Цяло лято планирахте диета. Вие се зарекохте да се биете с флаба, докато се стискахте в бикините си и отново се извивахте в сарафан, но по някакъв начин никога не сте успели да го направите, нали? Е, няма значение.

диета

Тук ви предлагаме вашето седемдневно ръководство за по-добро тяло. Така че, независимо дали искате да се подготвите за голямо събитие или просто се опитвате да загубите тази издутина през лятната ваканция, броенето ви започва тук.

Разменете сутрешната си чаша.

. за нещо различно. Добре, при 29 калории наведнъж, чаша нормален чай с една захар няма да навреди твърде много на талията ви (ако приемате две захари, можете да добавите още 16 калории).

Но ако искате бързо да влезете във форма, изхвърлете обикновената си чаша и вместо това отидете на такава за изгаряне на мазнини. Проучванията показват, че зеленият чай ускорява метаболизма ви, така че се стремете към няколко чаши на ден.

Опитайте Tick Tock Зелен чай Ройбос (£ 1,89 за 40 торбички, от супермаркети). Той е без калории и кофеин, органичен и има допълнителната полза от естественото потискане на апетита.

Или опитайте чая Slim Plus на Dr Stuart - той е пълен с копър, който намалява апетита ви и засилва храносмилането (1,89 британски лири за 25 пакетчета чай, в супермаркетите).

Или органичен чай от османтус Birt & Tang. Предлага се в супермаркетите и Holland & Barrett, ускорява метаболизма (1,99 паунда за 20 пакетчета чай).

Най-четените

Вземете добавка

Добавките с рибено масло са чудесен начин да свалите килограми. Неотдавнашно проучване от Университета на Южна Австралия установи, че доброволците, които са ги взели, са загубили средно 4,5 кг за три месеца, без да променят диетата или навиците си за упражнения. „Рибените масла са чудесни, за да помогнат на тялото ви да изгаря мазнините по-ефективно“, казва треньорът на знаменитости Джеймс Дуйган, който ръководи режима на Ел Макферсън.

Харесваме Solgar Omega-3 700 (£ 23.95 за 60 капсули). За да увеличите още повече приема на рибено масло, сервирайте сьомга, скумрия и сардини поне три пъти седмично.

Печете пържоли от сьомга и яжте с варени нови картофи и зеленчуци, имайте скумрия в салати и отидете за сардини на пълнозърнест тост за закуска.

Предавайте солта

Изхвърлете белите зърна, ако искате да изглеждате добре. Това е съветът на експертите за отслабване: „Когато накарам клиентите да намалят солта от диетата си, те незабавно изглеждат по-стройни и по-малко подути“, казва треньорът Патрик Мърфи, който работи със звездата на „Отчаяни съпруги“ Ева Лонгория.

Твърде много сол кара тялото ви да задържа вода, което ви кара да се подпухвате около лицето и стомаха. Изберете опции за закуска с ниско съдържание на сол, като каша, раздробена пшеница Bitesize и мюсли с ниско съдържание на сол.

Не пропускайте

Не добавяйте трапезна сол към храната или готвенето си, избягвайте солени закуски като чипс и отивайте лесно на преработени сосове, които често са пълни със сол.

Като ориентир избягвайте храни, които съдържат повече от 0,5 g натрий на 100 g върху етикета (натрият е просто друг начин за описание на съдържанието на сол). Колкото по-свежа е вашата храна, толкова по-малко сол вероятно ще съдържа. И бъдете много внимателни за вземане на храна - по-специално китайската храна е заредена със сол заради сосовете.

Подобно на солта, захарта е диета. Въпреки че захарните храни - като варени сладкиши и мусове - често са етикетирани като „с ниско съдържание на мазнини“, те са изключително калорични.

И ако не отработите калориите, като упражнявате, тази захар се съхранява като мазнина - обикновено около стомаха и кръста ви.

Захарта също увеличава глада ви. Така че изхвърлете захарта в чая си, ежедневната си газирана напитка и нощната шепа харибос.

„Вместо това яжте закуски с ниско съдържание на захар, като нарязани зеленчуци или овесени питки с хумус“, казва диетологът Карина Норис.

"Те са много по-богати на фибри, така че ще ви поддържат по-сити за по-дълго и ще подпомогнат храносмилането ви, което помага за намаляване на подуването."

Алкохолът е практически чиста захар, така че пропуснете и това.

„Ако редовно пиете - дори малка чаша вино на вечер - ще забележите разликата, след като се откажете от нея за една седмица“, казва Карина.

"При 100 калории на чаша това е еквивалент на отказването от бисквита."

Избутайте подуването навън!

Холивудските звезди, които се готвят за червения килим, ядат много аспержи заради качествата му против подуване на корема.

Изпечете или изпечете шепа и ги пригответе отстрани на вечерята си вместо картофи - те са с ниско съдържание на калории, така че те също помагат на вашата диета.

Пъпешът и целината също са добри за премахване на подуването на корема, така че приберете пъпеш след вечерята си (добавете малко пробиотично кисело мляко, което ще ви помогне да поддържате корема си равен) и закуска с пръчици целина.

Също така си струва да запомните, че пушенето може да причини подуване на корема - това ви кара да поглъщате въздух - така че намаляването е добра идея.

Два дни преди голямото ви събитие е идеалното време да ударите фалшивия тен.

Прилагането му е най-лесният начин да изглеждате по-стройни, без да намалявате калориите, тъй като бронзовото сияние автоматично ви кара да изглеждате така, сякаш сте отслабнали, когато не сте - гений!

Опитайте St Tropez Auto Bronzant лосион (17,50 паунда), който ще ви даде тен с няколко нюанса по-тъмен от естествения ви цвят на кожата (той се адаптира към всеки човек, вместо един цвят да подхожда на всички).

Ако сте предпазливи по отношение на пълния цвят, опитайте един от постепенните тен - прилагате ги всеки ден като нормален лосион за тяло и получавате малко повече тен всеки ден.

Fake Bake прави постепенен автобронзант (22 паунда) или пробвайте лосион за тяло за празнична кожа на Джонсън (6,99 паунда). (Фалшивото печене се предлага в Debenhams, John Lewis и House of Fraser. Складодатели от Сейнт Тропе: 0115 983 6363).

Седмия ден е и можете да се отпуснете - и все пак да отслабнете! „Стресът наистина ви прави дебели“, казва Джеймс Дуйган. "Това води до отделяне на хормони в тялото ви, които насърчават мастните натрупвания около кръста и стомаха ви."

Учени от Калифорнийския университет в САЩ разгледаха група жени и установиха, че тези с най-големи измервания на талията (макар и не непременно най-тежки) имат най-високите нива на стрес.

Д-р Памела Пийк, която ръководи проучването, казва: "Хормоните, секретирани по време на стрес, са от съществено значение за това да се съхраняват повече мазнини, особено около корема."

Така че успокойте се, забавете се и поемете няколко пъти дълбоко въздух, ако започнете да се чувствате намотани - и хей престо, ще отслабнете и ще изглеждате страхотно!

Сега излезте там и заслепете.

Вашият 7-дневен хранителен план

Изберете по една закуска, обяд и вечеря всеки ден. Изберете една закуска за два часа след закуска и една за два часа след обяд. Пийте два литра негазирана вода на ден, които могат да включват чайовете, които споменахме. Закуски:

Две меко сварени яйца и парче пълнозърнест препечен хляб (без масло)

Купа мюсли с обезмаслено мляко и шепа боровинки

Резен пълнозърнест препечен хляб с фъстъчено масло и две кайсии

Купа каша, приготвена с обезмаслено мляко, покрита с нарязан банан и малка шепа бадеми

Пълнозърнеста пита, пълна с скариди, рукола и супена лъжица хумус

Купа доматена супа (проверете списъка на съставките и избягвайте съдържащи сметана), с малко пълнозърнесто руло

Малък картоф на фурна, покрит с риба тон и боб, със странична салата

Купа с остатъци от паста от предната вечер - направена от пълнозърнести тестени изделия, риба тон, нахут, нарязани чушки и доматен сос за разбъркване

Пържола на скара на скара, поднесена с два или три варени нови картофа и странична салата

Две малки печени сладки картофи, поднесени с хумус и странична салата

Пържола от сьомга на скара, поднесена с две препълнени супени лъжици пакет хумус и зеленчуци на скара (опитайте тиквички и нарязан червен лук)

Салата от риба тон, приготвена с листа от салата, нарязани краставици и чушки, боб, консервирана риба тон и малко пълнозърнесто руло отстрани

Голяма шепа захарен грах, потопен в хумус с ниско съдържание на мазнини