Победете подуването, като направите тези промени в храните и начина на живот

Този смущаващ малък проблем, който имате, който ви кара да се чувствате толкова секси като балон с горещ въздух? Оказва се, че не сте сами в борбата. Едно от най-често срещаните оплаквания, които диетолозите получават, са от колеги с балони с горещ въздух, чиито ежедневни грижи витаят около думи като лошо храносмилане, метеоризъм, изгаряне на сърцето, киселинност и този верен спътник: подуване на корема. Възможно е това да не сте вие, а панекът на палак. Изядени в определени комбинации, някои храни могат да се справят с всякакви пакости.

Нашата култура определя сдвояването на храни и някои са явни победители. Мляко с фурми, ориз с кокос и извара с варива се допълват перфектно и заедно увеличават общия хранителен коефициент на ястието. Но не всичко, което културата или вкусът диктува, действително работи за тялото ви. Комбинации като извара и спанак, боб и сирене и кисело мляко и плодове, използвани често в мексиканската и индийската кухня, могат да попречат на ефективното храносмилане. Сканирайте нашия списък с виновници до нула относно това, което ви кара да се чувствате по-малко секси след хранене.

Лоша романтика: Избягвайте да ядете заедно тези храни

Газирани напитки с храна
Газираните напитки са известни със съдържанието на захар и ако ги приемате с храната си, това може сериозно да попречи на храната ви да се усвои. Taranjeet Kaur, старши диетолог от AktivOrtho, Делхи, казва: „Газираните напитки шокират храносмилателната система, забавяйки храносмилателния процес и причинявайки газове и подуване на корема.“ Заменете газираните си напитки с мътеница или кокосова вода по време на хранене.

Кисело мляко и кисели плодове
Марките замразено кисело мляко печелят от вкусове, които подобряват вкуса, но макар киселото мляко и плодовете да са здравословни по свой начин, те не казват, че работят добре като екип. Маниша Арора, главен диетолог, Three Graces, Делхи, казва: „Комбинирането на кисели плодове като киви и портокал с кисело мляко намалява храносмилателния огън в червата.“ За да се преборите с това, смесете кисели плодове с кисело мляко при стайна температура и добавете тире канела или мед, за да добавите топлина и да поддържате храносмилателната си система, както трябва.

Манго и краставица

Кралят на плодовете, мангото е основен продукт през лятото. И не е тайна, че краставицата има страхотни охлаждащи свойства. Но ги съберете и те просто не работят. Суман Агарвал, диетолог, Selfcare, Мумбай, казва: „Мангото като плод, а краставицата като зеленчук изискват различни храносмилателни ензими, които са склонни да се неутрализират взаимно. В този процес те могат да причинят газове и подуване на корема. " Докато те не са част от едно и също хранене, можете да се насладите и на двете през лятото.

Млечни продукти и спанак
Мисълта за Palak Paneer прави ли вода в устата ви? Но за да се възползвате от предимствата на спанака и изварата, най-добре е просто да ги ядете отделно. Млечните продукти като извара са богати на калций. Но когато млечните продукти се комбинират със спанак или се приемат в едно и също хранене, те губят своите калциеви свойства. Суман казва: „Спанакът съдържа оксалова киселина, която пречи на организма да абсорбира калций.“ Следващият път опитайте да сдвоите спанак с леща и гъби и извара с грах.

Мляко и антибиотици
Приемът на антибиотици заедно с чаша мляко е често срещана практика, но не е непременно добра идея. Маниша обяснява: „За да бъдат антибиотиците ефективни, те трябва да се абсорбират от стомашно-чревния тракт и да проникнат в кръвта. Млечните продукти са богати на калций, който се свързва с антибиотика и предотвратява абсорбцията му в червата, което прави лекарството неефективно. " Пробиотична форма като кисело мляко може да помогне на антибиотик заедно и да компенсира загубата на добри бактерии в червата, които обикновено се убиват от лекарството.

Риба и мляко
Може би сте запознати със стария мит, според който яденето на риба и мляко заедно може да причини кожни проблеми. Въпреки че учените отхвърлиха това, Маниша ни казва, че тази комбинация все още е лоша идея, освен че е ненужна, с хранителна гледна точка. „Както рибата, така и млякото имат висок биологичен протеин и яденето само на един по време на хранене е достатъчно, за да се получат правилните ползи.“ Печените ястия са особено склонни да комбинират риба и мляко, но е по-добре да съчетаете базата със зелени и богати на фибри зеленчуци като спанак и гъби.

Скариди и ананас

Скаридите и ананасът правят вкусна комбинация от ястия на скара и хавайска пица. Но ако ги съберем заедно, това може да причини газ. Скаридите се храносмилат много бавно в тялото, както е, но когато са с ананас, само забавят допълнително. Ананасът стои в стомаха часове по-дълго, отколкото би бил сам. Това кара захарта в ананаса да ферментира и води до стомашни проблеми. Освен това храната, която остава в тялото ви по-дълго, отколкото би трябвало, в крайна сметка причинява умора, тъй като големи количества енергия се изразходват в опитите за детоксикация на тялото от тези газове.

Сироп от вар и кашлица
Сокът от мед и мед са често срещано домашно лекарство, използвано за успокояване на възпалено гърло. Но ако и вие сте на рецепта, внимавайте да смесите двете лекарства. Суман казва: „Повечето форми на сироп за кашлица предизвикват сънливост. Когато се смесят с вар, те могат да създадат ефект на разпиване. " Цитрусовите храни могат да се намесят в процеса на разграждане на декстрометорфан, лекарство, открито в повечето лекарства за кашлица. Това може да доведе до по-големи количества от лекарството, които влизат във вашата система, което води до халюцинации или прекомерна сънливост. Така че, вместо това запазете вар за изстрели с текила.

Мляко и пикантна храна
Млякото действа по-добре от водата, за да компенсира горещината на люти чушки, причинени от съединение, наречено капсаицин. Млякото съдържа казеин, който се свързва с капсаицин, за да намали усещането за парене в устата. Но в изгодата може да причини силна киселинност, тъй като млякото създава прекомерна секреция на киселина, особено на пълен стомах или след пикантна храна. Хората, които страдат от киселинност, в идеалния случай трябва да стоят настрана от пикантна храна или вместо това да си помагат да изварят, за да избегнат допълнителни щети.

Навици, които ви карат да се чувствате подути

Ако коремът ви все още се чувства неудобно пълен, дори когато нямате вечеря за биряни, за да го обвините, има други малки неща, които можете да направите, за да облекчите пълнотата. Разговаряме с експертите, за да разберем дали малките промени в начина ви на живот - като не посегаването към дъвка без захар толкова често - могат да помогнат ситуацията да стане малко по-неприятна. Така че, докато уговаряте тази среща с вашия диетолог или личен лекар, вижте дали можете да се справите с някои от тези ощипвания.

Дъвчете надясно
Най-честата причина за подуването е лошото храносмилане, проблем, който започва, когато приготвяте храна в движение. „В детството ни винаги са ни казвали да дъвчем храната си поне 32 пъти. Това трябваше да гарантира, че храната се смесва адекватно със соковете, като по този начин подпомага правилното й храносмилане. Но в наши дни просто поглъщаме набързо “, обяснява Нееланджана Сингх, диетолог, Изследователски институт Пушпавати Сингхания, Делхи. Говоренето по време на хранене или дъвка може да ви накара да преглътнете въздуха и да влошите нещата. Яжте бавно и дайте на мозъка си поне 20 минути, за да осъзнаете, че сте сити и наистина не се нуждаете от тази трета порция овнешко къри.

Не преяждайте
Ако често пасете, може да получите киселинен рефлукс, което е състоянието, което кара храната, стомашните киселини и други храносмилателни сокове да се вливат в хранопровода. Когато има киселинен рефлукс, мускулът на хранопровода, който се отваря, когато храната попадне в стомаха и се затваря, за да се предотврати връщането на киселината обратно, не работи правилно. „Упражнявайте контрол на порциите и ограничете до една порция протеин на хранене. Аюрведа препоръчва интервал от пет часа между храненията, за да осигури на тялото ви достатъчно време за храносмилане “, казва Таранджает Каур, старши диетолог и метаболитен треньор, AktivOrtho, Делхи.

Избягвайте фалшивата захар
Честа съставка на изкуствените подсладители е сорбитолът, който се метаболизира много бавно. Друга съставка, фруктоза, естествена захар е трудно смилаема. Строго ограничете тези неща. Изхвърлете диетичните газирани напитки, изкуствените подсладители, енергийните барове и всичко останало със сорбитол в списъка на съставките. Лъжица джаджа в чая си вместо захар.

Не яжте от пакет

„Преработените храни съдържат редица консерванти, оцветители и добавки, които не позволяват на добрите бактерии в червата, отговорни за храносмилането, да функционират правилно. Това може да причини подуване на корема и лошо храносмилане “, казва Taranjeet. Добавките също ви пречат да получавате дори оскъдното хранене в храната. Яжте храна в естествената й форма и продължете да ходите, когато видите нещо изкусително, увито в пластмаса.

Намалете шума

Колите и други газирани напитки карат газа да остане в капан в тялото. Въглеродната киселина, газът в газираните напитки, изпълва стомаха ви с въздух и създава налягане, което в крайна сметка просто седи в стомаха ви. Когато накрая се спукат, те се реабсорбират в кръвта. Вземете натурален и прясно изцеден сок, кокосова вода, мътеница или висока чаша джаджеера вместо газирани напитки, за да отидете с храната си.