Май72

Доживотно

OMAD. Едно хранене на ден

вида атериниди

Ще започна в понеделник. Правя АФ от известно време. Обичам го. 2 хранения на ден. Ще се опитам да уплътня прозореца за хранене за 1-1,5 часа. Работя късно през нощта, така че ще взема храната си на работа и ще ги изваждам, докато работя. Някой да опита това? Мисли?

145

Доживотно

Лично шест пъти на ден. Може просто да е ябълка, но не обичам да съм гладен.

ArchAngel777

Диамантен член

Лично шест пъти на ден. Може просто да е ябълка, но не обичам да съм гладен.

Това просто доказва как всеки от нас е уникален. Ако се храня по начина, по който вие ядете, постоянно съм гладен. Начинът, по който контролирам апетита си и процъфтявам, е като ям два пъти на ден. По принцип 16/8 IF протокол, който направих преди IF да стане „нещо“. Ако закусвам, съм склонен да преяждам. Сега хората могат да кажат „Това е въпрос на самоконтрол“, на което аз казвам „дяволски прав“, но ако се изисква по-малко самоконтрол, за да се направи 16/8, защо не бих?

За голяма част от населението 16/8 е техният метод да поддържат баланс в живота си. Хората ще правят това, което им върши работа и ги прави най-удобни. Разбира се, вариации съществуват. Но преобладаващата основна мъдрост на „Закуската е най-важното хранене“ е може би най-големият мит от всички с всичките му изявления от типа „Той обогатява вашия метаболизъм“. Сега, ако харесвате голяма закуска, по-малка вечеря или никаква вечеря и тя работи за вас, чудесно! Няма само един начин или идеално определено време за хранене. В крайна сметка се свежда до това, което работи за вас, за да поддържате енергийния баланс и изглежда, че хомеостазата работи добре за редица хранителни режими.

Що се отнася до OMAD, аз сам го опитах и ​​установих, че TMAD (две хранения) е по-добър за мен. Към края на глада температурата на тялото ми започва да спада, така че поставянето на нещо в пещта ми връща температурата, осигурява малко енергиен тласък за прилична тренировка, само за да се допълни с по-голямо хранене. OMAD просто затруднява преминаването на следобедната или вечерна тренировка. Имайте предвид, това беше по време на рязане. Много е възможно поддръжката на OMAD да е много по-лесна, тъй като голямото хранене би възстановило гликогена през цялата нощ и би осигурило достатъчно, за да продължи до следващото хранене.