здравословна

Искате детето ви да се храни със здравословни храни, но знаете ли кои хранителни вещества са необходими и в какви количества? Ето бърз преглед на храненето за деца.

Храненето за деца се основава на същите принципи като храненето за възрастни. Всеки се нуждае от едни и същи видове хранителни вещества - като витамини, минерали, въглехидрати, протеини и мазнини. Децата обаче се нуждаят от различни количества специфични хранителни вещества на различна възраст.

И така, коя е най-добрата формула, която да стимулира растежа и развитието на детето ви? Вижте тези основи на хранене за момичета и момчета на различни възрасти, базирани на Диетичните насоки за американците от 2010 г.

Помислете за тези храни, богати на хранителни вещества:

  • Протеин. Изберете морски дарове, постно месо и птици, яйца, боб, грах, соеви продукти и несолени ядки и семена.
  • Плодове. Насърчавайте детето си да яде различни пресни, консервирани, замразени или сушени плодове - вместо плодов сок. Ако детето ви пие сок, уверете се, че това е 100 процента сок и ограничете неговите порции.
  • Зеленчуци. Сервирайте разнообразие от пресни, консервирани или замразени зеленчуци - особено тъмнозелени, червени и оранжеви зеленчуци, боб и грах.
  • Зърна. Изберете пълнозърнести храни, като пълнозърнест хляб, овесени ядки, пуканки, киноа или кафяв или див ориз.
  • Млечни. Насърчавайте детето си да яде и пие обезмаслени или нискомаслени млечни продукти, като мляко, кисело мляко, сирене или подсилени соеви напитки.

Стремете се да ограничите калориите на детето си от твърди мазнини и добавена захар, като масло, сладкиши и сода. Потърсете начини да замените твърдите мазнини с растителни и ядкови масла, които осигуряват незаменими мастни киселини и витамин Е. Маслата присъстват естествено в маслини, ядки, авокадо и морски дарове.

Ако имате въпроси относно храненето за деца или специфични притеснения относно диетата на вашето дете, говорете с лекаря на детето или регистриран диетолог.