Здравословната диета е нещо повече от просто ядене на зеленчуци и избягване на нездравословна храна.

здравословни

Дори плодовете може да ви попречат да постигнете целите си за отслабване. Всичко зависи от това кои ядете и колко.

В тази публикация ще ви разкажем как да избягвате нездравословни плодове и да поддържате балансирана диета.

Подобрете здравето си, като избягвате нездравословни плодове

Не сте сигурни кои плодове да изберете? Прочетете, за да разберете.

1. Яжте кокос в умерени количества

Кокосовите орехи са в тенденция, благодарение на многобройните им ползи за здравето. Кокосовото масло е чудесно за кожата и косата и е идеален заместител на вашето стандартно олио за готвене. Трябва обаче да внимавате, за да ограничите приема си.

Те съдържат изненадващо количество мазнини, така че не прекалявайте.

2. Отидете за плодове

Плодовете винаги са безопасен избор.

Малини, ягоди, къпини и боровинки са пълни с витамини, които ще подобрят здравето ви. Те също са с много по-ниско съдържание на захар от много други плодове.

Боровинките са особено здравословни. Те са пълни с антиоксиданти, които носят разнообразни ползи за здравето. Те се борят с признаците на стареене, понижават кръвното Ви налягане, поддържат здрава мозъчна функция и дори помагат за предотвратяване на някои форми на рак.

Редовно ги добавяйте към зърнени храни, салати и смутита, за да се възползвате от предимствата.

3. Избягвайте плодовете с високо съдържание на въглехидрати

Ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, приемът на плодове може да го съсипе. Това е така, защото някои плодове са с по-високо съдържание на въглехидрати, отколкото си мислите.

Бананите са основният виновник, като повече от 90% от общите им калории идват от въглехидрати. Крушите са друго, с измамно високо съдържание на въглехидрати.

Сушени плодове като фурми и стафиди трябва да се консумират умерено. Въпреки че е лесно безмислено да ядете шепи от тези малки плодове, те могат бързо да добавят до нездравословно количество.

4. Изхвърлете супер сладките плодове

Сладостта е едно от най-хубавите неща за плодовете, но е и едно от най-опасните.

Както всеки друг вид храна, той получава своята сладост от високо съдържание на захар. Въпреки че захарта е естествена, това не означава, че можете да ядете толкова, колкото искате. Във високи количества той все още може да навреди на здравето ви.

Ето защо трябва да избягвате да ядете супер сладки плодове, като манго.

5. Яжте много фибри

Фибрите са от съществено значение за здравословното хранене, а плодовете са идеален източник. Някои обаче съдържат повече от други.

Пасифрут, ябълки, сливи, ананаси, праскови, личи и грейпфрут са плодове с високо съдържание на фибри. Посегнете първо към тях, за да сте сигурни, че получавате необходимия си дневен прием.

Яжте своя път към голямо здраве

Следвайте тези съвети и ще започнете чудесно с диетата си.

Ако обаче искате да видите реални резултати, ще трябва да промените не само приема на нездравословни плодове.

Ако имате нужда от допълнителни насоки, ние можем да ви помогнем. В фитнес зала Лас Вегас имаме сертифициран прецизен диетолог, който може да създаде печеливш план за хранене за вас.

Разгледайте нашите услуги за обучение по хранене, за да видите какво можем да направим за вас.