5 плоски коремни храни, за да започнете да се храните сега!

Ако има нещо, за което постоянно ни напомнят като диетолози и експерти по метаболизма, е сезонът на плуване или не, хората винаги искат да знаят как да отслабнат и да получат плосък корем - и какви храни ще помогнат. Истината е, че някои храни са витрини за получаване на плосък корем и не обвиняваме никого, че иска да знае кои, независимо дали планират да спортуват бански костюм или не!

плоски

И макар че никоя храна не може да бъде единствено отговорна за това, че ви дава плосък корем, храненето на здравословна диета, която помага да се сведе до минимум излишните телесни мазнини (както правят нашите участници в 21-дневното ни рестартиране на тялото и това, което яде и нашият клиент) и включително храни като тези храни с плосък корем ще дадат на корема и допълнително предимство, което търсите! Ето 5 храни (и нашия кремообразен дресинг от авокадо -25 калории!), Които да ви помогнат да загубите мазнини и да получите плосък корем бързо, на плаж или не!

1. Авокадо

Авокадото е чудесен източник на здравословни мазнини и фибри. Те са богати на мононенаситени мазнини, които помагат да се забавят скоковете на кръвната захар, които водят до натрупване на мазнини в корема. Всъщност изследванията показват, че хората, които ядат храни с високо съдържание на мононенаситени мазнини, губят повече коремни мазнини, отколкото тези, които ядат същия брой калории с по-малко мононенаситени мазнини! 3 филийки авокадо са само 50 калории и са чудесен заместител на майонеза или други мазни подправки в сандвичи и салати. Опитайте да замените майонезата във вашата салата от картофи или яйца за авокадо или потопете филийки зеленчуци в 1/4 чаша гуакамоле за здравословна закуска!

2. Кисело мляко

Киселото мляко е с високо съдържание на протеини, което ви зарежда и поддържа доволни. Това означава, че няма да почувствате нужда да се потопите първо с торба с чипс или други храни, причиняващи подуване, веднага след като ги изядете. Киселото мляко също е с високо съдържание на пробиотици, добрите бактерии, които помагат на храносмилателната ви система да работи гладко, помагайки да се избегне подуване и запек. Когато избирате кисело мляко, придържайте се към тези с ниско съдържание на захар (като обикновено кисело мляко!). Излишната захар вдига броя на калориите и кара тялото ви да задържа вода, което означава, че в крайна сметка се чувствате подути и подпухнали.

За още по-голям протеинов тласък, отидете на гръцко кисело мляко. Гръцкото кисело мляко е цедено, така че е по-дебело и получава допълнителен тласък на протеини - някои марки имат до 17 грама протеин за пълнене на порция от 6 унции. Стремете се към една порция кисело мляко на ден. Тази цел е изключително лесна, благодарение на страхотни рецепти като нашата пилешка салата от авокадо с гръцко кисело мляко (вземете и вашата порция авокадо!), Замразена кора от кисело мляко с боровинки и нар и метаболизъм, стимулиращ сутрешното зелено смути (което също има авокадо!).

* Ако сте непоносими към лактоза или без млечни продукти, не се страхувайте! Има много други опции с плосък корем отгоре и отдолу! 

3. Яйца

Яйцата са една от най-удовлетворяващите храни там! Те са богати на протеини, така че са чудесни за предотвратяване на глада (и преяждането, което често е резултат от прекалено глад). Често препоръчваме на нашите клиенти да ядат яйца за закуска и когато го направят, те ни казват, че се чувстват удовлетворени през целия обяд и могат да избегнат непланирани офис закуски като бисквитки и чипс, които водят до подуване. Яйцата също са чудесен източник на витамин D, което е чудесна новина, тъй като ниските нива на витамин D са свързани с по-високите нива на мазнини в корема. Щракнете тук, за да видите най-задоволителната закуска за отслабване.

Вижте нашите мексикански яйца в чаша, които можете да приготвите за по-малко от 5 минути за вкусна, задоволителна закуска с плосък корем!

Обичаме силно кипящи яйца през уикенда, за да имаме под ръка за бърза и лесна закуска или бъркане на яйца с зеленчуци, за да опаковаме много пълнещи зеленчуци и протеини първо нещо сутрин. Също така дайте на нашите яйца пармезан в пръстени от звънец и мексикански яйца в чаша!

4. Домати

Доматите действат като магия за плосък корем, защото съдържат комбинация от вода и калий, който изхвърля излишния натрий, вода и подуване от корема. Те също са с ниско съдържание на калории, така че можете да ядете много домати, без да наддавате! Две чаши гроздови домати съдържат само 50-60 калории, както и солидна доза фибри и вода, които ви помагат да сте по-слаби. Закусете ги преди хранене и ще получите ползите без подуване и ще имате по-малко място за хляб и други тежки предмети по време на хранене! Нашата салата от домати, краставици, нахут и авокадо отговаря на законопроекта за лятното хранене!

5. Киноа

Изследванията показват, че хората, които ядат пълнозърнести храни, могат да загубят повече коремни мазнини от тези, които ядат рафинирани зърнени храни. Киноата е пълнозърнест продукт, който е опакован с протеини, с 11 грама задоволителен протеин на половин чаша! Освен това е богато на фибри, така че помага да се поддържат редовно изплакване на отпадъци и токсини от дебелото черво, за да се изравнят коремите. За балансирана вечеря сдвоете 4 унции сьомга с 1/2 чаша киноа и 2-3 чаши зеленчуци на пара. Опитайте нашата веган Quinoa & Kale Power Protein Bowl за хранене, което е засищащо и плоско коремно!

Готови ли сте да включите тези храни във вашата диета ?! Рецептите, които ще намерите в нашия блог, са чудесно място да започнете, но можете да стигнете до следващата стъпка, като се присъедините към списъка с чакащи за нашата 21-дневна програма за рестартиране на тялото! Ще получите всички актуализации, когато започне следващата ни сесия, за да можете да сте готови да станете най-здравословното си аз!

Яжте тези храни за плоски кореми Яжте тези здравословни храни, за да получите по-малка талия 5 храни за плосък корем Яжте тези плоски коремни храни сега