Отрицателният фокус върху загубата на тегло може да предизвика хранителни разстройства.

диети

Решихте, че вашата новогодишна резолюция е да отслабнете, но преди да започнете, какъв е вашият подход към отслабването? Какви съобщения изпращате за телата, особено на юношата или младия човек около вас? Как се справяте с теглото си? Отрицателно ли е, пренебрежително или отразяващо много по-задълбочен психологически проблем? Съобщението, което изпращате на младите жени (и да, мъжете) около вас, че начинът, по който изглеждате или как изглеждат, е лош, неприемлив или нещо, от което да се срамувате?

Ето някои важни фактори от Разширението на държавния университет в Мичиган за разпознаване на потенциално негативни подходи за отслабване:

  1. Водите се от това, което някой друг мисли за вашето тяло.
  2. Правите негативни коментари относно хората с наднормено тегло около вас, за да помогнете за мотивирането на други, като вашето дете, юноша или друг млад възрастен.
  3. Постоянно мислите какво трябва да ядете или колко тренирате.
  4. Целта ви се основава на изображение от телевизия, списание или друга медия.
  5. Изпаднали сте в депресия или наистина сте твърдо настроени към теглото си или външния си вид като цяло.
  6. Намалили сте приема на калории по-малко от препоръчаното за вашия ръст и тегло.
  7. Тренирате натрапчиво, може би повече от час на ден, шест до седем пъти седмично или повече.
  8. Постигнали сте целевото си тегло и не можете да спрете да се вманиачавате за хранене и упражнения.
  9. Довереното, близко семейство и приятели ви предупреждават да забавите темпото.
  10. Започвате да криете какво ядете или пиете или колко тренирате.
  11. Развивате хранително поведение, за което се срамувате да уведомите другите.

Вашият подход към вашата новогодишна резолюция може да доведе до хранително разстройство или по-лошо, подсъзнателно насърчавайки детето ви да придобие хранително разстройство.

Здравословният подход към отслабването включва:

  1. Фокусирайте се върху доброто здраве. Посетете Вашия лекар и под негово ръководство се стремете първо да достигнете добри здравни показатели, като нормално кръвно налягане, холестерол, здравословно тегло и т.н.
  2. Посетете специалист по психично здраве, ако се чувствате депресирани, мислите да си навредите или проблемите ви с теглото са свързани с тормоза от родители или възрастни.
  3. Професионално се занимавайте с въпроси, свързани с намаляване или премахване на поведение или мисли, които водят до неадекватно хранене и/или прекалено много упражнения.
  4. Насърчавайте наднорменото тегло или затлъстяването, особено децата и юношите, като правите промени в здравословния начин на живот за цялото семейство. Не се фокусирайте само върху „дебелия“ член на семейството.
  5. Правете малки промени наведнъж. Посетете страниците за управление на теглото и физическата активност на държавния университет на Мичиган, за да намерите бързи и здравословни навици, които да включите във вашия ежедневен начин на живот.

Научете повече чрез Националната асоциация на хранителните разстройства и не забравяйте, че от 24 февруари до 2 март е Националната седмица на хранителното разстройство.

Тази статия е публикувана от Разширение на държавния университет в Мичиган. За повече информация посетете https://extension.msu.edu. За да получите обобщена информация, изпратена директно във входящата ви поща, посетете https://extension.msu.edu/newsletters. За да се свържете с експерт във вашия район, посетете https://extension.msu.edu/experts или се обадете на 888-MSUE4MI (888-678-3464).

Смятате ли, че тази статия е полезна?