Напоследък има тенденция към периодично гладуване сред спортисти и хора, които се опитват отслабнете. Някои хора са съгласни с гладуването, други категорично не са съгласни. От друга страна, нискокалорични диети продължават от вечни времена, но те изглежда работят за някои хора, а не за други. Така че, ако искаме отслабнете умно, какво казва днешната наука за диетата?

Отслабнете с периодично гладуване

Прекъсващо гладуване нараства популярност с течение на времето и някои от поддръжниците на този метод са ентусиазирани от анекдотичните резултати и научните изследвания. Но оставяйки пристрастия и ентусиазъм след себе си, ние можем да намерим както добри неща, така и лоши неща, които трябва да обмислим, преди да се опитаме да го направим отслабнете с периодично гладуване. Едно от нещата, които трябва да обмислим, е, че повечето проучвания на гладно се извършват върху животни и трябва да има повече изследвания върху хора, за да се оцени безопасността и ползите от гладуването в нашия организъм.

Сред съответните изследвания на гладуването изследователите установиха, че то променя хормоните ни и подготвя молекулите ни да поемат енергия от мастната тъкан и отслабнете, подобрява възпалението, инсулиновата резистентност и оксидативния стрес. Други изследвания предполагат, че гладуването може да подобри мозъчната функция и да спре разпространението на бактерии от червата ни в кръвния поток. Освен това е чудесно за тези, които не искат да се чувстват обсебени от преброяването на калории и да стоят далеч от любимите си храни. Много хора отслабнете впечатляващо бързо с периодично гладуване, и затова мнозина са ентусиазирани от тази техника. Имайте предвид, че това до голяма степен се дължи на цялостното калорично ограничение, като се ограничава времето, през което калориите могат да се консумират, често общите калории се ограничават в резултат на периодично гладуване.

Но преди да започнете периодично гладуване, вземете под внимание, че може да е опасно, ако сте диабетик или имате някакъв тип сърдечни проблеми. Хората с разстройство на храненето трябва да стоят настрана периодично гладуване, тъй като това може да изостри преяждането. Това може да е лош избор и за хора, които водят прекалено активен начин на живот, като спортисти на високо ниво, които дори могат да започнат да разграждат мускулната тъкан, ако приемът им е твърде нисък. Освен това, ако имате нужда от високо ниво на концентрация в работата си, може да е лоша идея - а понякога и опасна - да го направите след продължително гладуване.

Стандартни нискокалорични диети: плюсове и минуси

Стандартните диети до отслабнете не се нуждаят от представяне. Те продължават от вечни времена и ето какво е: те работят. Нискокалорична диета трябва да се задържат през определен период от време и резултатите са бавни и стабилни, ако са направени правилно. Изследванията показват, че е разумно да се периодизират калориен дефицит и поддържане на калории (без загуба на тегло) фази. Ранните доказателства сочат, че това ще бъде от полза за цялостната загуба на тегло в дългосрочен план, поддържането на загуба на тегло и вероятно психологическа сила. Няма чудодейни диети с чудотворни резултати, но те работят правилно и са в безопасност, когато са планирани от професионалист.

Лошото нещо за нискокалорична диета е, че често спирате да ядете определени неща, неизменно. Някои позволяват измамни дни тук и там, но всички преброявания на калории и забрани за храна понякога завършват с катастрофа: отказване от диетата, ядене на нездравословни храни още по-дълго и напълняване още повече. Нискокалорични диети работят най-добре, когато са достъпни, практични и достатъчно гъвкави, за да го поддържат месеци, години.

периодично

Д-р Надолски подчертава ключов мит в тази инфографика: Общият прием на калории има по-голямо значение от времето на приемане на калории, тъй като честотата или времето (сутрин срещу вечер) играе незначителна роля в сравнение с ефектите от общия калориен прием.

Най-долу е, периодично гладуване и стандартен нискокалорични диети ще ви помогне отслабнете ако се прилагат както трябва. Прекъсващо гладуване трябва да се избягва от някои лица, както е отбелязано по - горе, и нискокалорични диетични фази ще работи за тези, които ги правят част от живота им. В зависимост от себе си, здравословното си състояние и нуждите си, можете да изберете разумно как да загубите тези излишни килограми.