Чували сте всичко за причините да опитате периодично гладуване (IF). Има толкова много предимства, включително загуба на тегло, особено мазнини по корема, намален апетит за захар, повече енергия и намалено подуване на корема - и сте готови да опитате. Ето какво трябва да знаете за това как да започнете периодично гладуване, за да можете да го направите безопасно и да постигнете най-добър успех.

искате

Вземете зелена светлина

Преди да започнете този нов начин на хранене, най-добре е да получите одобрение от Вашия лекар. Ако е минало известно време, сега е подходящ момент да се извърши кръвна работа, да се направи цялостен преглед и да се разговаря с вашия практикуващ за плана ви, като се уверите, че са на борда заедно с вас, който го прави. Освен да се чувствате добре, като знаете, че сте достатъчно здрави, за да започнете АКО, ще бъде чудесно да се върнете за последваща среща и да можете да сравните кръвното си налягане, холестерола, теглото и други цифри, за да видите колко те са се подобрили.

Изберете план

Това, че планът 5: 2 работи за вашия приятел, не означава, че това е най-добрият план за вас. Проучете всички протоколи и намерете този, който най-добре отговаря на вашия начин на живот и е устойчив. Няма нито един план, който е най-добър или най-ефективен - това е кой план е най-подходящ за вас. Ето различните видове:

Погледнете вашата диета

Въпреки че някои от предимствата на периодичното гладуване са гъвкавостта и снизходителността, които той позволява да можете да ядете това, което искате, и да ядете по-големи ястия на едно заседание, няма да се чувствате много добре, ако напълните прозореца за хранене с глупости.

Така че, преди дори да помислите за периодично гладуване, отделете малко време, за да изчистите диетата си. Фокусирайте се върху яденето на пълноценни храни - включително здравословни мазнини, достатъчно протеини и сложни въглехидрати - и ограничаване на преработените въглехидрати и захар. Това ще направи прехода ви АФ толкова по-лесен, защото ако зареждате правилно по време на прозореца за хранене, няма да почувствате глад или ниска енергия, когато постите.

Започнете бавно

Дори и да сте човек с скок направо в басейна, по-добре е да предприемете подход стъпка по стъпка, когато прекъсвате гладуването. Ако преминете от ядене на три хранения и три закуски на ден до ядене само на 500 калории на ден (план 5: 2), по-вероятно е да имате ужасни странични ефекти, включително главоболие, световъртеж и дори гадене.

Няма бързане! Отделете няколко седмици, за да облекчите плана, който сте избрали. Ако сте особено гладни в определен ден или не се чувствате добре или очаквате менструация, слушайте тялото си и яжте, ако трябва. Може също да се наложи да промените тренировъчната си програма в началото - гладът от интензивни тренировки ще направи много по-трудно да се придържате към плана си.

Полезни съвети за справяне с глада

  • Имайте предвид причината, поради която гладувате: Ако призовете тази голяма причина, когато страдат глад, можете просто да ги прегърнете - положителното отношение е далеч.
  • Пийте тонове вода!Поддържането на хидратация ще помогне за предотвратяване на глада, както и главоболието, което може да причини дехидратацията. Когато сте гладни, паундайте 12 унции вода; помага ви да се напълните.
  • Кофеинът е друг приятел на по-бързия: отидете на черно кафе или зелен чай. Билковият чай и газираната вода са други нулевокалорични напитки, които могат да помогнат за ограничаване на глада. Просто стойте далеч от нулевокалоричните газирани напитки и други напитки, направени с изкуствени подсладители.
  • Бъдете заети: работа, разходка, занимание с хоби, прекарване на време с приятели, почистване на къщата. . . правенето на всичко, което заема мозъка ви далеч от храната, е плюс!
  • Стойте далеч от храната: когато започнете да гладувате за първи път, изкушението да ядете е огромно. Не затруднявайте пазаруването на хранителни стоки, минаването покрай любимата ви пекарна, гладуването по време на рождената вечеря на приятеля ви или приготвянето на храна за други хора. С течение на времето вашата умствена сила на волята ще се засили, но в началото тръгнете с мотото: „Ако не го виждам, не мога да го ям“.

Избягвайте тази голяма грешка, която може да причини напълняване

Естествено е, че след като сте толкова гладни, докато постите, след като прозорецът ви за хранене започне, ще искате да се насладите с всичките си любими храни. Яденето твърде много твърде скоро непременно ще ви накара да се почувствате зле, да предизвикате подуване на корема (или по-лоши проблеми с храносмилането) и, подобно на мен, в крайна сметка да предизвикате наддаване на тегло.

Планирайте първото си хранене, така че в момента, в който започне прозорецът ви за хранене, да ви очаква здравословно, идеално порционирано ястие. Уверете се, че включва любимите ви храни, за да не се чувствате неудовлетворени.

  • Отказ твърде рано: Периодичното гладуване отнема известно количество дисциплина и период от време, в който може да не се чувствате добре или да видите резултати. Освен ако нямате медицински проблеми, придържайте се поне месец, преди да хвърлите кърпата.
  • Яденето твърде малко по време на вашия прозорец за хранене: Ако не ядете достатъчно, ще се почувствате особено гладни на следващия ден, което може да доведе до преяждане.
  • Хранене на грешни храни: Пропуснете боклуците и се напълнете с протеини, здравословни мазнини, фибри и сложни въглехидрати. Това ще ви засити по-дълго, ще продължи да ви помага да изграждате мускули, да поддържате здрав мозък и просто да ви кара да се чувствате по-енергични и по-щастливи като цяло.

Проследете напредъка си

Водете дневник и записвайте мислите си и как се чувствате емоционално и физически; можете също да проследите теглото си тук, ако скочите на кантара. Правете снимки и в началото на пътуването си. Понякога няма да изглежда, че съставът на тялото ви се променя (особено ако цифрите на скалата не се движат), но когато погледнете назад към снимка отпреди няколко месеца, ще можете да забележите колко далеч сте дойдох.