се съгласяват, че дрехите наистина стоят по-добре, и не, те не са сложили никаква тежест! Опитвайки се да накарате хората да разберат, че няма конкретен списък с храни, които трябва да ядете. Че никакви храни не са извън границите. И разбира се, тогава има преценка, която получавате от някои, които смятат, че сте луди, защото не просто проследявате храната си, но и претегляте и измервате. На мен ми се струва лудост сега, когато хората ядат напълно на случаен принцип, без да осъзнават какво и колко влагат в телата си.

Дори не мога да си обясня колко пъти съм чувал „може би не можеш да ядеш, нали?“, „Няма да искаш десерт“, „Не знаех какво можеш да ядеш, така че направих това, с ниско съдържание на въглехидрати. “Опитах се да обясня, че не става въпрос за„ позволено “да се ядат неща и че въглехидратите всъщност не са зли, но хората имат много силни убеждения по отношение на храненето. Очевидно, ако отделяте време да обърнете внимание на това, което ядете, тогава трябва да сте на диета.

Намирах за интересно, че след като видимо сте започнали да отслабвате, хората изглежда смятат, че е тяхно право да предоставят мнението си за това как изглеждате - от неща като „изглеждаш добре, но не губиш повече“, „увери се, че не“ не стават прекалено мускулести ",„ хората с корема са толкова повърхностни ",„ изглеждахте по-добре преди “и„ но вие сте просто кожа и кости “. Заблудите, към които хората все още се придържат в наши дни и възрастта са доста шокиращи.

Никой преди това не коментира, че бих сложил тежест, което с оглед на снимките, които явно имах! Но сега, когато полагах усилия да подобря положително здравето и качеството си на живот и изведнъж всички имаха мнение дали това, което правя, е „здравословно“. Казвайки всичко това, семейството ми най-малкото е стигнало до идеята за проследяване и въпреки че те все още могат да имат своите мнения, те подкрепят. Често ще получавам по имейл рецепта, преди да пристигна при родителите си, за да мога да проследя и планирам, което е невероятно! Предполагам, че понякога просто трябва да отстояваш принципите си, докато хората нямат друг избор, освен да ги приемат!

Общ успех

Знам, че съм загубил общо около 17 кг (около 35 фунта), откакто започнах преди 2 години. Това не е линейна загуба, има и възходи и падения, но общата тенденция очевидно намалява. Не се претеглям всеки ден, всъщност вероятно не съм се претеглял от около 2-3 седмици. Просто знам, че дрехите ми (включително новите дънки с размер 0) стоят добре и стоят добре! Сега съм щастлив да плувам в бикини във фитнеса и ако се изпотявам с купища по време на тренировка, съм достатъчно уверен, че просто съм в спортен сутиен. Нещо, което никога не бих мечтал да направя преди 2 години. Бях изцяло за широки върхове, които покриваха дупето ми във фитнеса. Сега обичам съкратен резервоар и честно казано вероятно харча твърде много пари за дрехи за фитнес! ?

Едно от основните неща, които осъзнах през последните няколко години, е, че трябва да правя неща, които ме правят щастлив и да направя тези неща приоритет. Това е най-важното и затова сега се опитвам да подхранвам тялото си с нужните му хранителни вещества. Обичам активно да ходя на фитнес, това е важна част от деня ми, повечето дни. Обичам чувството да се напъвам и да натрупвам пот. Харесва ми да знам, че ако трябва да преместя нещо сам, вероятно мога ... в рамките на разумното. И да, уча се да обичам начина, по който изглежда тялото ми, и да приема несъвършенствата му - всички ги имаме! Не съм строител на тяло, но ми харесва да виждам мускулите си. Това ме кара да се чувствам силен и способен на почти всичко, което е доста страхотно чувство.

За мен проследяването вече не е свързано с отслабване или дори с определено тегло. Става въпрос за това да се чувствам добре в себе си, знаейки, че се грижа за себе си отвътре навън. Имам си коремчетата, което е хубаво - те не се виждат през цялото време, но съм адски горд от себе си, когато ги виждам и дори когато не ги виждам. Гъвкавото хранене е изиграло голяма роля за това да ми помогне да придобия повече самочувствие и като цяло да имам повече собствена стойност. Никога не съм мислил, че промяната на хранителните навици ще бъде катализатор за нещо друго, освен за сваляне на няколко килограма. Но аз израснах толкова много като човек чрез този процес. Вярвам в себе си и способността си да правя всичко, за което съм си поставил ума.

Резонирате ли с Джес и нейната история? Избягвате ли снимката си и се криете в широки дрехи? Опитвали ли сте сок или ядете растителна диета, само за да продължите да се борите с отслабването? Разберете какво може да ви помогне гъвкавото хранене с нашите програми за членство в начина на живот. Ние правим храненето лесно и лесно със седмична коучинг подкрепа на достъпна цена. Отслабването не трябва да бъде трудно или самотно. Изградете по-силен отвътре навън със собственото си хранене. Ние сме тук, за да ви помогнем да постигнете целите си и да се насладите на ново чувство на увереност във всички области на живота си!