протеин

Протеинът е основно хранително вещество, от което всички ние се нуждаем, за да сме максимално здрави и във физическа форма. Независимо дали сте воин през уикенда или отдаден спортист, добре закръглената диета и подробна програма за физическа терапия могат да ви помогнат да се представите на най-високото си физическо ниво. Има няколко важни аспекта на висококачествения протеин, които трябва да се разберат, и SportsCare Физическа терапия е тук, за да помогне!

Какво е висококачествен протеин?

Висококачественият протеин също се нарича пълноценен протеин. Следват няколко важни определения и описания на висококачествен протеин.

  • Цялостен протеин - пълноценният протеин е протеин, който има всички необходими аминокиселини. Аминокиселините са градивните елементи, които образуват протеин.
  • Биологична стойност - Биологичната стойност или BV измерва качеството. Когато протеинът има висок BV, това означава, че съдържа достатъчно количество аминокиселини, за да образува всички протеини, от които тялото ви се нуждае.
  • Смилаем протеин - Способността на тялото ви да разгражда храната и да я използва ефективно е аспект на това колко е смилаема. Постното месо обикновено е по-смилаемо от жилавото месо. Всички видове варени яйца се считат за лесно смилаеми.

Кои са някои примери за висококачествен протеин?

Има няколко източника на добър протеин, от които можете да избирате, които са добре смилаеми и осигуряват достатъчно количество аминокиселини. Те се считат за пълноценни протеини, които се препоръчват за изграждане на здрави мускули.

  • Риба - Сьомгата, рибата тон, камбалата и бялата риба се считат за постни, пълноценни протеини.
  • Месо - Повечето животински протеини се считат за пълноценни и висококачествени. Това включва червено месо, птици и млечни продукти.
  • Яйца - Средното яйце е източник с ниско съдържание на мазнини с приблизително 6 или 7 грама протеин.
  • Киноа - Тази растителна храна включва всяка от 9-те аминокиселини, които се считат за основни.
  • Соя - Соята е един от малкото протеини на растителна основа, които се считат за пълноценни и висококачествени.

Защо този вид протеин е важен?

Вашата диета е един от най-важните аспекти на изграждането на здрави мускули. След интензивна физическа активност е изключително важно да се яде достатъчно от правилните видове протеини, за да се възстановят всички щети, нанесени на мускулните влакна. Независимо дали е на животинска или растителна основа, е необходимо да се консумира комбинация от здравословен протеин. Важно е да поддържате здравословно тегло и да осигурите на мускулите си енергията, необходима им за функциониране.

Как може да помогне физикалната терапия?

Добрата програма за физиотерапевтично лечение може да помогне за всичко - от рехабилитация, когато сте ранени, до подобряване на спортните постижения. Физиотерапевтът знае, че висококачествените протеини могат да изградят чиста мускулатура и да намалят общата мускулна загуба. Опитен физиотерапевт ще проведе оценка по отношение на текущото ви ниво на фитнес, вида на физическата активност, в която участвате в момента, евентуални наранявания и вашата диета. Физиотерапевтът може да ви помоли да включите повече висококачествени протеини в диетата си като част от цялостната си програма. Подобряването на вашата диета, заедно с работата с опитен физиотерапевт, може да ви помогне да увеличите вашата издръжливост, сила и цялостна ефективност.

Физическата терапия, базирана на лека атлетика, може да ви помогне да подобрите играта си, да се възстановите по-бързо от текуща контузия или да предотвратите бъдещи наранявания. От решаващо значение е да работите с опитен физиотерапевт, за да създадете възможно най-добрата програма за обучение. Можете да се върнете в играта и да достигнете своя връх с подробна програма за физическа терапия, създадена специално за вас.

Контакт SportsCare Physical Therapy, разположен в Suwanee an Duluth, GA, за да назначи среща с един от нашите експертни физиотерапевти!