Последна актуализация: 13 април 2020 г.

тренировка

  1. Можеш старт само с телесното си тегло.
  2. Започнете с два дни в седмицата и изграждайте.
  3. Подгответе мускулите си преди вас старт.
  4. Сдвоете движение на горната част на тялото с движение на долната част на тялото.
  5. Стремете се към 15 повторения и три сета на упражнение.
  6. Когато използвате тежести, ето колко тегло трябва да имате старт повдигане.

По същия начин, как се прави тренировка за съпротива?

Съпротива може да се осигури просто чрез преместване на тялото ви срещу гравитацията или чрез добавяне на претеглени гири. Можете също да добавите съпротива чрез използване на машини във фитнес залата или чрез използване на оборудване като претеглени пръти, ленти или гири. Тази форма на обучение може да се извика тегло повдигане или тренировка с тежести.

Впоследствие въпросът е, колко често трябва да правя тренировки за съпротива? За обща физическа форма, добър баланс на кардио и силова тренировка може да включва три да се четири дни в седмицата, фокусирайки се върху сърдечно-съдовата дейност (20 да се 40 минути всяка сесия) и два дни с фокус върху силова тренировка (включително упражнения за всички мускулни групи).

Човек може също да попита какъв тип тренировка за съпротива е най-подходяща за начинаещи?

След това дайте приоритет на пет ключови упражнения за силова тренировка за начинаещи.

  • Клекове. Нашите експерти са съгласни: Кляканията са най-добрите упражнения за силова тренировка за начинаещи по отношение на гръм и трясък.
  • Лицеви опори. За щастие има милион вариации за лицеви опори, за да се срещнете с всеки начинаещ на неговото ниво на комфорт.
  • Дъска.
  • Мъртва тяга.
  • Редове.

Как трябва да започне да тренира начинаещ?

Примерни тренировки за начинаещи

  1. Сърдечно-съдова дейност. Започнете с извършване на аеробни дейности, като ходене или бягане, за продължителни 20-30 минути, четири до пет пъти седмично, казва Брайънт.
  2. Силова кондиция. Започнете, като направите един набор от упражнения, насочени към всяка от основните мускулни групи.
  3. Обучение за гъвкавост.