Живейте по-дълго, живейте по-добре. Маслините са съществена част от Средиземноморската диета и една от петте храни с плосък корем.

здравето

Черните зрели маслини са естествени антиоксиданти, които помагат за намаляване на възпалението и насърчават здравето на сърцето.

Топ 10 факти за храненето с маслини

  1. Мощна продукция: Маслините са ботанически плод и могат да помогнат на хората да достигнат насоките „USDA My Plate“ за плодовете и зеленчуците с половин плоча.
  2. Високо в „Добрите мазнини“: Маслините осигуряват предимно мононенаситени мазнини, което е свързано с повишено дълголетие, намален риск от сърдечни заболявания, намален риск от хронични заболявания, по-ниско кръвно налягане и подобрена мозъчна функция.
  3. Ниско съдържание на калории: Черните средни маслини са само 5 калории на поп. Това означава, че шепа от 10 средни маслини е само 50 калории!
  4. Страхотни антиоксиданти: Маслините се пръскат от естествени антиоксиданти, които помагат в борбата с възпалението в тялото, насърчават здравето на сърцето и запазват костната маса.
  5. Растително захранване: Маслините са богат източник на 25 фитонутриенти, които осигуряват ползи за нашата дихателна, нервна, имунна и храносмилателна системи.
  6. Без холестерол: Подобно на много други здравословни за сърцето плодове и зеленчуци, черните узрели маслини не съдържат холестерол.
  7. Ниско съдържание на въглехидрати: Маслините са естествено с много ниско съдържание на въглехидрати, което ги прави идеален комплимент за закуска или храна за хора с диабет или за всеки, който се опитва да управлява кръвната си захар.
  8. Ниско съдържание на натрий: В порция от 5 средни черни маслини има само 115 mg натрий, 5% от дневната стойност - това е по-малко от филия хляб. Без основни алергени: Не само че черните зрели маслини не съдържат глутен, но и естествено не съдържат 8-те алергена, включително: пшеница, соя, млечни продукти, яйца, фъстъци и ракообразни.
  9. Без основни алергени: Черните зрели маслини не само не съдържат глутен, но и са естествено лишени от топ 8 алергени, включително: пшеница, соя, млечни продукти, яйца, фъстъци, черупчести и повечето причиняващи алергии съставки, за които можете да се сетите. Страдащите от алергия трябва да следят пълнени маслини, които могат да включват алергени като бадеми.
  10. Целогодишно хранене: Черните узрели маслини се предлагат целогодишно - подбрани и опаковани, за да запазят своята пикова свежест и да запазят хранителните си вещества.

Вижте тези здравословни рецепти

Средиземноморската диета

Основите на здравословното хранене, с малко средиземноморски нюх
Подобно на повечето здравословни диети, Средиземноморската диета включва плодове, зеленчуци, риба и пълнозърнести храни, като същевременно ограничава нездравословните мазнини. Ето няколко основни правила, които трябва да следвате:

  1. Зехтинът трябва да се използва като основен източник на хранителни мазнини.
  2. Вземете колкото се може повече храна от растителни източници. Не забравяйте да включите плодове и зеленчуци, хляб, зърнени храни, боб, ядки и семена.
  3. Яжте умерено количество риба и птици седмично.
  4. Консумирайте ниски до умерени порции сирене и кисело мляко всеки ден.
  5. Пийте вино умерено. Една до две чаши на ден за мъжете и една чаша на ден за жените.
  6. Незначителните вариации в пропорциите на определени храни могат да доведат до голяма разлика в риска от сърдечни заболявания. По-горе е илюстрация на средиземноморската диетична пирамида - удобен наръчник, който улеснява проследяването на това колко порции от всяка хранителна група трябва да консумирате на ден/седмица.