Загуба на тегло: Борите ли се да се отървете от затлъстяването? Не се притеснявайте, тъй като имаме най-добрите 5 домашни лекарства, които могат да ви помогнат да отслабнете и да се отървете от затлъстяването по естествен път. Трябва да ги знаете!

Постигането на достатъчно сън и по-малкото стрес може да предотврати затлъстяването

естествено

Акценти

  • Диетата и упражненията са най-добрите начини да се отървете от затлъстяването
  • Избягвайте приема на захар, за да се отървете от затлъстяването
  • Опакованите, преработени и нежелани храни също трябва да се избягват

Затлъстяването може да се случи по редица причини. Комбинация от лоша диета, начин на живот, генетични фактори, употреба на някои лекарства или един от тях може да доведе до затлъстяване. Ако вашият индекс на телесна маса (ИТМ) е 30 или по-висок, вие сте затлъстели. Хората със затлъстяване са изложени на риск от редица заболявания. Отслабването може да не е толкова лесно, колкото звучи, но може да ви осигури значителни ползи за здравето. Загубата дори на 5 до 10% от телесното тегло може да помогне за ограничаване на затлъстяването и подобряване на здравето. Диетата и упражненията са двата най-мощни инструмента, които могат да ви помогнат при отслабване.

Съвети за отслабване: Следват 5 най-добри начина да се отървете от затлъстяването по естествен път

1. Диетични промени

Сега това не означава, че трябва да сривате диетите за отслабване. Трябва да намалите приема на калории, бавно и постепенно. Нежеланите, дълбоко пържени, преработени и пакетирани храни трябва да са напълно извън масата. Консумирайте диета, богата на протеини и фибри, тъй като тя ще ви помогне да се чувствате бързо сити и да се чувствате сити за по-дълго. Внимавайте за размера на порцията си и консумирайте по-малко въглехидрати. Придържайте се към прости въглехидрати. Избягвайте да се подлагате на диети с ниско съдържание на въглехидрати или катастрофи. Те могат да ви помогнат с бърза загуба на тегло, но могат да доведат до хранителни дефицити, тъй като понякога ограничават приема на цели групи храни. Консултацията с диетолог би работила най-добре за вас, ако искате да ограничите затлъстяването.

Диетичните промени могат да ви помогнат да се отървете от затлъстяването
Снимка: iStock

2. Бъдете физически активни

Опитайте се да бъдете физически активни. Вървете бързо, предприемайте стъпките вместо асансьора, където е възможно. Участвайте в домакинска работа като градинарство, разходка с кучета и други домакински задължения. Затлъстелият човек е по-малко вероятно да бъде физически активен. Преди да започнат с упражнения, започвайки с тези дейности, определено може да ви помогне да се движите. Хората, които не са свикнали да спортуват, могат да имат проблеми с мобилността. Професионалната помощ за това как да започнете с упражненията може да бъде полезна в този случай. Не започвайте с усилена дейност, тъй като това може да причини нараняване или да представлява риск за здравето.

3. Хормонален баланс

Хормоналният дисбаланс може да доведе до затлъстяване и да направи отслабването по-трудно от обикновено. В момента, в който сте диагностицирани със затлъстяване, не забравяйте да проверите хормоните си. Хормоналният дисбаланс може да причини хипотиреоидизъм, PCOD и диабет тип 2. Здравословен начин на живот с по-малко стрес, без тютюнопушене и ограничена консумация на алкохол. Опитайте се да балансирате хормоните си и в крайна сметка ще започнете да отслабвате и да се отървете от затлъстяването.

4. Избягвайте захарта

Трябва да се избягват подсладените със захар напитки и десерти или всякакви други хранителни продукти с добавена захар. Консумацията на захар може да доведе до увеличаване на мазнините в корема и да причини затлъстяване. Хората със затлъстяване трябва да се опитват да имат по-здравословни алтернативи на захар като мед, джаджа, кокосова захар и фурми.

Избягвайте захарта и сладките храни, за да се отървете от затлъстяването по естествен път
Снимка: iStock

5. Спете достатъчно и приемайте по-малко стрес

Хроничният стрес може да има вредни ефекти върху тялото. Това не само може да доведе до затлъстяване, но също така може да ви накара да се храните или да се ровите в комфортна храна. Това само влошава състоянието. Освен това трябва да спите добре, за да предотвратите затлъстяването и да се отървете от него. Липсата на сън може да ви накара да се почувствате уморени, а също така да ви накара да преядете. Ако искате да се отървете от затлъстяването по естествен начин, уверете се, че спите добре и приемайте възможно най-малко стрес. Упражненията, слушането на музика и правенето на неща, които ви карат да се чувствате леки, могат да ви помогнат да се чувствате по-малко стресирани. Също така опитайте да промените отношението си към стресова ситуация. Не трябва да се реагира на всички проблеми, които възникват по пътя ви.