никога

Никога не е късно да започнете да се храните здравословно, според резултатите от едно скорошно проучване.

Честно казано, това е съвет, който всеки лекар вероятно е давал на пациентите. Но това скорошно проучване, публикувано в New England Journal of Medicine, добавя към все по-голям брой научни изследвания, които подкрепят идеята, че промените в диетата по-късно в живота могат да имат положително въздействие върху вашето здраве.

В проучването изследователите са използвали модели за оценка на смъртността на около 74 000 мъже и жени, които са участвали в две проучвания от 1998 до 2010 г. Те са изследвали диетичните промени на участниците в проучването през 12-те години преди проучването, използвайки резултата от Alternate Healthy Eating Index - 2010, резултатът за алтернативната средиземноморска диета и диетичните подходи за спиране на хипертонията (DASH).

От 1998 до 2010 г. близо 10 000 от участниците в проучването са починали. Изследователите установиха, че участниците, които са променили диетата си, за да включат повече плодове и зеленчуци през 12-те години преди проучването, имат по-малък риск от ранна смърт. Участниците в проучването, които са имали по-лоши хранителни навици, са имали между 6 и 12 процента по-висок риск от ранна смърт в сравнение с тази група.

Проучването установи, че колкото по-здравословно се храни човек, толкова по-малък е рискът от преждевременна смърт. За всяко 20-процентно увеличение на диетичния резултат участниците са имали осем до 17-процентово намаляване на риска от ранна смърт въз основа на трите използвани изследователи. Те също имаха със седем до 15 процента по-нисък риск от смърт поради сърдечни заболявания.

Изследователите казват, че 20-процентното подобрение в диетата е много осъществимо за повечето хора с прости заместители. Заместването на една порция преработени храни или храни с високо съдържание на наситени мазнини със здравословни мазнини или протеини като ядки, бобови растения или авокадо е лесен начин да постигнете това.

Проучването показва, че дори малките диетични промени - независимо на колко години сте - могат да имат значение. За възрастните хора това е особено важно. Храненето с балансирана диета, пълна с пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, може да намали риска от хронични заболявания като диабет, сърдечни заболявания и високо кръвно налягане. Намаляването на количеството наситени мазнини, захар, натрий и преработени храни във вашата диета също може да доведе до диетични подобрения.

Ако не знаете откъде да започнете, започнете с преглед на новите диетични насоки, публикувани федералните здравни служители миналата година. Новите насоки включват препоръки като ядене на осем унции (или две парчета риба) седмично, ограничаване на захарта и наситените мазнини до само 10 процента калории на ден и ядене само на около една чаена лъжичка сол на ден.

Контролът на порциите и обръщането на внимание на етикетите на храните също могат да помогнат. Миналата година Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) също направи промени в етикетите на храните, за да отразява действителните размери на хранене, които хората ядат, и количеството добавена захар в хранителните продукти. Когато знаете по-добре, вие се справяте по-добре, така че по-осъзнатият потребител също може да ви помогне да направите положителни промени в диетата си.

Ако времето или бюджетът са проблем, започнете с малки промени и изберете лесни за приготвяне здравословни храни като неподсладени незабавни или замразени овесени ядки, замразени зеленчуци или пилешко месо. Уверете се също, че получавате достатъчно фибри. Ядките, фасулът, лещата, пълнозърнестите храни, плодовете и зеленчуците са добри източници на диетични фибри, затова се опитайте да замените нездравословните закуски, ястия или сладкиши с някои от тези храни, за да започнете диетичната си промяна. Любимите ми закуски са целина с бадемово масло или несолена пуканка и фъстъци. Друга малка промяна с голямо въздействие е добавянето на боб гарбанцо и нарязани плодове към градинските салати.

Непрекъснато се вдъхновявам от пациентите си, за да видя начина, по който малките промени оказват голямо влияние дори в напреднала възраст. По-възрастен джентълмен с диабет дойде при мен преди четири месеца и искаше помощ за подобряване на кръвната захар. Заедно си поставяме нови цели при месечните последващи срещи. Чрез увеличаване на режима му на упражнения до четири дни в седмицата и замяна на чипс, бургери и сладолед с ябълки, постни сандвичи от пуйка върху пълнозърнест хляб с зеленчуци и овесени ядки с обезмаслено мляко, той постигна невероятни резултати.

Телата ни се променят с напредването на възрастта, но е важно да направим всичко възможно, за да останем здрави. Правете редовни упражнения няколко пъти седмично, дори ако това е само оживена 30-минутна разходка. Яжте храни, богати на хранителни вещества, които са пълни и съдържат антиоксиданти и витамини, които могат да намалят риска от различни хронични състояния. Помислете за плодове, спанак или дори смлени ленени семена. Въпреки че е по-добре да се формират по-здравословни навици по-рано, както показва проучването и историята на пациентите, никога не е късно да се правят хранителни промени, които могат да доведат до по-здравословен живот.

Изграждаме взаимоотношения

Ние вярваме, че поддържането на здравословен начин на живот е ключът към по-дълъг и здравословен живот. Здравните лекари в Орландо се стремят да изградят връзка с всеки пациент. Поискайте среща с един от нашите лекари за първична помощ с офиси, разположени в Централна Флорида.