Джо Даудел разкрива как бие своите клиенти на супермодел във невероятна форма - бързо

промените

В: Ако имате само шест до осем седмици, за да подготвите клиент за филмова роля, фотосесия на Victoria's Secret или Sports Illustrated Swimsuit Edition, кои са първите пет неща, върху които бихте се фокусирали?

Хранене

Храненето е най-важният фактор за подобряване на телесния състав. Ето защо едно от първите неща, които правя, е да насочвам клиентите си към индустриални експерти като д-р Майк Русел (може да го познавате като диетичен лекар на SHAPE) или д-р Брук Каланик. Оставям ги да правят това, което правят най-добре, за да мога да се съсредоточа върху това, което правя най-добре, като проектирам високоефективни програми за сила и кондиция и тренировки. Въпреки това, ето пет правила, които трябва да се спазват, за да помогнете на всеки да набере храна:

  • Премахнете преработените храни
  • Яжте висококачествен постен източник на протеин при всяко хранене
  • Включете голямо количество зеленчуци с високо съдържание на фибри в храната си
  • Включете добри източници на мазнини като авокадо, ядки и/или семена и Омега 3
  • Пийте 2-3 литра вода на ден, повече в дните, в които тренирате

Спете

Подобряването на съня абсолютно ще подобри състава на тялото ви. Липсата на сън причинява повишаване на апетитостимулиращия хормон грелин и намаляване на лептина, хормон, който ви помага да се чувствате сити и да изгаряте мазнини.

Насочете се към седем до девет часа сън всяка вечер. Докато някои хора работят добре шест часа сън, повечето функционират най-добре със седемчасов минимум.

Не можете да заспите? Опитайте да приемате магнезиева добавка преди лягане. Ако оставането на сън е ваш проблем, уверете се, че стаята ви е хладна и тъмна. Добавката с триптофан също може да ви помогне да заспите дълбоко, което е от решаващо значение за физическото възстановяване.