цвят

Съдържание

Повечето хора не обръщат много внимание на цвета, миризмата, честотата или количеството на отделената си урина. В края на краищата, пикаенето е просто пикаене; това е само една от многото телесни функции, които приемаме за даденост. Цветът на урината с кетоза обаче може да показва колко добре протича вашата диета и може да е от полза да обърнете повече внимание на характеристиките на вашата пикаеща.

Когато се откажете от въглехидратите и влезете в кетоза, тялото ви трябва да използва повече мазнини за гориво. За съжаление мозъкът ви не може да оперира само с мазнини. За да подхранва мозъка ви, тялото ви превръща мазнините в кетони. Тогава мозъкът ви използва кетони вместо глюкоза и вие отслабвате много по-бързо и лесно от обикновено.

Въвеждането и след това поддържане на кетоза предизвиква няколко допълнителни физиологични промени и някои от тези промени се отразяват в неща като честотата на урината и цвета. Въпреки че никоя от тези промени не е причина за притеснение, винаги е полезно да разберете какво се случва във вашето тяло.

Нормално ли е да пикаеш много, когато си в кетоза?

Кето диетата е известна с бързото отслабване. Много кето диети губят пет килограма или повече само през първата седмица и това е преди кетозата наистина да започне. За съжаление, голяма част от тази първоначална загуба на тегло е вода.

Недоброжелателите с кето диета често много бързо казват, че загубеното тегло по време на кетоза е предимно вода, а не мазнини, но те пропускат смисъла. В кето загубата на вода е стъпка към загубата на мазнини. Експертите по кето диета знаят, че първоначалната загуба на тегло е вода. Но тъй като загубата на вода се забавя, загубата на мазнини се ускорява.

Загубата на вода също не е лошо. Излишната вода ви кара да изглеждате подпухнали и подути. Загубата на излишна вода рядко е проблем. Просто попитайте всеки бодибилдър за „изсушаване“ преди състезание - излишното задържане на вода ви кара да изглеждате дебели, дори когато не сте.

Както и да е, преди да отидем твърде далеч от пистата, защо пикаеш повече на кето, и по-специално през първата седмица или така? Отговорът е гликоген.

Гликогенът се съхранява глюкоза. Той е заключен във вашите мускули и черен дроб. Мускулният гликоген осигурява на мускулите ви енергия, а чернодробният гликоген е резервоар за мозъка ви и поддържа нивата на кръвната ви глюкоза стабилни.

Когато намалите приема на въглехидрати до 50 грама на ден или по-малко, тялото ви използва тези запаси от гликоген и не ги замества. След като запасите ви от гликоген са напълно изчерпани, тялото ви ще премине към използване на кетони за енергия и ще започнете да изгаряте мазнини като максимална доменна пещ.

Гликогенът обаче е химически свързан с вода. За всеки грам гликоген имате и 3-4 грама вода. Това прави гликогена голямо, обемисто, тежко вещество. Това е част от причините да не можете да съхранявате голяма част от него. Средният човек има 600 грама гликоген, съхранявани в мускулите и черния си дроб и това също е много вода.

Тъй като тялото ви използва гликоген за енергия, цялата тази вода се освобождава. Докато тялото ви се нуждае от много вода, за да функционира правилно, твърде много вода може да бъде проблем. В резултат на това излишната вода се отстранява от тялото ви, като увеличава отделянето на урина.

С намаляването на нивата на гликоген, намалява и отделянето на урина. След няколко дни до една седмица, обемът и честотата на пикаенето ви трябва да се нормализират.

Изводът е, че е напълно естествено да пикаеш повече по време на кетоза, особено когато тялото ти използва гликоген и освобождава водата, съхранявана с него. Пикането по-често може да бъде неудобно, но също така е добър знак, че вашата диета работи и вие сте на път да влезете в режим на максимално изгаряне на мазнини.

Кетоза миризма на урина

Докато навлизате в кетоза, може да забележите, че вашата пикня започва да мирише по различен начин. Може да мирише по-силно от обикновено или да забележите сладка, плодова миризма. Тази промяна в миризмата на кето урина е напълно нормална и няма за какво да се притеснявате. Отново, това е добър индикатор, че изпадате в кетоза и изгаряте мазнините с ускорена скорост.

Но какво причинява тази миризма на кето пика? Това е главно повишаване на концентрацията на кетони и остатъци от кетони. И двете вещества миришат сладко и плодово, а също са причина за плодовия „кетонов дъх“.

Когато тялото ви започне да произвежда кетони от мазнини, то произвежда много от тях. Това е добра новина, защото това е един от механизмите, които водят до ускорена загуба на мазнини. Не можете обаче да използвате всички тези кетони за енергия и излишъкът се изхвърля от тялото ви чрез пикочната система. Накратко, вие изпишкате излишните кетони.

В допълнение, разграждането на кетоните и използването им за енергия води до образуване на множество отпадъчни продукти. Те често се наричат ​​кетонни остатъци. Помислете за тези вещества като за костите в печено пиле; ядете пилешкото месо и изхвърляте негодни за консумация кости. Вашето тяло просто изписва остатъците от кетон.

Миризмата на кето пикае може да бъде доста неприятна, особено ако обикновено се гордеете с това, че сте добре хидратирани, така че вашата пикня да е бистра и без мирис. Въпреки това няма какво да ви тревожи и е просто още един индикатор, че вашата кетогенна диета работи с магията си.

Кетоза урина цветове и нюанси

След миризмата на кето урина, това, което повечето кето диети забелязват, е цветът на урината им. Промените в цвета са напълно нормални и отразяват допълнителните „неща“, които се натрупват и се отнасят от тялото ви в пикаенето. Има четири основни цвята на урината, които можете да очаквате по време на кето диетата.

1. Изчистете урината

Кето грипът обикновено се причинява от дехидратация. За да се противопоставят на това, повечето експерти по кето диета препоръчват да увеличите приема на вода. В много случаи това ще предотврати главоболието и умората, които са нормална част от кето грипа.

Разбира се, „пийте повече вода“ е много неясна инструкция и много хора ще тълкуват това като „пийте галон вода“. Ако пикнята ви е чиста, вероятно пиете повече вода, отколкото ви е необходима. Съдържанието на урината ви е толкова разредено, че пикнята ви ще бъде напълно бистра.

По същество няма нищо лошо в това да имате бистра урина, но наистина не е нужно да пиете толкова много вода. Може дори да откриете, че пикаете по-често от средното, просто защото изсмуквате много повече вода, отколкото ви е необходима. Опитайте да намалите приема на вода, така че вашата пикае да придобие жълтеникав вид. Това се счита за нормално.

2. Тъмно жълта урина

От другата страна на пикочния спектър, много тъмножълтата урина е надежден индикатор, че не пиете достатъчно вода и започвате да се дехидратирате. Може също да забележите, че пикаете по-рядко от обикновено и отделянето на урина е по-ниско.

Дехидратацията може да бъде проблем, тъй като тялото ви използва вода за почти всяка химическа реакция, която поддържа живота. Можете да оцелеете няколко седмици без храна, но само няколко дни без вода.

Ако пикнята ви е много тъмножълта, уверете се, че пиете повече вода, за да възстановите нивата на хидратация. Не глътвайте литри вода наведнъж; просто ще надвиете тялото си. Вместо това, увеличавайте приема на вода постепенно в продължение на няколко дни.

3. Мазна урина

Дори не-кето диетите ще забележат случайни промени в цвета на урината, честотата и миризмата, но едно нещо, което е особено характерно за кето диетата, е мазната урина. Тази промяна е толкова необичайна, че много хора я намират за тревожна. Добри новини - няма за какво да се притеснявате.

Когато влезете в кетоза, тялото ви е заето да изгаря повече мазнини за гориво. Това води до увеличаване на някои клетъчни отпадъчни продукти. В допълнение към тези обсъдени по-рано кетонни остатъци, урината ви ще съдържа и нещо, наречено ацетоацетат, което е маслено по природа.

Как изглежда мазнината в урината? Ако можете да видите мазен слой, плаващ в горната част на вашата пикня, това е сигурен залог, че това е ацетоацетат и добър индикатор, че сте достигнали нирвана за загуба на мазнини, която е кетоза.

4. Пенеста урина

Ако пикнята ви наподобява бирена пяна, ще ви бъде простено да мислите, че нещо се е объркало много с пикочната ви система. Пикането ти пълно ли е с бензин? Стана ли газирано? Не се притеснявайте - няма от какво да се притеснявате.

Истината е, че вашата пикаеща всъщност не е пенлива, а просто водата в тоалетната чиния. Поради кето диетата, вероятно ще пикаеш повече от нормалното, а това, което е по-голямо от нормалното, ще увеличи силата на потока от урина. Това разбърква водата в тоалетната чиния и създава много мехурчета.

Обърнете внимание на цвета, миризмата и обема на пикаенето, но пенливата урина всъщност не е „нещо“ и със сигурност не е за какво да се притеснявате.

Тестване на урината

След няколко дни до седмица или две, когато ядете по-малко от 50 грама въглехидрати или по-малко, ще влезете в кетоза. Всички симптоми на кето грип ще изчезнат и ще започнете да забелязвате, че отслабвате. Това вече няма да е водно тегло - ще изгаряте мазнини.

Други признаци, че сте влезли в кетоза, включват:

  • Повишена енергия и фокус
  • По-добра концентрация
  • Плодов дъх
  • По-малко глад и по-малко глад

Можете също да потвърдите кетозата, като проверите концентрацията на кетони в урината си, като използвате кето пръчки. Кето пръчките са евтини и лесно достъпни. Вземете ги в местната аптека или аптека.

Просто прекарайте кето стик през потока на урината и след това го наблюдавайте как променя цвета си. Повечето кето пръчки стават лилави, когато присъстват кетони. Колкото по-тъмен е цветът, толкова по-концентрирани са кетоните. Не тествайте пикаенето си в самото начало или в края на уринирането си. За най-добри резултати проверете пикнята си по средата между тези две точки. Ако вашата пикня е лилава, ще се радвате да знаете, че сега сте в кетоза и изгаряте мазнини по-бързо от нормалното.

Пикочни проблеми - кога да се притеснявате

Промените в цвета и миризмата на урината са напълно нормални и се очакват при кето диетата. Има обаче няколко неща, за които трябва да внимавате, които могат да показват проблем. Тези промени обикновено не са свързани с кето диетата и може да означават, че трябва да говорите с Вашия лекар.

Нещата, за които трябва да внимавате, включват:

  • Усещане за парене при уриниране
  • Неволно уриниране
  • Кръв в урината
  • Много мътна урина
  • Затруднено уриниране или старт/стоп поток на урината
  • Усещате, че трябва да пикаете през цялото време, дори ако току-що сте били
  • Болка в долната част на гърба (възможен индикатор за бъбречни проблеми)

Не пренебрегвайте нито един от тези симптоми - говорете с Вашия лекар, за да се уверите, че те не са признаци на симптоми на заболяване.

Заключение

Една от причините, поради която кето диетата е толкова ефективна, е, че тя променя начина, по който работи тялото ви. Тези промени се отразяват в няколко телесни функции, включително вашата пикня. Въпреки че някои от тези промени са изненадващи и дори може да са малко тревожни, те не са за притеснение.

Вашата пикочна система, която се състои от бъбреците, пикочния мехур и всички свързани тръби, е много ефективна машина за филтриране. Той премахва токсичните вещества от тялото ви и ги измива с вода. Забравете детокс диетите - вашата пикочна система има всичко под ръка!

Кето диетата ще доведе до промени в цвета и миризмата или урината ви и може да пикаете повече от обикновено, но тези промени показват, че вашата кето диета работи. Използвайте кето пръчки, за да потвърдите допълнително, че сте влезли в кетоза.