Споделянето е загриженост!

Нисковъглехидратни съвети за успех - 5 съвета за начинаещи

успех

Решили сте, че е дошъл моментът да отслабнете. Чели сте публикации от приятели, които са опитвали диети с ниско съдържание на въглехидрати и са виждали техния успех. Може дори да сте чели някои статии или да сте започнали онлайн проучване, но независимо от това сте готови да се впуснете. Ще предположа, че вече знаете кой хранителен план искате да опитате и сте си направили домашното защо трябва да го направите. Тази статия ще ви даде 5 съвета, които да ви помогнат да се настроите за успех!

# 1 Вода, вода и още вода

Добре, да, разбирам. Непрекъснато ни тормозят относно пиенето на вода - дори без да сме на диета. И да, колкото повече пиете, толкова повече ще пикаете- в началото. И така, защо е толкова важно да пиете много вода, когато започвате диета с ниско съдържание на въглехидрати? Добри новини за вас, ще ви кажа!

Когато започнем диета с ниско съдържание на въглехидрати, телата ни вече не могат да разчитат на постоянен поток въглехидрати, които да използват за енергия. Има много страхотни статии по темата, но за тези, които не се интересуват конкретно от процеса, ще обобщя.

По време на храносмилането енергията се превръща в гликоген и гликогенът задържа много вода. Всъщност 4 грама вода за всеки 1 грам гликоген. Когато спрете да снабдявате тялото си с въглехидрати, за да изгори за гориво, ще изгорите запасите от гликоген, скрити в мускулите и черния дроб. Когато гликогенът изгаря, водата, която съхранява, се освобождава. Добрата новина: теглото на водата намалява, да, скъпа! По-малко добрите новини: водата (и електролитите) трябва да се попълват.

Има начини, по които учените вярват, че водата ви помага да отслабнете: запълвайки ви, така че да консумирате по-малко калории, а студената вода отнема повече енергия, за да се затопли, поради което изгаряте калории. Друга важна причина да пиете добро количество вода при ниски въглехидрати е каката.

Знам, че това не е бляскава тема, но МНОГО нови начина на живот с ниско съдържание на въглехидрати изпитват запек. Това се влошава за ниско съдържание на въглехидрати като мен, които са луди фини и мразят почти всеки зеленчук с ниско съдържание на въглехидрати и не получават достатъчно фибри. Реалността е, че каката изисква вода за преработка - дори ако печелите по-малко от нея. Ако не осигурите достатъчно вода за изпражненията си, каката ви става по-твърда и следователно има проблеми с излизането.

# 2 Планирайте, планирайте и след това планирайте още

Планирането на храненето е от съществено значение за успеха. Нека пак да кажа това: планирането на храненето е от съществено значение да успееш! Толкова е важно, че си струва да се повтори. Когато бях нов в планирането на кето хранене, това често ме тласкаше от фургона. Да не знам какво да ям или да имам идея за вечеря, когато вече съм гладен, беше най-големият производител на измами за мен.

Преди да започнете новото си пътуване, научете кои храни са в хубавия списък и кои в непослушния (като този списък тук). Вярвате или не, в палавия списък има „здравословни“ храни, включително много плодове и зеленчуци.

Първоначално планирането на храненето е обезсърчително. За ваш късмет има няколко шаблона за план за хранене, които вече са свършили работата вместо вас. Не забравяйте да складирате килера си, така че да имате всички неща, които ще ви трябват, за да разбиете тесто с мазнини или кето бисквити (или в моя случай десерти). Много ниски карбери правят ястия за цялата седмица през уикенда, правейки обедите за работа лесни.

Когато не сте сигурни какво да ядете или сте силно фини като мен, Pinterest или уебсайтът iSaveA2Z.com са изобилие от добри идеи. Отново план за хранене, план за хранене, ПЛАН ЗА ХРАНЕНЕ. Ще се радвате, че сте го направили, и ще улесни оставането на пътя.

# 3 Никога не гладувайте

Гладът е най-големият ми спусък. Мога да планирам храна, докато кравите се приберат вкъщи, но ако огладнее, посягам почти до чипс. И като стигна, имам предвид да се кача в колата си, да се карам до магазина и да купя 3 торби с чипс, защото всички те звучат добре и аз СТРАДЯ.

Ако сте като мен, лесно се съблазнявате от въглехидрати и захар, разумно е да следвате съвета ми, когато започнете да приемате ниско съдържание на въглехидрати. Никога. Вземете. Гладен. Поддържам одобрени закуски с високо съдържание на мазнини, за които мога да посегна, ако изобщо си мисля, че наближавам глад. Кето закуските ще помогнат да запазя стомаха ми зает, което означава, че умът ми мисли по-малко за храната, следователно не посягам към ключовете на колата си. Протеиновите барове с ниско съдържание на въглехидрати и ядките от макадамия са полезни, за да ги държите в чантата или колата си, за да имате винаги нещо под ръка. Пръчки за сирене, целина, пълна с подправено крема сирене (или кремообразно сирене), салам и крема сирене са някои, които винаги пазя. Съдържанието на мазнини ми помага да се чувствам сит и актът на хранене ми пречи да се напия.

# 4 Знаете какво можете да ядете навсякъде

Ще има моменти, когато трябва да хапнете на път или да бъдете поканени да излезете. Винаги, когато е възможно, прочетете менюто предварително, за да можете да се въоръжите. Предварителното знание помага да настроите ума си за този елемент, който ви помага да се придържате към плана.

Известно ми е, че поръчвам бургери без коктейли почти навсякъде, където отида. Възможността да ям бекон, сирене и майонеза означава, че не жертвам вкус, който наистина е полезен за поддържане на плана. Много ниски карбери ще извадят собствените си страни на планирана вечеря. Когато не можете да разчитате, че ранчото в ресторанта е с ниско съдържание на въглехидрати, опаковайте си!

# 5 Останете положителни

Запазих най-доброто за последно. Това е клише, но настроението ви наистина ще бъде това, което ви прави или разбива. Способността ви да отскочите след лош ден, да се биете през плато или да оцелеете под захарен бебешки душ наистина ще зависи от това как мислите.

Повечето от нас се борят с ниско самочувствие и отрицателен образ на себе си. Тези негативни мисловни модели ще ви саботират и ще ви накарат да бъдете неуспешни в пътуването си с ниско съдържание на въглехидрати. Важно е да запомните, че един лош ден не прави дебел човек. С други думи, това, че имате малко торта или ядете предястия с въглехидрати в щастлив час (моята лична слабост), не означава, че трябва да се откажете. Всеки един ден е шанс да започнете отново и е много полезно да започнете отначало всяка сутрин. Побеждаването от себе си НЯМА да ви отведе до целта!

Прошката е нещо, което трябва да се научите, за да успеете. Не давайте на храната толкова много сила, че да изхвърлите всичко заради един „мамят“ (хранене, ден, седмица, месец, година, живот). Необходими са големи усилия, за да промените целия си начин на хранене и да мислите за храната. Гордейте се с това докъде сте стигнали, дори ако това е само началото. Какъв съвет бихте дали на най-добрия си приятел след „мамящо“ хранене? Бихте ли казали на нея или на него да напусне, да се откаже, да забрави за това? Не, не бихте. И така, защо си правим това? Дайте си кредит вместо просто наказание. Преструвайте се, че сте самият си най-добър приятел и се насърчавайте.

Keto Starter Guide

Ръководството за кето за начинаещи е невероятен ресурс, когато започнете пътуването си с кето/ниско съдържание на въглехидрати. Това ръководство съдържа всичко, от което се нуждаете, за да започнете в 9 лесни видео урока и също така включва работни книги с инструкции стъпка по стъпка за начинаещи.

  • Какво е макрос и защо ги броя?
  • Как да намеря най-добрите рецепти?
  • Какво е кетоза и как да стигна тялото си там?
  • Какви плодове са разрешени на кетогенна диета?
  • Ще получа ли „кето грип“ и какво правя по въпроса?

Пътуването на всеки ще бъде малко по-различно, но всички, които се хранят с ниско съдържание на въглехидрати, имат една и съща цел: да бъдат по-здрави. Намерете група за поддръжка във Facebook, за да се свържете с други хора, които могат да ви подкрепят, и да предоставите насърчението, необходимо да се придържате към нея.