обяснено

Не спира да ме учудва след всичките ми години на лични тренировки, че днес все още чувам същите въпроси от моите клиенти жени, които чух, когато започнах личната си тренировъчна кариера преди повече от 15 години: „Прави ли тренировките с тежести жена обемиста? „Не трябва ли да правите аеробни упражнения, за да губите мазнини?“ „Дали коремните преси са най-добрият начин да тонизирам стомаха си?“

Тъй като изглежда, че някои от най-простите съобщения все още се изтласкват от постоянните набези на индустриален шум, прищявки и трикове; ето кратко напомняне за някои от най-основните принципи, които трябва да имате предвид при започване на пътуване за загуба на мазнини при жени.

Обучение за отслабване

Първо и най-важно: програмата за тренировка с тежести не е задължително да създаде обемиста мускулеста рамка. Всъщност, в ръцете на висококвалифициран личен треньор, това ще бъде много по-добър начин да отслабнете, да намалите телесните мазнини, да намалите размера на роклята, да подобрите мускулния тонус, да стимулирате метаболизма, да намалите стреса и да подобрите моделите на съня, за да изброите само няколко предимства.

Според моя опит разбирането на физиологичните различия между мъжете и жените е без съмнение от решаващо значение за успеха на клиентите. Истинското умение на всеки личен треньор за постигане на оптимални резултати е най-добре обобщено с думите на великия Алберт Айнщайн „Никога не позволявам на образованието ми да пречи на обучението ми“.

Няма значение колко книги чета, курсове и семинари, които посещавам, в действителност няма универсален подход, но опитът ми показа, че обучението, основано на устойчивост, ВИНАГИ води до по-добри резултати.

Ключът е първо да се разбере крайната цел на клиентите, да се оцени тяхното текущо физическо състояние, след това да се проектира и адаптира съответно програмата в отговор на физическите адаптации, които предстоят. Какви упражнения са най-подходящи за един клиент, може да е точно обратното за друг, така че програмата за тренировка с тежести ТРЯБВА да бъде специфична за нуждите на клиентите, а не някаква обща рутина. Когато се прилагат по правилния начин, резултатите могат буквално да бъдат доста потресаващи!

Уроци по аеробика ... хммм?

Работил съм със стотици жени, които са дошли при мен разочаровани от липсата на напредък, след като са посещавали уроци по аеробика до 6 пъти седмично ! (вижте перфектния пример за стар клиент Луиз). Въпреки че знам, че много от вас ще харесват много рутинния ви клас, размислете накратко върху това: продължителните периоди на аеробни упражнения ще изпратят тялото в катаболно състояние (разграждане на мускулната тъкан). Тъй като тези седмици тренировки се превръщат в месеци, можете да целунете сбогом с онзи ценен мускул, който помага да поддържате метаболизма си и по-важното придава на тялото си формата и тонуса, които повечето от вас ще пожелаят.

Сега не е задължително да казвате на момичетата, че няма да посещавате своя много приятен и редовен клас по аеробика през следващата седмица, тъй като имате среща с местния грунд на стойката за клек. Балансът обаче е от ключово значение и тренировките, базирани на устойчивост, винаги трябва да имат приоритет пред аеробиката, за да оптимизират метаболизма и да постигнат по-добри резултати от телесния състав.

Коремни кореми, коремни преси, коремни преси

Всеки търси Светия Граал, който е слаб, стегнат и тонизиран в средата, но стотици коремни преси на ден ще направят малко, ако не и нещо, за да разрешат истинския проблем ....!

Основният фокус тук трябва да бъде върху качественото хранене и възможната нужда от специфични добавки, които да помогнат за управление на нивата на инсулин и контрол на хормона на стреса кортизол. И за двете има много научни изследвания, които предполагат, че те са пряко свързани с запасите от мазнини около любовните дръжки и долната част на корема. Избягването на обичайните виновници на преработените храни, захарта и евентуално глутена също би било добро начало. След това се съсредоточете върху висококачествени източници на протеини и зелени зеленчуци за основните ястия, като гарантирате, че здравословните мазнини са включени под формата на говеждо месо, мазна риба, ядки, семена, кокосово масло и висококачествена омега 3 добавка.

За тези от вас, които търсят сериозни резултати от загуба на мазнини, тогава ви призовавам да поставите класовете по спин в долната част на вашия приоритетен списък и да се съсредоточите върху програма за тренировка с тежести, която ще доведе до промените, които наистина искате да видите.

Написано от Roar Fitness Director Rich Phillipps