От Leanne McCrate

daily

По време на карантината COVID-19 качих няколко килограма и изтрих целия напредък, който постигнах през последната година. Как мога да се върна към рутината си за здравословно хранене?

COVID-19 не само наруши живота ни в Америка, но засегна практически всички по света. Мнозина работят от вкъщи, а хладилникът е твърде близо. Не се притеснявайте, но не сте сами. През това време толкова много хора са търсили утеха в храната, че в интернет има шеги за това!

Има една поговорка: „Успешните хора не успяват добре; те се провалят добре. " Те се връщат „на седлото“. Същото важи и за здравословната промяна. Следват стъпки, които да ви помогнат да се върнете в релсите:

1. Планиране: Изберете ден, в който искате да започнете новия си план за хранене. Планирайте храненията си. Това може да бъде неструктурирано като три умерени хранения на ден, без нищо между или планиране на всяка храна при всяко хранене. Направете това, което работи за вас.

2. Водете дневник за храна, за да се държите отговорни. Той също така ще помогне да се идентифицират проблемните области.

3. Брой калории. За да отслабнат, жените трябва да консумират около 1400-1600 калории на ден. Мъжете трябва да приемат между 1800-2000 калории всеки ден. Този брой ще варира за всеки човек. Има няколко уебсайта, които ви помагат да следите калорийния си прием.

4. Яжте хранителни храни. Здравословната диета се състои от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и предимно ненаситени мазнини - ограничете пържените храни и сладкиши. Когато тялото ви е добре подхранено, е по-малко вероятно да посегнете към нездравословна храна.

5. Упражнявайте се през повечето дни от седмицата, дори ако това е просто разходка из блока. Нашите мозъци отделят ендорфини по време на тренировка и настроението ни се подобрява. Когато се чувстваме по-добре, ядем по-добре и обратно.

6. Имате приятелска система. Подкрепата ви помага да поддържате отговорност и ви насърчава, когато имате нужда от допълнителен тласък.

7. Правете всичко възможно за 15 дни. По това време ще започнете да виждате резултати. Дрехите ви ще се поберат по-удобно. Ще се чувствате по-добре и ще спите по-добре и ще сте на път да си създадете нов навик.

8. Бъдете търпеливи и не приемайте себе си твърде сериозно. Често искаме незабавни резултати, но стабилната загуба на тегло отнема време.

9. Идентифицирайте проблемните храни. Някои хора имат проблеми със сладкиши. Други преяждат със солени закуски като картофен чипс. Ако можете да модерирате проблемната си храна, непременно я запазете в плана си за хранене. Например, не купувам големи торби с картофен чипс, защото ще ям цялото съдържание на една или две сесии. Въпреки това мога да модерирам с торбички от една унция. Наслаждавам им се, затова си позволявам да се отдавам от време на време.

10. Идентифицирайте и модифицирайте проблемното поведение около храната. Например консумирате повече калории, отколкото си давате сметка, ако ядете, докато готвите, ядете, докато почиствате кухнята, или ядете пред телевизора.