Когато Доминик Фредерикс, медицински лекар, беше диагностициран с лупус, комбинация от лекарства и лоши хранителни навици доведе до наддаване на тегло. Но когато започна да се чувства неудобно в собствената си кожа, осъзна, че нещо трябва да се промени. Здравето й зависеше от това.
С решителност и упоритост тя успя да свали 12 килограма - и е по-здрава и по-уверена от всякога. Ето как го направи.
Доминик Фредерикс
Професия: Лекар - общопрактикуващ лекар
Възраст: 28
Град: Кейп Таун
Тегло преди: 89 кг
Тегло след: 67кг
Височина: 1,68 м
Време, необходимо за достигане на текущото тегло: 10 месеца
Тайно оръжие за отслабване: търпение и последователност
Печалбата
Доминик беше с доста здравословно тегло - до университета. „Започна през втората ми година в медицинското училище, когато бях диагностициран с лупус (системен лупус еритематозус), който засегна бъбреците ми. Трябваше да ми бъдат поставени високи дози имуносупресори и кортизон. Един от основните странични ефекти беше увеличаването на апетита и наддаването на тегло “, обяснява тя.
Разбира се, Доминик използва това като оправдание, за да се отдаде. „Ядях каквото съм чувствал. Имам лоши сладки зъби и бих закусвала храни, съдържащи много рафинирана захар, като шоколад и бисквити “, казва тя. „Постоянно правех йо-йо диета и тренирах и изключвах, губейки и набирайки същите пет до 10 кг за 10 години. Бях в противоречие с хранителните си навици и упражнения, което беше най-големият проблем. Имах манталитет „всичко или нищо“ - или щях да съм на много ограничителна диета и да спортувам много, или изобщо да не съм активен и да ям каквото искам. “
Промяната
Нейният повратен момент настъпи през октомври 2017 г. „Спомням си, че постоянно се чувствах неудобно в собствената си кожа, дрехите ми се чувстваха стегнати и мразех да бъда на снимки. Спомням си, че стъпих на кантара за първи път от месеци и видях теглото си, което беше шок. Тежах почти 90 кг и имах ИТМ 30, което се класифицира като затлъстяване. "
Като медицински специалист Доминик знаеше рисковете, свързани с наднорменото тегло. Време беше да спре да се оправдава.
Тя започна, като се придържаше към основите. „Започнах да ям пълноценни храни, спрях да ям рафинирани захари и преработени храни и започнах да тренирам четири до шест пъти седмично.“ Диетата й се състоеше главно от постни протеини, като пиле и риба, които тя печеше на скара, плюс задушени или печени зеленчуци и странична салата.
В опит да ограничи изкушението, тя замени нездравословните храни с по-здравословни нискокилоджови закуски. „В началото беше трудно, но стана много по-лесно, докато се придвижвах, а преминаването към цялостна хранителна диета всъщност ограничи желанието ми за нездравословни закуски.“
Що се отнася до упражненията, тя започна с 30 до 40 минути смесено кардио във фитнеса четири до шест пъти седмично. „Направих това през първия месец, за да установя рутина и да подобря сърдечно-съдовата си форма, след това започнах да включвам силови тренировки. Също така започнах да работя с личен треньор веднъж седмично, за да работя върху по-слабите си области “, казва тя.
Начинът на живот
През първите два месеца Доминик не видя промяна - но тя продължи. „Можех лесно да се обезсърча и да се откажа, но този път бях твърдо решена да се придържам към промените, които направих и знаех, че трябва да бъда търпелива“, казва тя.
С постоянство тя най-накрая започна да вижда резултати - и да ги чувства също. „По време на процеса се чувствах чудесно, защото знаех, че този път променя начина си на живот по различни причини. Правех го за себе си и за собственото си здраве. Не беше за никой друг. "
Откакто е свалила 12 кг, Доминик отново е въвела някои от любимите си храни, но умерено. Освен това, нейният режим на хранене и упражнения не се е променил много: тя все още тренира четири до пет пъти седмично, като редува силата и кардиото.
Наградите
Доминик се зае да бяга и явно го обича. „Никога не бях в състояние да [бягам], защото теглото ми причинява болка в коляното. Наскоро завърших първото си бягане на 10 километра, записах се за още две състезания от 10 километра и се надявам в крайна сметка да проправя пътя си до половин маратон. "
Освен че е по-здрав, Доминик се чувства по-уверен от всякога. „Вече не чувствам нужда да се крия зад много слоеве дрехи. Нямам нищо против да си направя снимката и мога да говоря с други хора, без да се чувствам постоянно в съзнание или сякаш хората ме осъждат заради теглото ми “, обяснява тя.
Най-важното нещо, което Доминик е научила по време на пътуването си, е търпението. „Здравословното отслабване отнема време и промяната в начина на живот ще ви помогне да се придържате към целите си и ще ви помогне да поддържате загубата на тегло.“
Съветите на Доминик
Придържайте се: „Бъдете търпеливи - отслабването отнема време. Здравословните промени не се случват за една нощ. Останете последователни и ще видите резултати. “
Празнувайте малките неща: „Победите без мащаб са много важни. Не разчитайте само на скалата - броят постоянно се колебае. Погледнете го във връзка с това как се чувствате в дрехите си, какво виждате в огледалото и вашите размери в сантиметри. "
Не бъдете прекалено твърди към себе си: „Всички правим грешки от време на време. Ако объркате или изядете нещо ‘лошо’, не се отказвайте и се върнете към старите навици. Признайте, че сте сгрешили и просто се върнете към обичайната си рутина. Едно нездравословно хранене или закуска няма да обърне целия напредък, който сте постигнали. "
Кредит за изображение: Приложен
- Загубих 135 килограма благодарение на този супер-прост план за хранене; Жени; s Здраве
- Загубих 100 килограма, ядейки пица - тук; s Как се яде това не това
- Отслабнах без 16 упражнения! - Напред
- Джефри Дийн Морган свали 40 килограма, като яде това - Е! На линия
- Как да отслабнете като този човек, който е загубил 30 килограма, следвайки тази проста вегетарианска диета с 4 хранения