Не са само връзките, при които мъжете са от Марс, а жените от Венера! В действителност двата пола обикновено са на много различни планети, що се отнася и до възприятията за тяхното тегло, форма и хранителни навици.
Докато повечето жени се паникьосват да качат килограм или два, прекарват време в преброяване на калории или непрекъснато се притесняват дали техният „скитник изглежда голям в това“, повечето мъже просто приемат, че нарастващият бирен корем е нормална част от живота. В допълнение към това, те често дори не осъзнават или приемат, че трябва да отслабнат, докато личният им лекар не им каже, че това е вредно за здравето им.
Според скорошно проучване, съобщено в The Independent, 43 процента от мъжете с наднормено тегло или затлъстяване всъщност твърдят, че нямат бирен корем - и по-тревожното е, че седем процента всъщност казват, че се гордеят с червата си!
Преди две години проучване, проведено от Cancer Research UK, установи подобни констатации, при които 25% от мъжете с наднормено тегло или затлъстяване напълно отричат, че дори имат проблем с теглото.
Но докато много мъже може да откажат да приемат, че трябва да отслабнат, истината е, че те трябва да се тревожат също като жените за талията си, ако не и повече.
Според последния доклад на Health Survey for England 65 процента от мъжете са с наднормено тегло или с наднормено тегло в сравнение с 56 процента от жените. И до момента на средата на живота, разликите са още по-големи при 76% от 45 до 54-годишните мъже с наднормено тегло или затлъстяване в сравнение с 59% от жените на същата възраст.
Мъжете също са по-склонни да носят излишните си мазнини около стомаха си - помислете за бирен корем - и мазнините се разпределят в тази област, което е особено свързано със здравословни проблеми като инсулинова резистентност, диабет тип 2 и сърдечни заболявания.
Разликите между мъжете и жените в дебата за теглото не свършват дотук - и за мъжете това обикновено е добра новина, тъй като тези разлики могат да работят в тяхна полза, когато става въпрос за отслабване.
Като начало мъжете не трябва да ограничават приема на калории толкова драстично, колкото жените, за да постигнат резултати.
Много просто, тъй като мъжете са склонни да бъдат по-големи, те се нуждаят от повече калории, за да поддържат теглото си. Това означава, че те също могат да отслабнат при по-висок прием на калории, което им дава повече свобода по отношение на количеството и видовете храни, които могат да ядат.
Мъжете обикновено имат по-висок дял на мускулите, отколкото жените. Това е добра новина, защото скоростта на метаболизма ни - скоростта, с която тялото изгаря калории - отчасти се определя от количеството мускул, което имаме. Като цяло, колкото повече мускули, толкова по-бърз е метаболизмът ни и толкова повече калории изгаряме, дори в покой.
И тук мъжете имат още едно предимство пред жените! Благодарение на по-голямото количество хормони като тестостерон, за мъжете е много по-лесно да изграждат мускули, отколкото за жените, когато тренират. Това е чудесна новина, тъй като мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнини.
Съществуват също големи разлики в начина, по който мъжете и жените си поставят цели за отслабване и разглеждат шансовете си за успех.
Като цяло, мъжете са склонни да имат по-позитивен образ на тялото, за да започнат - не забравяйте, седем процента от мъжете всъщност се гордеят с бирения си корем! Това означава, че е по-вероятно да поставят реалистични и постижими цели за това как искат да изглеждат.
Вместо да се стремят да вземат тялото на Брад Пит, повечето мъже обикновено се стремят да изглеждат малко по-здрави, по-здрави и като цяло по-тонизирани. Тъй като те са по-реалистични относно това, което искат да постигнат, те обикновено се чувстват щастливи и позитивни за всеки успех - без значение колко малък е - и това означава, че е много по-вероятно да се придържат към него. Плюс това от самото начало рядко има съмнения в съзнанието на мъжете, че ще успеят.
За разлика от това, много жени започват с нереалистичен образ и времеви мащаб за това, което искат да постигнат, и не се чувстват успешни, освен ако кантарът покаже спад от 5 фунта всяка седмица.
Следователно, въпреки че здравните специалисти смятат загубата на 1-2 фунта на седмица за успех, много жени бързо се чувстват недоволни, обезверени и немотивирани и така просто се „отказват“, отменяйки цялата си добра работа, като се връщат направо към лошите навици.
Мъжете също имат предимството, че имат по-малко емоционална привързаност към храната. Въпреки че все повече мъже влизат в кухнята, като цяло все още жените са склонни да правят по-голямата част от пазаруването и готвенето. Освен това, като основни доставчици на храна, жените са по-склонни от мъжете да свързват храната с любовта и подхранването, а също така са по-склонни да се обръщат към храната в отговор на емоционални причини като умора, скука или депресия. За разлика от тях, мъжете обикновено възприемат храната просто като нещо, което им харесва и което ги спира да се чувстват гладни. В крайна сметка, без никакви емоционални връзки с храната, това може да направи отслабването толкова по-лесно за мъжете.
Не само в храната се различават мъжете и жените. Упражненията обикновено са неразделна част от живота на повечето мъже и идеята за участие в даден спорт често е по-приятна концепция за мъжете, отколкото за жените.
Много жени смятат упражненията за скучна работа, докато играта на футбол или воденето на децата в парка за игра на фризби е нещо, на което повечето мъже се радват.
Разбира се, различията в диетата между мъжете и жените не всички работят благоприятно за мъжете. Като начало, изследванията показват, че много мъже често отричат теглото си и затова всъщност не обмислят да отслабнат, докато не бъдат диагностицирани със здравословен проблем като диабет или висок холестерол в кръвта.
Някои мъже също имат фиксирани възгледи за определени храни, които ги спират да се хранят по-здравословно. Например не е необичайно да чуете мъжете да казват „салатата не е подходящо хранене“, „пиете диетична кола само ако сте на диета“ или „храненето трябва да съдържа месо, за да е добро за вас. '
Храни като зеленчуци, трици, нискомаслена майонеза, обезмаслено мляко и напитки без захар все още се възприемат от някои мъже като „диетични“ храни, а не като нормална част от балансирана, здравословна диета, подходяща за всеки.
Мъжете също са по-склонни да станат жертви на натиск от страна на връстници, когато става въпрос за лошо хранене и пиене.
Съберете група жени в ресторант и никой няма да им приплющи окото, ако някоя от тях поръча джин и тоник или салата. Но като мъж с приятелите си, ако поръчате такива, почти сигурно ще ви се смеят - и обикновено се насърчават да отидете за пържолата, чипса и пинта.
Топ съвети за успех
Следвайте тези най-добри съвети за отслабване и скоро ще замените корема от сайдер за шест опаковки ...
Вземете проверка на реалността на теглото
Започнете, като разберете какво всъщност е здравословен диапазон на теглото за вас. Помислете къде в този диапазон би било удобно и подходящо за вас.
За здравето повечето от мен трябва да се стремят към индекс на телесна маса (ИТМ) между 20 и 25. Използвайте нашия ИТМ калкулатор, за да проверите какъв е вашият ИТМ сега и какво тегло трябва да имате, за да влезете в здравната зона.
Ако имате висок процент мускули, вашият ИТМ може да е по-висок от този, без да сте прекалено дебели, така че измервайте обиколката на талията си, за да видите дали трябва да отслабнете. Измерването на талията от 37 инча (94 см) означава, че сте изложени на повишен риск от здравословни проблеми; измерване на 40 инча (102 см) означава, че сте изложени на висок риск.
Измерването на процента на телесните мазнини също ще ви даде представа дали трябва да се оформите или не. Между 20 и 39 години трябва да се стремите към 8-20% телесни мазнини; между 40 и 59, трябва да се стремите към 11-22%; и между 60 и 79 години, между 13-25%. Повечето фитнес зали ще могат да измерват телесните мазнини.
Слушайте какво казват вашите приятели
Повечето парчета не се сдържат да си казват, че са се „напълняли“ или са развили корема от бира. Ако вашите приятели вземат Мики, не го приемайте като комплимент. Вместо това го приемете като индикатор, че трябва да изместите малко тегло.
Ако не се чувствате комфортно с идеята да се подложите на „диета“, не се подлагайте на такава
Вместо това се съсредоточете върху начините, по които можете да подобрите хранителните си навици - за отслабване, което ще продължи. Има по-малко стигма, свързана с здравословното хранене и няма да се чувствате лишени; например имат зеленчук, направен от зеленчуци, а не от традиционната плодова версия.
Ако имате партньор, помолете ги за помощ
Повечето жени ще бъдат щастливи и твърде щастливи да сервират по-здравословни ястия и по-малки порции.
Запознайте се с основите на здравословното хранене
- яжте повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни
- приемайте риба два пъти седмично (включително една порция мазна риба като сьомга, скумрия или пресен тон)
- изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
- изберете постни източници на протеини като постно червено месо и пиле
- отидете на пресни, естествени, непреработени храни; яжте по-малко пържени и мазни храни
- намалете солта и захарта
- гледайте порции размери
- не пийте повече от 3-4 единици алкохол на ден
Не се заблуждавайте да опитвате диети с ниско съдържание на въглехидрати като Аткинс.
Големите количества червено месо, яйца, сметана, сирене, масло и пържени храни може да изглеждат привлекателни, но диетите, базирани на тези храни, обикновено са заредени с запушени артерии наситени мазнини - и мъжете вече са изложени на повишен риск от сърдечни заболявания в сравнение с жените.
Въглехидратите всъщност са приятели на загубата на тегло, а не на враговете, особено ако изберете пълнозърнести храни като пълнозърнести зърнени храни и тестени изделия, кафяв ориз, пълнозърнести хлябове и каши, които всички ще ви помогнат да се заситите - и да ви заситят за по-дълго време.
Яжте пет порции плодове и зеленчуци всеки ден
Плодовете и зеленчуците в ястията се броят за тази цел. Това е толкова лесно, колкото да закусите прясно плодово смути, ябълка в средата на сутринта, да добавите домат към сандвича си по време на обяд и да хапнете много лук и гъби в спагети Болонезе за вечеря.
Яжте по-малко храна за вкъщи и избирайте здравословно
Например, ако обичате кебап, заложете на пилешко шишче, а не на месо за донери; изберете пиле или малък бургер, а не двоен чийзбургер; изберете хавайска пица с тънка кора, а не пълнена кора с пеперони; и има варен ориз, а не ориз пържен или пилау.
Яжте здравословно, балансирано ястие, преди да отидете в кръчмата, така че ще е по-малко вероятно да вземете храна за вкъщи по пътя към дома. Ако нямате време за правилно хранене, изберете сандвич с пълнозърнесто брашно или супа и руло.
Карайте до кръчмата.
така че вашите партньори няма да продължават да ви насърчават или принуждават да имате пинта след пинта.
Целият алкохол е пълен с калории, но мъжете са склонни да пият пинти, а пинтата обикновено е най-лошият вариант - и колкото по-силен е ледът или бирата, толкова повече калории ще съдържа. Пинта обикновен силен лагер съдържа около 165 калории, докато силният лагер съдържа 250 калории - вероятно обяснява защо никога не виждате Джеймс Бонд с пинта в ръка!
Единичните мерки за спиртни напитки с нискокалорични миксери като диетична кола или тоник с тънка линия са най-добрият избор само с 50 калории всеки.
И не забравяйте, че ако останете общо, все още трябва да се придържате към нискокалорични напитки, за да спечелите предимствата. Пинта портокалов сок и лимонада съдържа около 160 калории, докато пинта обикновена кола съдържа толкова калории, колкото халба силен лагер - около 240!
Не се страхувайте да кажете бяла лъжа.
ако някой от вашите партньори започне да ви разпитва какво ядете и пиете. Ако нямате алкохол, кажете им, че сте на антибиотици; ако пропускате бургер и пържени картофи, кажете им, че имате висок холестерол и лекарят е казал да намалите мазнините; или ако ядете повече пълнозърнести въглехидрати, плодове или зеленчуци, кажете им, че тренирате за спортно събитие като полумаратон или триатлон.
Не просто гледайте спорт.
от удобството на вашия фотьойл или местна кръчма. Вместо това слезте от дупето и започнете да го играете.
Спомнете си какво сте обичали в училище - футбол, крикет, ръгби или бягане, например - и помислете да се присъедините към местен клуб. Или се опитайте да научите нов спорт, като голф - един час на шофиране може да не ви даде страхотна сърдечно-съдова тренировка, но със сигурност ще изгори повече калории, отколкото да седите пред телевизора.
Организирайте и социални събития около спортни занимания - например, съберете група съдружници и отидете да ритате из парка през уикенда. И ако имате членство във фитнес зала, уверете се, че го използвате.
Каквото и да правите, не чакайте, докато не сте диагностицирани със здравословен проблем, преди да предприемете действия! Отслабването ще ви даде повече енергия и ще ви помогне да подобрите всичко - от вашето здраве и външен вид до вашата увереност и любовен живот!
Мъжете, отслабващи - истории за успех
Глин реши да отслабне заради здравето и увереността си. Прочетете как страстта му към здравето и фитнеса го подтикна да отслабне с над 3 камъка.
Уморен от безмилостни шеги на приятелите си за теглото му и притесненията за сърдечни заболявания подтикна Адам да започне своето пътуване за отслабване. Прочетете как обширната база данни на WLR и връщането към упражненията му помогнаха да отслабне с близо 4 камъка.
Крис знаеше, че операцията му не е бързо решение за отслабване и се фокусира върху приема на калории, за да загуби над 9 камъка! Прочетете как стомашният му байпас не е бил достатъчен, за да загуби килограмите ...
Чувствайки се унил от липсата на загуба на тегло, Пол се присъедини към WLR по препоръка, за да промени начина си на живот. Вижте как е използвал инструментите на WLR, за да отслабне 2 камъка в теглото си и да се побере обратно в якето му за вечеря.
Недоволен от увеличаването на теглото си в резултат на излишък от хотелски живот и нездравословна храна, Питър е вдъхновен да отслабне от книгата ‘Fat Bloke Slims’. Вижте как е загубил 5 камък като следвате съвети как да отслабнете и начини да продължите да отслабвате
Хроничното храносмилане и чувството на неудовлетвореност от заседналия начин на живот накараха Стивън да отслабне. Вижте как е загубил над 3 ½ камък, когато е използвал колоездене и е постигнал успех при отслабване.
От най-голямото си тегло от 22 камъка Дийн е загубил 9-те 6 фунта и е постигнал целта си за здрави 12-те 8 килограма.
Пит загуби над 3 камъка и сега е само на 4 килограма от целта си.
Историята за отслабване на Стив е забавно и вдъхновяващо четиво - ето как той загуби над 2 камъка.
Мартин загуби над 3 камъка за 3 месеца, за да достигне 12-ти 1lb.
Започнете безплатна пробна версия днес
Мъжете, които искат да отслабнат, намират инструментите и базите данни в WLR за полезни, защото могат да поемат контрола, без да се подлагат на диета. Можете да ги тествате безплатно за 24 часа. Започнете безплатна пробна версия сега
Започнете безплатна пробна версия днес
Мъжете, които искат да отслабнат, намират инструментите и базите данни в WLR за полезни, защото могат да поемат контрола, без да се подлагат на диета. Можете да ги тествате безплатно за 24 часа. Започнете безплатна пробна версия сега