Водата е важна за вашето здраве, но дали другите напитки се броят за задоволяване на ежедневните ви нужди от течности?

алтернативи

Вероятно сте чували стария израз: „Можете да доведете кон до вода, но не можете да го накарате да пие.“ Е, имам много клиенти, които са точно като този кон. Те знаят, че водата е важна за тяхното здраве и са чували общия съвет, че трябва да пият около осем чаши вода на ден. Но както един клиент ми каза наскоро, „Това ще звучи странно, но просто мразя водата - няма начин да задавя осем чаши обикновена вода на ден.“ Което води до въпроса: Мога ли да пия алтернативи на водата и да броим ли други напитки?

С една дума, да - други напитки се броят за дневната ви консумация на течности. Много хора приемат съвета за водата твърде буквално и предполагат, че дори и да пият други напитки, те пак трябва да изпият осем чаши обикновена вода.

Направете броене на кафе или чай?

Някои от объркванията произтичат от факта, че много често консумирани напитки съдържат кофеин, който се счита за диуретик. Мисленето върви по следния начин: ако кофеинът ви кара да уринирате, тогава кофеиновата напитка със сигурност ще ви накара да загубите повече вода, отколкото сте приели, така че кофеиновата напитка всъщност не може да бъде течност. Може би е по-скоро като „отрицателна течност“.

Оказва се, че в по-голямата си част това просто не е вярно. Ето добрите новини за любителите на кафе и чай. Преглед 1 по темата, обобщаващ множество проучвания по темата, проведени в продължение на близо 40 години, съобщава, че приемането на голямо количество кофеин наведнъж (около 300 mg или това, което бихте получили в 2-3 чаши силно кафе) и не количество, което бихте изпили наведнъж) може да стимулира уринирането - но само при хора, които не са приемали кофеин от седмици. Тези, които са обичайни потребители на кофеин, развиват толерантност към диуретичните ефекти - подобно на това, че развиват толерантност към стимулиращите ефекти. Докладът също така посочва, че „дозите кофеин, еквивалентни на количеството, което обикновено се намира в стандартните порции чай, кафе и газирани безалкохолни напитки, изглежда нямат диуретично действие“. И така, ето: кофеиновите напитки определено се броят, когато става въпрос за задоволяване на нуждите от течности.

Всъщност всички напитки, тъй като те са предимно вода, могат да допринесат за нуждите ви от течности. Това означава кафе, чай, плодов сок, бульон, зеленчуков сок, спортни напитки и нискомаслено мляко. Ако, подобно на моя клиент, просто не можете да се изправите пред питейна вода, тези алтернативи на водата все още се броят.

Защо да пием вода?

Имайте предвид, че водата е „оригиналната напитка.“ Това беше единствената възможност до момента, в който чаят за първи път се консумира като напитка преди около 3000 години. Водата е естествена, тя е лесно достъпна и за разлика от много други напитки, водата е без калории.

Така че, водата трябва да е вашият първи избор, но обикновено кафе или чай също са добре. А спортните напитки, бульонът и зеленчуковите сокове също са сравнително нискокалорични. Но само защото кофеинът не ‘отнема’ от приема на течности, не разчитайте на наситени с калории кафе напитки, за да отговорите на вашите нужди. Ако го направите, наистина бихте могли да натрупате килограми - и задоволяването на нуждите от консумация на течности ще бъде най-малкият проблем.

1 Maughan RJ, Griffin J. J Human Nutrition & Dietetics. 2003 г.