Искате ли да отслабнете и да го спрете? Сега ти можеш! В този изчерпателен курс ще откриете как да установите здравословен подход към отслабването и поддържането на теглото. Ще овладеете как да задавате и постигате цели, които имат смисъл за отслабване и поддържане на теглото.
В края на този курс ще знаете как да си поставите подходящи и ефективни цели за хранене, упражнения и много други елементи, които влияят върху теглото ви. Ще имате уменията, от които се нуждаете, за да отслабнете и да го задържите цял живот!
6 седмици/24 часа курс
От 9 декември 2020 г.
Предлага се в партньорство с вашето предпочитано училище
Потвърдете началната си дата в кошницата
От 9 декември | 13 януари
Отслабнете и го дръжте на разстояние
Подробности + цели
Код на курса: lwt
- Разберете състава на храната, размера на порциите, методите на приготвяне, консумацията и времето
- Научете значението на планирането и подготовката на храненето
- Научете се да се ориентирате и да преодолявате социалните елементи на храненето
- Открийте различните видове упражнения и намерете занимание, което е приятно и ви помага да постигнете целите си
- Определете ролята на хидратацията, мислите, съня, стреса и други фактори, които могат да повлияят на способността ви да отслабвате
- Научете разликата между отслабването и поддържането на теглото и овладейте препятствията на всеки от тях
- Курс, ръководен от инструктор
- 6 седмици
- Курсовете започват всеки месец
- 2 урока, издавани всяка седмица
- 24 курсови часа
- Придобийте уменията, от които се нуждаете, за да отслабнете и го задръжте цял живот
- Открийте здравословно изображение на тялото и реалистична представа за целите си за отслабване
- Почувствайте се по-уверени в способността си да промените живота си, като влезете във форма и останете там
Контур
Ти позна! Този курс ще ви помогне да отслабнете и да го спрете, като ви научи на здравословни, доказани техники за отслабване, които можете да персонализирате и да започнете да използвате веднага. В този първи урок ще предприемете решаваща стъпка към целите си за отслабване, като записвате какво ядете и пиете. Ще проучите колко лесно е да претеглите и измерите храната си, за да проследите размера на порциите и калориите. След това ще се научите да правите разлика между методите за приготвяне на храна с ниско съдържание на мазнини и с високо съдържание на мазнини (страхотно умение, което трябва да имате, когато се храните навън). Също така ще откриете как да използвате ръцете си, за да познаете и управлявате размера на порциите, когато просто нямате възможност да претеглите и измервате храната си.
Създали сте хранителен запис, който да ви помага да следите какво ядете и пиете. Сега е време да разберете как това, което ядете, е свързано с тялото ви. В този урок ще откриете как типът на тялото е свързан със здравето и управлението на теглото и след това ще използвате интерактивни инструменти за изчисляване на индекса на телесна маса, съотношението между талията и ханша и личния дневен прием на калории. С цялата тази информация в ръка ще бъдете готови да разработите свои собствени SMART цели за отслабване и поддържане на теглото - цели, които са разумни, измерими, постижими, реалистични и ориентирани към времето.
След като се научихте как да разработвате SMART цели, е време да се задълбочите в по-фините подробности за състава на храната, планирането на храненето и времето за хранене. В този урок ще разберете какво има в храната, която ядете, и как да използвате тази информация, за да планирате ястия и закуски, които подкрепят вашите цели за отслабване. Също така ще научите как да определяте времето за хранене, така че да сте по-малко гладни между храненията и да имате повече енергия!
Време е да се мотивирате да се движите! В този урок ще научите разликите между кардиореспираторните упражнения, силовите тренировки и начина на живот. Също така ще разберете защо и колко от всеки вид упражнения поддържат управление на теглото. Ще научите за някои лесни начини да накарате упражненията да работят, когато нямате много допълнително време и след това да изследвате често срещаните (но разочароващи!) Пречки пред упражненията. До края на урока ще разработите свои собствени цели за УМНО упражнение.
Водата играе роля в безброй функции на тялото, включително загуба на тегло. Увеличаването на приема на вода може да бъде евтин, лесен начин да увеличите метаболизма на мазнините, да забавите храносмилането и да обезсърчите апетита си! Този урок ще обсъди ролята на водата в управлението на теглото. Ще научите колко вода е достатъчна и ще откриете как да определите колко вода губите по време на тренировка. Ще разкриете и съвети и трикове за преодоляване на пречките пред добрата хидратация.
Стресът има различни негативни ефекти върху управлението на теглото. Хормоните, които тялото ви отделя, когато почувствате стрес, опустошават апетита ви, насърчават съхраняването на коремните мазнини и ускоряват образуването на мазнини. Този урок ще разкрие влиянието на стреса върху теглото и ще откриете как да използвате техники за управление на стреса, за да сведете до минимум или дори да премахнете последиците от стреса. Тъй като храненето, за да се самоизхранва, е предизвикателство за много хора, ще отделите известно време, за да разгледате връзката между храната и любовта и как да се самоизхранвате, без да жертвате целите си за управление на теглото.
Вашите мисли пречат ли ви за постигане на вашите SMART цели? В този урок ще откриете как емоционалното хранене и начинът, по който мислите за тялото си, влияят върху способността ви да следвате здравословния избор. Урокът ще говори за 10 когнитивни капана, за които да внимавате и ще ви научи за 10 когнитивни инструмента, които можете да използвате, за да преодолеете безполезни мисловни модели. Докато откривате повече за мотивите, ще видите как можете да ги накарате да работят, за да постигнат целите си за управление на теглото.
Добрият сън е решаваща част от вашия успешен план за управление на теглото. В този урок ще научите как лишаването от сън пречи на метаболизма, насърчава апетита и увеличава апетита ви. Ще решите проблеми за начини да спете повече и да откриете как можете да останете на път с вашите SMART цели, дори когато не сте имали достатъчно почивка.
Храненето навън може да направи поддържането или отслабването толкова по-предизвикателно. Но всъщност с подготовката и някои стратегии за избор на здравословна храна ще откриете, че храненето навън не трябва да прави хаос с вашите SMART цели. В този урок ще започнете, като научите как да се придържате към вашите SMART цели, когато се храните навън. След това ще проучите как да направите приготвянето на храна у дома лесно, бързо и здравословно за вас и вашето семейство. Урокът ще завърши нещата, като обсъдите техники, които можете да използвате, за да държите фокуса на вашите SMART цели дори в социални ситуации.
Независимо дали сте начинаещ в упражненията или опитен спортист, от време на време трябва да променяте упражненията си. В този урок ще откриете как и защо да правите точно това! Ще видите как принципите на FITT, кръстосаното обучение, облекчени упражнения и други техники могат да ви помогнат да развиете и подобрите тренировките си. Тъй като и вашите мисли влияят върху вашите действия и чувства, ще научите как да станете свой собствен мажоретка по начини, които правят упражненията по-лесни, по-ефективни и забавни.
Подозирате ли, че гените ви затрудняват отслабването? Забелязали ли сте промени в тялото си, когато сте пораснали, сте имали бебе или сте влезли в перименопауза? В този урок ще научите как генетиката и промените в живота могат да повлияят на управлението на теглото и ще откриете как успешно да управлявате теглото си през тези етапи от живота. Също така ще откриете кога и как да задоволите апетита за храна, без да изоставяте своите SMART цели за управление на теглото - и кога и как да се насладите на висококалоричните храни, които наистина обичате!
Този урок ще обсъди методи за определяне на вашето лично идеално тегло и ще проучите как да преминете от загуба на тегло към поддържане на теглото, след като го постигнете. Поддържането на тегло може да бъде много по-лесно, отколкото да го загубите, ако влезете в начина на поддържане, така че урокът ще говори за важността на използването на инструменти за самоконтрол и самомотивация, за да сте наясно и ентусиазирани относно изборите, които правите и които влияят твоето тегло. Ще научите как да приложите своите напористи комуникационни инструменти за работа в социалните ситуации, които вероятно ще срещнете, и ще откриете как виждането на нещата по различен начин, след като сте в мисленето за поддръжка, може да улесни придържането към вашите SMART цели за управление на теглото . И тъй като научните изследвания непрекъснато се променят, ще научите основите на оценяването на научните изследвания. Когато попадне следващата диета, ще можете да определите дали е подходяща за вас. В края на този урок - и този курс - ще имате ноу-хау, което да ви помогне да се наслаждавате на загуба на тегло за цял живот.
Инструктори и поддръжка
Donna Acosta, RDN, ACE-Certified Health Coach, е регистриран диетолог и педагог по хранене. Нейната клинична експертиза е в управлението на теглото, диетологичното хранене и управлението на сърдечната рехабилитация. Тя е разработила и преподавала болнични и общностни програми за хранене за редица клиенти, включително Warner Bros. Studios, Neutrogena и Fluor-Daniel.
Изисквания
Предпоставки:
Няма предпоставки да вземете този курс.
Изисквания:
- Този курс може да се вземе на компютър или Mac.
- PC: Windows 8 или по-нова версия.
- Mac: OS X Snow Leopard 10.6 или по-нова версия.
- Браузър: Предпочита се последната версия на Google Chrome или Mozilla Firefox. Microsoft Edge и Safari също са съвместими.
- Adobe Acrobat Reader. Щракнете тук, за да изтеглите Acrobat Reader.
- Софтуерът трябва да бъде инсталиран и напълно работещ преди началото на курса.
- Възможности за имейл и достъп до личен имейл акаунт.
Учебните материали, необходими за този курс, са включени в записа и ще бъдат достъпни онлайн.
Всеки месец се отваря нова сесия на всеки курс, която ви позволява да се запишете, когато разрешеният ви зает график позволява.
След като сесията започне, ще се издават два урока всяка седмица за шестседмичната продължителност на курса. Ще имате достъп до всички предварително издадени уроци, докато курсът не приключи.
Интерактивната дискусионна зона за всеки урок автоматично се затваря две седмици след излизането на всеки урок, така че се насърчавате да завършите всеки урок в рамките на две седмици след излизането му.
Последният изпит ще бъде пуснат в същия ден като последния урок. След като финалният изпит бъде освободен, ще имате две седмици плюс 10 дни (общо 24 дни), за да завършите финала и да завършите всички останали уроци в курса си. Не могат да се предоставят допълнителни удължения след тези 10 дни.
Отзиви
През годините съм опитвал много диети, но никога не съм получавал напътствия от регистриран диетолог. Класът на Дона обхваща всички аспекти на отслабването и поддържането на теглото и съдържа практически инструменти за подпомагане на учениците при постигане на целите. Дона е мотивиращ, грижовен инструктор и аз напълно се насладих на курса!
Обичах този курс! Дона не само беше информирана, но беше искрена. Тя винаги отговаряше на нашите въпроси и даваше предложения. Тя беше любезна в думите си и изключително подкрепяща. Бих препоръчал този курс без съмнение.
Аз съм на диета от около 15 години и така и си мислех, че знам всичко, което трябва да знам за всяка диета и план за отслабване, които имаше ... В този курс научих все повече и повече! Насладих се напълно на този клас!
Благодаря ти, Дона ... Наистина ми хареса да участвам в този онлайн клас. Научих многоооо Моето самосъзнание наистина е там. Този курс ми даде инструменти, които могат да се използват (и са били използвани) за повече от просто управлението на теглото ми. Наистина съм много по-добър поради този клас. Просто никога няма да разберете колко вашият клас е променил живота ми.
Тежах 213 lbs, когато започнах този клас, и в момента тежа 202 lbs след 5 седмици ... Ще продължа да правя нещата, които съм научил от този клас ... Със знанията, които съм придобил от този клас, се чувствам уверен, че мога да контролирам теглото си. Също така знам, че сега се чувствам по-добре и по-здрав и това ме мотивира не само да поддържам новото си тегло, но и да се опитвам да губя още повече.