Мисля, че ние, младите жени, трябва да стигнем до суровото осъзнаване, че по-голямата част от нас не са родени с тонизирани кореми и невероятно слаби крака на тези в доста високата взискателна индустрия на високата мода. Излишно е да казвам, че съм виждал много видеоклипове сред общността на YouTube да се опитват да пресъздадат такива стратегии, но не съм виждал твърде много колеги блогъри да го правят. Наясно съм, че това предизвикателство обикновено трае между една седмица и няколко месеца, но ще експериментирам само за 4 дни в името на продължителността на тази публикация в блога. В действителност не очаквам колосални резултати, но съм готов да стана оптимист. Освен това персонализирах план, който да отговаря на нуждите на собственото ми тяло; независимо дали това е разделяне на моя един даден измамен ден на трети, които от време на време закусват с минимални въглехидрати и/или малки, нискокалорични сладкиши.

Бих искал да бъда донякъде честен с вас, тъй като всъщност не съм роден с модел тяло (въпреки че бих се радвал да търгувам), просто исках да изживея трудните трудности, които тези мъже и жени трябваше да изтърпят само за мое удоволствие . Те наистина не получават достатъчно кредит. Във всеки случай ще има две конкретни ключови области, към които ще се насоча, за да придобия това желано чувство за здраве: 1). хранене с хранителни, пропорционални ястия и 2). упражнява лесно. След това ще разделя резултатите от тази диета на две части: текущото ми енергийно ниво и кулминационните физически измервания. Всяка от идеите ми за рецепти идва от този сайт https://www.rachelattard.com/victoria-secret-diet-meal-plan/, ако искате да я проверите. Всъщност аз самият никога не съм опитвал подобно нещо освен моята едногодишна вегетарианска сцена. И да, продължи толкова дълго. Въпреки че съм доста млад, откривам, че търся по-здравословни алтернативи за поддържане на форма през лятото, тъй като посещавам уроци по танци само през учебната година. Така че пожелайте ми късмет, имам меко място за сладкиши!

Според Рейчъл тя заявява, че „Основният фокус на диетите на Victoria Secret модели е постният протеин и зеленчуците. Типичният ден ще включва:

  • Закуска - омлет от белтък със спанак и пуйка ИЛИ зелено смути със семена от чиа
  • Обяд- пилешка салата с кафяв ориз
  • Вечеря - риба на скара и зелени зеленчуци
  • Закуски - горски плодове, бадеми, ядково масло, кисело мляко, протеинови шейкове ”

Рейчъл пише, че „Моделите понякога ще ядат хляб на Иезекил ...“ Какво е това? „... и овес, но на малки порции. Те избягват алкохола, другите видове хляб, преработените въглехидрати и глутена. "

"И какъв е вашият точен план?" може да попитате, ами очаквам да вървя средно 3-4 мили всеки ден, като от време на време забавям последния ден до само 2 мили, като през цялото време увеличавам интензивността в рамките на моите тренировки. По-голямата част от направените тренировки са от моделите Romee Strijd и Alessandra Ambrosio в техните канали в YouTube, но аз създадох собствените си няколко тренировки, използвайки резистентна лента и тежести.

Ето моите измервания преди:

  • Талия: 24 инча
  • Бедра: 32 инча
  • Бедра: 20 инча (надявам се да съм го измерил точно)
  • Височина: 5’6

висока

Закуска: Според Vlog на Romee тя има склонност да се събужда доста рано, така че аз го последвах точно така. Закуската ми тази сутрин се състоеше от овесени ядки с аромат на канела и ябълки (тъй като нямах редовно) със смесени семена от чиа, ягоди и бадеми. Очевидно се казва, че семената от чиа са пълни с богати фибри, хранителни вещества и омега 3?

Тренировка 1: Кардио

Голяма част от моделите твърдят, че са одобрили използването на упражнения за кардио веднага след закуска. Следователно бягането се състоеше от изминаване на разстояние от 3,5 мили, през което не изглеждаше твърде ужасно, въпреки че краката ми могат да говорят сами за себе си.

Обяд: Що се отнася до категорията за обяд, приготвих пилешки гърди, покрити с магданозови люспи със страна от кафяв ориз. За съжаление обаче, след като забелязах увеличаване на теглото малко след това, обвиних ориза, а по-късно го изрязах от диетата си.

Тренировка 2: Издръжливост/гъвкавост

По време на моето проучване голяма сума от хранителни експерти препоръча да завършите втората тренировка преди да консумирате вечеря. С това казано, аз следвах упражнението на Алесандра Амброзио, разположено на VS YouTube Channel, за да започна рутината. В заключителното време на моето упражнение краката ми всъщност изгаряха, но не се чувствах така, сякаш трябва да правя почивки. След това дойде тренировката на Роме Стрейд за долните седалищни мускули, която сякаш ме уби. Включени сред тренировката включваха много клекове, скокове, в допълнение към съпротивата, която изглеждаше, че отговаря на бавните ми недостатъци. Сесията на упражненията завърши с тренировка, която аз случайно проектирах, включвайки лента за съпротива и 5-килограмова тежест за камбана, правейки многобройни упражнения за дърпане на ръце.

Вечеря: Последното хранене за деня (вечеря) включваше 2 парчета пържена камбала на върха на спанак със страна броколи на пара. Като цяло не се чувствах гладен през целия ден и тествах вкуса на някои невероятно ароматни ястия. Някои диетолози препоръчват да се прави един мамят ден в седмицата, но тъй като исках да персонализирам диетата според собствените си нужди, установих, че ще бъде по-лесно да се приспособя само към 2 дни малки десерти, тъй като съм консумирал само захари в плодове и други.

Ден 1 Мисли в края на деня: Преди да си легна, забелязах, че прасците ми не бяха толкова отпуснати, както обикновено. Чувствах се по-енергичен с подобрена стойка и с цялата вода, която пих, кожата ми вече се изчисти толкова много.

Ден 2: Подобно на предния ден, събудих се невероятно рано, но не се чувствах като нормалното си аз. Чувствах се болен, груб, изключително уморен и подут.

Закуска: За закуска направих застоял омлет от яйчен белтък, пълен със спанак и сирене, поднесен със страна от червено грозде. Всъщност омлетът беше едно от любимите ми ястия, тъй като беше доста засищащ.

Тренировка 1: Кардио

За разлика от бягането/разходката навън, се озовах, че изминах разстояние от 4,1 мили и изгорих над 350 калории, дължащи се по бягащата пътека. След това конкретно разстояние се срещна с болки в краката и мехури. 🙁

Обяд: Исках да обсъдя начина, по който приготвих обяда си в предния ден, тъй като открих, че консумирам много повече въглехидрати, отколкото трябваше да ям. Вместо това хапнах порция семена от чиа, ягоди, осолени ядки, както и сирене и бисквити. Самото хранене беше много приятно, но установих, че апетитът ми не е напълно пълен.

Вечеря: Тъй като опциите ми за вечеря бяха доста широки, аз просто приготвих предаване на ястието, което имах в Ден 1; тако рибни такос, пълнени със спанак и дресинг от ранчо с малка порция макарони и сирене. По-късно закусих малка порция сладолед. За да се справим с всякакви опасения, това хранене беше напълно извинително поради моето голямо разстояние по протежение на бягащата пътека и приемането на малки въглехидрати.

Тренировка 2: Издръжливост/гъвкавост

Подобно на упражненията, направени на Ден 1, и аз следвах тренировките на Алесандра и Роме, но успях да завърша изцяло необходимото количество повторения сега, след като бях персонализирал упражнения, които не включват кардио. Реших да опитам тренировка 2 след вечеря, тъй като ще изгоря по-голямата част от калориите както от обяд, така и от вечеря.

Закуска: Едно от най-облагодетелстваните ястия по време на тази диета беше протеинов шейк, който направих, за да ме прекара през кардио тренировката. Това не вървеше според очакванията, тъй като смятах, че се състои от твърде много вода. Правя ли нещо нередно?

Тренировка 1: Кардио

Изминах разстояние от 4 мили и изгорих над 100 калории. Самата тренировка се чувстваше енергизираща, но същевременно предизвикателна. Ще експериментирам с ходене на по-малко разстояние, но увеличавам количеството упражнения, за да видя резултатите утре.

Обяд: Според Рейчъл тя заявява, че не консумира много хляб, така че затова ще разглеждам този ден като ден на въглехидратите. Тук имам легло от спанак на върха на препечено парче бял хляб с намазан тон и червено грозде. Много вкусно!

Вечеря: Що се отнася до категорията за вечеря на Ден 3, излязох да си взема храна, като трябваше да поръчам най-здравословното нещо от менюто. Лол! На снимката по-горе имам обвивка с пилешки цезар със страна от пържени картофи. И все пак имайте предвид, че по-късно ще направя по-обширна работа!

Тренировка 2: Издръжливост/гъвкавост

В дългосрочен план яденето на количеството въглехидрати, което направих, беше полезно. Общо завърших над 20 повторения на изпадания и клякания, дъски, кръгове за ръце и кактуси, коремни преси, балетни молби от земята, лента за съпротива с ръце и крака, магарешки ритници, пожарни кранове, както и импулси на всеки . Въпреки че се усещаха внезапни изгаряния, не се чувствах така, сякаш издърпвах мускули или усещах някаква болезненост.

Тренировка 1: Кардио

Ден 4 беше единственият ден, през който ходех, преди да консумирам закуска. Като цяло изминах разстояние от 2,11 мили, изгаряйки над 164 калории. Чувствах се прекрасно да бъда последният ми!

Закуска: За закуска излязох отново и си поръчах омлет с бекон, зелен пипер и лук със страна домашни пържени картофи и едно парче препечен хляб. Заедно с другия омлет, който направих сама, това беше една от най-добрите закуски, които имах през тази конкретна диета.

Обядът не беше точно „обяд“, както може да се каже, тъй като закуската всъщност беше доста засищаща. Няколко резенчета ябълка и една лъжичка фъстъчено масло свършиха работа!

Вечеря: Въпреки че забравих да покажа вечерята си, имах салата с пилешки цезар, която завърши с диетичния ми план за хранене.

Тренировка 2: Издръжливост/гъвкавост

През цялото време, докато правех подобни тренировки, спазвах точно упражненията от Ден 3. Освен това открих, че всеки от тях е много по-лесен за проследяване, попълване и дори изисква повече повторения.

Заключителни мисли/забележки: Ден 5 (петък) Трябваше да разбера, че моите измервания не са се променили, което всъщност не беше изненадващо, тъй като експериментирах само четири дни. Въпреки това се чувствам по-тонизиран в корема и мога да стоя много по-висок от преди благодарение на разтягането. В допълнение към подобни забележки се чувствам по-енергичен и ще продължа тази диета, но ще променя няколко ключови елемента ... 1). Да не ходи толкова, 2). Изпълнете по-малко упражнения, 3). И добавете още опции към всеки мой обяд и вечеря. Наслаждавах се на по-голямата част от опциите за закуска, с изключение на този ужасен протеинов шейк! Благодарение на такива, ще гледам какво консумирам, като гледам броя на въглехидратите, както и специфичните протеини и фибри. Наслаждавах се на тръпката да се предизвиквам допълнително и да се усъвършенствам, докато танцът ми започне отново.

Моля, оставете коментар, ако сте опитвали тази диета преди и/или как сте я персонализирали според вашите нужди. 🙂