Яденето на морски дарове по време на бременност е добър начин да набавите хранителните вещества, от които се нуждаете вие ​​и вашето бебе. Морските дарове са една от единствените храни, богати на здравословно масло, наречено омега-3 DHA. Омега-3 DHA е необходим за развитието на мозъка и очите на вашето бебе. Други хранителни вещества, открити в морските дарове - включително протеини, калций, витамин D и желязо - помагат за изграждането на костите и мускулите. Хранителните вещества в морските дарове са необходими не само за растежа и развитието на вашето бебе, но са полезни и за мозъка, сърцето и настроението на майката.

Ако сте бременна, стремете се да ядете разнообразни сготвени морски дарове 2-3 пъти седмично.

Повечето бременни жени в САЩ не ядат достатъчно морски дарове, като ядат по-малко от 2 унции морски дарове всяка седмица. През 2017 г. Администрацията по храните и лекарствата (FDA) публикува съвети, призоваващи бременни жени, кърмещи майки и малки деца да консумират повече риба и морски дарове, включително сьомга, консервиран тон, скариди, тилапия и раци. Диетичните насоки за американците от 2015-2020 г. също насърчават бременните жени да ядат 2-3 ястия с морски дарове седмично.

  • Бъдещите майки, които ядат морски дарове 2-3 пъти всяка седмица по време на бременност, имат бебета, които достигат по-бързо развитието и когнитивните етапи.
  • Най-популярните видове морски дарове в САЩ са безопасни и здравословни за консумация по време на бременност.
  • Единствените видове морски дарове, които трябва да избягвате, са: акула, риба меч, скумрия, керемида, широкоъгълен тон (намиращ се в суши), марлин и портокалова груба. Повечето американци обикновено не ядат тези риби и има много други опции от морски дарове, на които можете да се насладите.

Добавяне на морски дарове като част от вашата диета

Ограничавайки морските дарове по време на бременност, вие и вашето бебе може да пропускате критичните хранителни вещества. За да получите хранителните вещества, от които се нуждаете вие ​​и вашето бебе, е важно да ядете разнообразни храни, пълни с витамини и минерали. Средиземноморската диетична пирамида по-долу показва примери за вкусни и здравословни избори за храна, включително морски дарове.

морски

Вашето ръководство за ядене на морски дарове: Изтеглете днес!

Няколко експерти по бременност и хранене се събраха, за да споделят съвети относно насладата от морски дарове по време на бременност. Препоръчваме ви да изтеглите ръководството за повече информация относно ползите от морски дарове и хранене при бременност.

Изтеглете „Ръководство за бременни жени за ядене на морски дарове“ тук.

За придружаващия го един пейджър кликнете тук.