цели

Поставянето на цел за отслабване в началото може да изглежда поразително, особено ако искате да отслабнете значително. Само мисълта за числото може да бъде достатъчно плашеща, за да изглежда реалността на мечтата ви далеч.

Може да се изкушите да си поставите интензивни цели за здраве и фитнес, за да достигнете целта си. Реалистичните цели за отслабване обаче могат да бъдат по-ефективни, защото те могат да ви помогнат да постигнете целта си, без да се обезсърчавате или претоварвате.

Следващият съвет ще ви помогне да научите как да постигнете целите за отслабване и да водите по-здравословен начин на живот.

Определете мотивацията си

Запишете няколко неща, които бихте искали да постигнете със загубата на тегло.

Може би искате да можете лесно да участвате в активна игра с вашите деца или внуци. Може да искате да намалите шансовете си за развитие на диабет тип 2. Или може би просто искате да можете да се поберете в по-малък размер дрехи.

Разберете различните видове цели

„Цел на резултата“ представлява това, което в крайна сметка искате да постигнете. Например, може да искате да отслабнете с 35 килограма и да понижите кръвното си налягане, така че няма да е необходимо да приемате лекарства. За да постигнете тази цел на резултата, ще искате да я разделите на по-малки цели всяка седмица или ден, известни като „цели на процеса“. Фокусирайте се върху тях, за да ви помогнат да постигнете крайната си цел. Например, може да имате дневна цел да тренирате толкова много минути, седмична цел да свалите килограм или две и месечна цел да загубите процент от теглото си.

Поставянето на ежедневни или седмични мини-цели може да ви помогне да постигнете по-голямата си цел, като се уверите, че оставате на път или ви предупреждава за необходимостта да направите някои корекции. Записването им може да осигури отчетност, както и да предложи начин за измерване на вашия успех. Мини-целите също ще действат при необходимост за насърчаване, като ви създават усещане за постижение, докато работите в посока към тежестта на целта си. Когато постигнете цел, може да искате да си дадете малка (нехранителна) награда, като например да си купите любима книга или да се поглезите с маникюр.


Поставете реалистични и ефективни мини-цели

Въпреки решимостта ви да отслабнете, поставянето на нереални цели може да ви настрои за обезсърчение.

Реалистична средна загуба на тегло е от 1 до 2 килограма на седмица, но това може да не се случва всяка седмица. Осъзнайте, че вашите действия подобряват здравето ви всеки ден, дори ако все още не сте достигнали крайната си цел за отслабване.

Докато задавате тези реалистични мини-цели, уверете се, че те могат да бъдат изпълнени и конкретни. Например, може да искате да ядете две порции плодове всеки ден тази седмица или да ходите 30 минути поне три дни в седмицата през следващия месец.

След това преценете колко успешен бяхте. Ако не сте успели, не бийте себе си. Вместо това направете малки корекции, които да ви помогнат да успеете. Ако постоянно не можете да се разхождате след работа, помислете за ходене сутрин, за да впишете тази мини-цел в натоварения си ден. По същия начин, може би трябва да купите, измиете и нарежете плодове в началото на седмицата, за да сте сигурни, че сте на път да ги ядете. Използвайте резултатите от всяка седмица, за да направите необходимите промени и да отпразнувате своите мини успехи.


Постигнете общата си цел

Общата ви цел може да бъде постигната чрез поставяне - и постигане - на мини-цели. Тези здравословни навици не само ще ви помогнат да постигнете крайната си цел, но и ще ви позволят да запазите теглото си. Тъй като мини-целите са разумни и реалистични, трябва да можете да ги продължите през целия си живот. Направете корекции според нуждите и избягвайте обезсърчение, като празнувате малки, но значими победи и преди да се усетите, сте постигнали крайната си цел!

Обичаме да гледаме как другите се учат как да постигат цели за отслабване и ние сме там, за да ви помогнем през цялото пътуване. Свържете се с нас днес, за да научите повече за реалистичните цели за отслабване и как можете да превърнете мечтата си в реалност.