какво

Да, плодовете имат въглехидрати

Плодовете имат естествени захари, които добавят към дневния брой въглехидрати. Освен това има витамини и минерали, от които се нуждае тялото ви. Това го прави един от най-здравословните източници на въглехидрати, които можете да ядете. На всеки 15 грама въглехидрати се брои за една порция. Не пропускайте плодовете: Използвайте това ръководство, за да преброите всички въглехидрати.

Диня

Ето един сочен съвет: Чаша за чаша, плодовете с високо съдържание на вода или фибри имат по-малко въглехидрати от другите плодове. Динята, сладкото лятно лакомство, е 92% вода и плодовете с най-ниско съдържание на въглехидрати, със 7,5 въглехидрати на всеки 100 грама. Той също така съдържа много витамини А и С. Насладете се на една чаша или 10 динени топки, ако ви се иска.

Пъпеш

На всеки 100 грама диня, която изядете, ще ви струва само около 8 грама въглехидрати. Това е малко по-малко от една чаша или голям клин. Cantaloupe също е без холестерол, с ниско съдържание на натрий, високо съдържание на витамини А и С и добър източник на фолиева киселина. Хвърлете го в блендер с кисело мляко за смути закуска.

Медена роса

Средният човек изяжда 3 килограма от този плод с ниско съдържание на въглехидрати всяка година. Най-сладката от всички пъпеши, медената роса има около 9 грама въглехидрати на всеки 100 грама плодове - това е една чаша или малък клин и половина. Още по-добре: Той е пълен с калий, мед и много витамин С.

Ягоди

Осем средни ягоди или една чаша филийки имат малко над 7 грама въглехидрати - и почти толкова витамин С, колкото портокала. Те също са заредени с фитонутриенти, които са противоракови, противовъзпалителни и предпазват сърцето ви. През сезона през пролетта и лятото ягодите са чудесни сами по себе си. Колкото и примамливо да звучи, не ги потапяйте в шоколад. Това ще увеличи твърде много броя на въглехидратите ви.

Малини

Малините са богати на фибри - 8 грама на чаша - което помага да се поддържа нисък брой на въглехидратите. Една чаша малини се равнява на една порция въглехидрати. Опитайте половин чаша малини и 8 ягоди за пълна порция с малко разнообразие и много витамин С. Те се развалят в рамките на ден или два от покупката, така че купувайте в малки количества и ги яжте веднага.

Къпини

Пресни или замразени, 20 малки къпини или една чаша имат по-малко от 10 въглехидрати. Тъмносиният им цвят ги прави с най-високо съдържание на антиоксиданти, които се борят с болестите. Тъй като имат много фибри и по-малко фруктоза, къпините - и другите плодове като цяло - В са по-малко склонни да причинят газове и храносмилателни проблеми.

Праскови

Едно от многото предимства на плодовете с ниско съдържание на въглехидрати е, че можете да ядете повече от тях. На всеки 100 грама праскови има по 0,5 грама фибри и вкусно ниските 8 нетни грама въглехидрати - общо, което може да не очаквате от нещо толкова сладко и сочно. Една средна праскова има 50 калории, 1 грам протеин, без мазнини и 15% от дневния витамин С. Сдвоете я с извара за закуска с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати.

Авокадо

Авокадото, всъщност едносеменно зрънце, се счита за месест плод. Той има само 8,5 грама въглехидрати на всеки 100 грама - това е малко по-малко от 1 чаша кубчета или филийки. Авокадото е с високо съдържание на фибри, мононенаситени (или „добри“) мазнини и има повече калий, отколкото банан.

Ананас

Половин чаша ананас, или 100 грама, има 11 грама въглехидрати. Този тропически плод е един от най-добрите начини за получаване на манган, основен минерал, който влияе на нервната ви система, хормоните, кръвната захар и начина, по който тялото ви усвоява калция. Ананасът също е естествен източник на бромелаин, ензимен микс, който смила протеини.

Сливи

Здравословно допълнение към салати, кисело мляко и смутита, сливите се нареждат на ниско ниво по скалата на въглехидратите. Малка, но мощна, една средна слива има само 7,6 грама въглехидрати, но 100 милиграма калий, за да поддържа високо кръвно налягане и инсулти. Избягвайте сухите сливи, наричани още сини сливи: Същите тези 100 грама имат огромните 64 грама въглехидрати.

Консервираният фактор

Пресните или замразени плодове са най-добри, но не винаги са възможни. Натуралните сокове или сироп в консервирани плодове имат повече захар, което означава повече въглехидрати. Но можете да заобиколите това: Потърсете плодове, опаковани в 100% сок или вода, и изцедете и изплакнете излишния сок от плодовете, преди да го изядете.

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

  1. Гети
  2. Гети
  3. Гети
  4. Гети
  5. Гети
  6. Гети
  7. Гети
  8. Гети
  9. Гети
  10. Гети
  11. Гети
  12. Гети

Висше училище за изкуства и науки в Харвардския университет: „Естествени и добавени захари: Две страни на една и съща монета“.

Харвард Т.Х. Училище за обществено здраве на Чан: „Въглехидрати“

Caroline West Passerrello, регистриран диетолог-диетолог, Питсбърг.

Вестник EXCLI: „Диня ликопен и свързани здравни претенции“

Министерство на земеделието на САЩ: „Диня, сурови,„ пъпеши, пъпеш, сурови, „ягоди, сурови,„ авокадо, сурови, всички търговски сортове, „сушени, сушени, сурови“.

Фондация „Продукция за по-добро здраве“: „Cantaloupe.“

Университет в Аризона, Колеж по земеделие и науки за живота: „Пъпеши с пчелен мед“

UPMC Health Beat: „Пъпеши: здравословна закуска край басейна“

Университет на Флорида, разширение IFAS: „Факти за витамин С1.“

Мичигански държавен университет: „Нисковъглехидратни плодове - 15 грама или по-малко на порция“

USDA SNAP-Ed връзка: „Малини.“

Детска болница в Сиатъл: „Грам списък с 15 грама въглехидрати“

Разширение на Университета на Илинойс: „Отглеждане на ягоди,„ „Малини и други“.

Мрежа за ползи за здравето на ягодоплодни: „Къпини“

Джон Хопкинс медицина: „5 храни за подобряване на храносмилането ви“

Рътгерс, станция за експерименти в селското стопанство в Ню Джърси: „Здравословни ползи от праскови: вкусен летен плод“.

Университетски медицински център Rush: „Как да изберете протеините и въглехидратите си“

Университет на Калифорния, земеделие и природни ресурси: „Въпрос: Какъв вид плод е авокадото?“

Университет Емори: „Суперхрани: Авокадото“

Обслужване на извънработно време в Richmond GP: „Ползи за здравето на ананаса за здравето“

Фондация за фитнес в Мичиган: „сливи“

Списание на Вашингтонския държавен университет: „Сливи“

Прегледано от д-р Майкъл Дансингер на 14 април 2020 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Слайдшоута в WebMD

Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.