Ако търсите най-добрите етерични масла за сън, започнете с тези четири.

най-добрите

Има причина да се чувствате като най-дзен версията на себе си, когато влезете в спа център, снабден с дифузори. Етеричните масла са проучени за техния потенциал за облекчаване на стреса и безпокойството, наред с други предимства - и тези релаксиращи качества могат да направят етеричните масла полезни преди лягане. Някои проучвания разкриват потенциала на етеричните масла да ви помогнат да заспите, да заспите по-дълбоко и да спите повече часове. (Свързани: Най-добрите етерични масла, които можете да купите на Amazon)

Друг голям момент за продажба: Етеричните масла не носят някои от потенциалните негативни ефекти на други помощни средства за сън. „Склонни сме да използваме антихистамини [напр. Benadryl или Aleve PM], а проучванията ни казват, че при продължителна употреба те могат да причинят свиване на мозъка и проблемите с паметта, когато остареем“, казва д-р Eudene Harry, медицински директор за център за здраве и подмладяване Oasis. "Другото нещо, което сме склонни да използваме много, са бензодиазепините [напр. Dalmane и Restoril] и тези показват потенциал да нарушат баланса ни, когато остареем. Някои проучвания показват повишен риск от падания при използването на тези видове помощни средства за сън . " Съществуващите проучвания върху етеричните масла са малки, но досега те не са показали неблагоприятни ефекти при хора, които не са алергични, казва д-р Хари. Освен това етеричните масла нямат същия ефект на махмурлук като другите помощни средства за сън - по-малко вероятно е да се чувствате сънливи, когато се събудите.

Ако планирате да опитате етерични масла, които да ви помогнат да заспите, не просто избирайте флакон на случаен принцип. Някои масла (като див портокал) са по-енергизиращи, отколкото успокояващи. Освен това има какво да се разопакова, когато става въпрос за бране на висококачествени етерични масла. Ще ви настроим в правилната посока; Ето най-добрите етерични масла за сън и къде да ги намерите.

Кои етерични масла са най-добри за насърчаване на съня?

Лавандула

Лавандулата е може би първото растение, което ви идва на ум, когато си мислите „етерични масла за сън“. От всички етерични масла лавандулата има най-много изследвания, подкрепящи нейното положително въздействие върху съня, казва д-р Хари. (Свързани: Ползите от използването на етерични масла, според най-новите изследвания)

„Изследователите са направили ЕЕГ и функционални сканирания с лавандула, така че имат малко повече информация и изглежда, че работи за повечето хора“, казва д-р Хари. (И двата теста с електроенцефалограма (ЕЕГ) и функционалните ЯМР откриват мозъчната активност.) В няколко проучвания, използващи ЕЕГ тестове, хората, които вдишват лавандула, показват мозъчна активност, показваща релаксация и комфорт.

Други проучвания изследват как лавандуловото масло може да повлияе на продължителността на съня и качеството на съня. Изненада: Показан е положителен ефект. Накратко, ако искате да вземете най-доказаното етерично масло за сън, лавандулата е пътят.

Най-добрите лавандулови етерични масла за сън

За чисто етерично масло от лавандула, което е сертифицирано биологично, опитайте Процъфтявайте на пазара Етерично масло от лавандула (Купете го, $ 18, thrivemarket.com).

Опция, която е разредена за директно нанасяне върху кожата, Aura Cacia Lavender Essential Oils Roll On бутилка (Купете го, $ 8, target.com) ще ви бъде от полза, когато дойде време за ликвидация. (За пръв път, не трябва да прилагате неразредени етерични масла директно върху кожата си - ето повече за това и други често срещани грешки в етеричното масло.)

Лайка

Има причина чайът от лайка често да се предлага на пазара като „чай за сън“. В допълнение към повишаването на телесната температура, лайката насърчава здравата нервна система и действа като помощ за съня. Непиещите чай могат да се включат в действието с етерично масло от лайка, което според изследванията може да подобри съня. В билковата медицина етеричното масло от лайка е известно със своя лек успокояващ и стимулиращ съня ефект.

Ако кожата ви е склонна към възпаление, ще оцените алтернативно използване на масло от лайка: „Приема се като успокоително, но го използвам много на практика за кожа, която трябва да се успокои: акне, екзема, розацея; страхотно актуално, "Maura Henninger, ND, лекар натуропат и член на Грижата/на научния консултативен съвет, ни каза преди това. Ето защо лайката е често срещана съставка в продуктите за грижа за кожата, предназначени да успокоят кожата.

Най-добрите етерични масла от лайка за сън

Германската лайка е известна с високите си нива на хамазулен (противовъзпалително съединение) в сравнение с други сортове лайка. Опитвам Растителна терапия Органично етерично масло от лайка (Купете го, $ 27, amazon.com).

Римска лайка, като Билки от планинска роза Етерично масло от римска лайка (Купи го, $ 37, mountainroseherbs.com) има по-силен аромат, подобен на ябълка.

Сладък майоран

Ако не сте чували за сладката майорана, сигурно познавате нейния близък роднина, риган. И двете билки се използват за ароматизиране на храна, но сладкият майоран е източникът на едно от най-добрите етерични масла за сън. Някои специалисти смятат, че е на второ място след лавандулата. (Свързани: 4 етерични масла, които могат да помогнат на вашите сезонни алергии)

Сладкото майораново масло съдържа съединенията линалилацетат, линалоол и а-пинен, които успокояват и отпускат. Едно проучване върху сладкия майоран изследва потенциала му за борба с нарушаващия съня ефект от работата на ротационна нощна смяна. Медицинските сестри, получили ароматерапевтичен масаж, включващ масло от сладък майоран, съобщават за по-добро качество на съня и показват по-малко смущения в съня в сравнение с група, която почива, но не получава масажи. Независимо дали имате достатъчно късмет да бъдете избрани за изпитание за ароматерапевтичен масаж, сладкият майоран може да подобри съня ви.

Най-добрите сладки етерични масла от майоран за сън

Разредете Билки от планинска роза Етерично масло от сладък майоран (Купете го, $ 15, mountainroseherbs.com) с носещо масло, за да създадете свое собствено сладко масажно масло от майорана.

За органичен избор, който е изненадващо достъпен, продължете Био етерично масло от сладък майоран Aura Cacia (Купете го, $ 15, amazon.com).

Валериан

Коренът от валериана се използва за лечение на безсъние още от Древна Гърция (поне!). Според преглед на съществуващи проучвания валерианата е показала потенциала да подобри качеството на съня, без да причинява негативни странични ефекти. По време на проучванията субектите, които са приемали валерианови добавки, са имали 80% по-голям шанс да отчетат подобрен сън в сравнение с субекти, които са приемали плацебо. Тези субекти са консумирали валериана, но има някои (ограничени) доказателства, че ползите се разпростират и върху ароматерапията. В едно проучване с плъхове, валериановата ароматерапия засенчва лавандула, карамфил, жасмин, лимон, мента, бор, сандалово дърво и иланг-иланг, когато става въпрос за продължителност на съня.

Има уловка: Много хора смятат, че ароматът на валериана е неприятен. „Някои хора смятат, че ароматерапията с етерично масло от валериана е успокояваща“, казва д-р Хари. "Не е най-приятно миришещата, но има някои изследвания върху нея по отношение на съня." Така че, освен ако не се чувствате авантюристично, изпробвайте проба преди да купите или изберете смес от етерично масло за сън, която съдържа валериана.

Най-добрите етерични масла от валериана за сън