Нуждаете се от повече фибри във вашата диета? Закуската е идеалното време да я получите.

идеи

Хранителното вещество съдържа някои големи предимства за здравето. От една страна, това ви кара да се чувствате сити, което улеснява предаването на тази кутия с понички на вашата среща от 10 часа сутринта. Смесете фибрите с протеините и ще имате още повече енергия, за да издържите до обяд.

Започнете деня си с една от следните вкусни опции:

Кисело мляко Парфе

Богато на протеини гръцко кисело мляко с богати на фибри плодове, ядки или зърнени храни е равно на сериозно засищащо хранене. Горски плодове, мюсли или нарязани бадеми са перфектните парфе съставки. Можете също така да добавите нарязани банани, манго или круши - или зърнени храни като настъргани люспи от пшеница или трици. Можете да замените пресни плодове за сушени кайсии или смокини.

Сърдечна овесена каша

Една чаша от него има 4 грама фибри. И ако го направите с мляко вместо с вода, ще получите и порция протеин. Залейте го с пресни, замразени или сушени плодове и поръсете с нарязани ядки. Или заменете част или всички овесени ядки с киноа - която има 5 грама фибри на чаша - за модерен прием на стандартната гореща закуска.

Ядков отворен сандвич

Фъстъченото масло не е само за обяд и не е задължително да се съчетава с желе. Този вкусен спрей е пълен с фибри и протеини, за да запази пристъпите на глад.

Изберете настъргания вид за допълнително усилване на фибрите и го разпределете върху пълнозърнест или многозърнест хляб. Ако можете да видите ядки или семена в хляба, това е добър знак. Отгоре поставете нарязан банан, ябълка или круша. Не сте фен на PB? Опитайте бадемово или кашу масло. Или ако сте алергични към ядки, маслото от слънчогледово семе също е добър вариант.

По-зелени яйца

Бърканите яйца са опаковани с протеини, но не са добър източник на фибри. Можете да промените това, като хвърлите нарязани зеленчуци като спанак, броколи, артишок или авокадо. Или ги използвайте като пълнеж в омлет. Сервирайте с половин пълнозърнест английски кифла или парче пълнозърнест тост за още повече груби фуражи.

Продължава

Супер смутита

Предпочитате да отпиете закуската си? Това смути е за вас. Използвайте мляко или кисело мляко като основа, а не сок. Въпреки че плодовете са богати на фибри, процесът на сокоизстискване го изцежда. След това хвърлете половин чаша пресни или замразени нарязани банани или плодове, плюс половин чаша нарязани зеленчуци. Да, зеленчуци! Спанакът няма да промени много вкуса, а морковите са естествено сладки. Добавете супена лъжица семена от чиа, ленено семе или ядково масло за допълнителен изблик на фибри. Няма нужда да добавяте захар - плодовете (и киселото мляко, ако е ароматизирано) ще осигурят много сладост.

Закуска Буритос

Това ще се хареса на любителите на солената храна. Напълнете пълнозърнеста обвивка с яйца, салса, боб и зеленчуци. Опаковката, зеленчуците и салсата осигуряват малко фибри, но зърната опаковат, независимо от вида, който сте избрали (като пинто, черен или бъбрек).

Зърнени култури, мляко и плодове

Започнете със зърнени храни като люспи от трици. Отгоре поставете нарязани банани или, още по-добре, плодове. Добавете мляко и шепа нарязани ядки и ще видите здравословно ястие, напълнено с фибри.

Пълнозърнести палачинки

Потърсете многозърнести вафли или палачинки от елда във фризерната секция на магазина. Или разбийте своя от нулата - по този начин можете да разбъркате плодове или нарязани плодове направо в тестото.

В противен случай залейте закупените от магазина горещи сладкиши с пресни, сладки плодове вместо със сироп. Добавете пръскане от смляно ленено семе за орехов топинг с високо съдържание на фибри. Или опитайте този трик, когато сте в движение: Намажете фъстъчено масло върху палачинка и го навийте за преносима, пълнеща закуска.