Някой да прави това? Предполага се, че влияе на нивата на инсулин и следователно изгарянето на мазнини. Той има и други предимства.

рибено

Ето оригиналната статия.

От: Дейвид МакЕвой

Много хора все още не знаят, че има храни за изгаряне на мазнини, които всъщност могат да увеличат броя на мастните калории, които тялото ви изгаря всеки ден? Те са известни като безплатни храни и обикновено са с ниско съдържание на калории; всъщност някои от тези храни са толкова нискокалорични, че тялото ви всъщност изгаря повече калории, метаболизирайки ги, отколкото общото количество калории в храната, която е самостоятелно.

Въпреки че храните за изгаряне на мазнини са важни за всеки, който иска да отслабне и да го спре завинаги, те са жизненоважни, ако сте от тези хора, които трудно отслабват. Без значение колко упражнения правите или колко силно диете, генетиката и метаболизмът ви играят жизненоважна роля за определяне колко бързо и колко тегло губите.

Генетичните разлики влияят и върху това колко наддавате, когато ядете твърде много. Едно проучване на 12 групи еднояйчни близнаци е прехранено в продължение на 100 дни. Един комплект близнаци качи 29 килограма. Втори набор обаче спечели само 13 килограма, въпреки че и двата комплекта близнаци бяха прехранени с еднакъв брой калории. Разбира се, храните за изгаряне на мазнини няма да компенсират изцяло генетичните различия, това в крайна сметка се свежда до балансиран режим на хранене и контрол на калории. Те обаче ще направят борбата с мазнините много по-лесна в дългосрочен план.

Видове мазнини

Има два вида мазнини "добра мазнина" и "лоша мазнина"

Всъщност има 4 вида мазнини: мононенаситени, полиненаситени, наситени и тран мазнини, но те все още могат да бъдат катерифицирани като добри и лоши.

Мононенаситени (добри мазнини)

Мононенаситените мазнини се считат за добри мазнини и се твърди, че спомагат за намаляване на холестерола, триглицеридите и кръвното налягане и за контрол на диабета.

Тези добри мазнини се намират в храни като; зехтин, фъстъчено масло, кашу, масло от рапица, лешници, фъстъци, ядки от макадамия, шам-фъстъци, кедрови ядки и пилешка мазнина.

Полиненаситени (добри мазнини) омега 3 и омега 6

Полиненаситените мазнини също се считат за добри мазнини и се казва, че намаляват триглицеридите, възпаленията и туморния растеж. Те също така помагат за подобряване на имунната функция и помагат за предпазване от внезапна смърт от сърдечни заболявания.

Полиненаситените мазнини могат да бъдат разделени на две категории: Омега 3 и Омега 6

Омега 3 се съдържа в храни като масло от канола, орехи, ленени семена, конопени семена, сьомга, скумрия, пъстърва, риба тон, сардини и херинга.

Омега 6 се съдържа в храни като шафраново масло, слънчогледово масло, сусамово масло, ядки, боб и мек маргарин.

Наситени (лоши мазнини)

Наситените мазнини са лоши мазнини; те повишават холестерола и увеличават риска от сърдечни заболявания и инсулт. Всъщност те са два пъти по-мощни за повишаване на нивата на лошия ви холестерол, отколкото за полиненаситените мазнини. Трудно е да премахнете тези мазнини от вашата диета, но един от начините да ги намалите е да изберете мляко без мазнини и други млечни продукти.

Наситените мазнини могат да бъдат намерени в храни като месо, пълномаслено мляко, сирене, палмово и кокосово масло.

Транс (лоши мазнини)

Тран мазнините са грозните мазнини; те повишават лошия холестерол (LDL) и понижават добрия холестерол (HDL). Те увеличават риска от сърдечни заболявания и инсулт.
Мазнините на Тран могат да бъдат намерени в храни като бисквити, бисквити, сладкиши, торта, маргарин, хидрогенирани масла и растителни масла, които са били подложени на топлинно увреждане по време на готвене.

Омега 3 рибено масло и отслабване

Неотдавнашно проучване, публикувано в международното списание за затлъстяване, изследователи искат да разберат дали чрез допълване на диетата с омега 3 рибено масло (добри мазнини) ще се увеличи броят на изгаряните калории за един ден.

Двете групи бяха хранени с абсолютно една и съща диета, с изключение на едната група с 6 грама мазнини под формата на масло, зехтин, слънчогледово олио и фъстъчено масло, а на другата група бяха дадени 6 грама омега 3 рибено масло.
Групата с рибено масло получава 8 капсули на ден, 2 сутрин, 3 на обяд и 3 вечерта.

Общият дневен прием на омега 3 дълговерижни мастни киселини е 1,8 грама. Резултатът от резултатите от теста беше доста убедителен.

Таблицата по-долу показва промените в окисляването на мазнините, телесните мазнини и метаболизма след три седмици за групите със или без рибено масло

С рибено масло Без рибено масло

Измерване на телесни мазнини -2 паунда -0,7 паунда
Измерване на дневна скорост на метаболизма 1775 калории 1710 калории

Тези резултати показват, че групата, която се е хранила с рибено масло, е изгаряла около 1,1 милиграма мазнини на килограм в минута. Това е приблизително 26% по-високо в сравнение с другата група, които не са се хранили с рибено масло.

Една от ключовите причини защо омега 3 рибеното масло има толкова мощен ефект върху метаболизма на мазнините е, че нивата на инсулин са били с 50% по-ниски, когато субектите са използвали рибеното масло. Инсулинът е хормон, който намалява използването на мазнини за гориво, като същевременно насърчава съхранението на мазнини при наличие на излишни калории.

Инсулинът повишава активността на ензим, за който е известно, че насърчава съхранението на мазнини.

Инсулинът инхибира действието на хормоночувствителната липаза, която е отговорна за разграждането на складираните мазнини и за подготовката им за използване като енергия.

Инсулинът също така активира ензим, който заедно със синтеза на мастни киселини е отговорен за превръщането на въглехидратите в мазнини.

Просто казано, високите нива на инсулин намаляват вероятността тялото ви да използва натрупаните мазнини като източник на гориво. Спадът в нивата на инсулин, когато субектите са използвали рибеното масло, би позволил повече мазнини да се използват за енергия.

Всеки добър лекар или диетолог ще ви каже, че най-добрият начин да си набавите хранителни вещества е да се храните много балансирано. В случая с маслото Омега 3 това би било под формата на риба, за съжаление поради нивата на замърсяване, открити в нашите океани днес, не е препоръчително да се ядат големи порции риба всеки ден.

Разочароващата истина е, че никога няма да има лесен и бърз метод за отслабване, който да е безопасен и прост. Въпреки това, с малко проучване на работата на тялото, става ясно, че има много малки неща, които можете да направите, които се събират с времето, за да помогнат за отслабване и да се почувствате по-добре за себе си. Приемът на добавка с рибено масло е добра идея за всеки, който иска да направи положителни стъпки към загуба на тегло.
------------------------------------------------------------

Пробвам. Приемам и добавка от холин/инозитол.