Диетата е остаряла концепция; сега знаем по-добре.

Публикувано на 24 септември 2014 г.

искате

Всички налични статистически данни и повечето доклади от изследвания сочат факта, че диетите за ограничаващо отслабване обезкуражават загубата на тегло в дългосрочен план и в крайна сметка могат да бъдат опасни за вашето физическо здраве. И все пак книги за диети и трикове, които обещават бърза загуба на тегло и други съмнителни резултати, продължават да се публикуват и продължават да се продават.

Проучванията показват, че ограничаването на храната кара тялото да отделя хормони на стреса, които могат да доведат до здравословни проблеми. Прекалено бързото отслабване може да причини дехидратация, световъртеж, емоционален стрес и в дългосрочен план ще огладнеете, че просто ще преядете. Защо бихте искали да си направите това? Храненето добре, от друга страна, заедно с рутинните упражнения и постепенното отслабване, ако е необходимо, помага за предотвратяване на здравословни проблеми.

Със сигурност можете да си поставите цели за отслабване, но ключовото послание тук е да се противопоставите на желанието да преминете към най-новата модна диета или да се опитате да отслабнете бързо. Никой друг план няма да работи за вас в дългосрочен план, освен ако не го персонализирате по начин, който отговаря на начина ви на живот. Вместо това измислете свой собствен план за по-добър избор на храна и хранене с внимание. Можете да вземете назаем всичко, което изглежда разумно, вдъхновяващо или привлекателно от търговските диетични планове, особено всичко, което ще продължи да работи за вас с течение на времето. Включете тези идеи в план, който се фокусира първо върху яденето на балансирана, здравословна диета, която можете да следвате през целия си живот, и такава, която дава възможност за малко мърдане.

Някои диети за отслабване, дори модерни диети, имат своите добри позиции. Те дават насоки, често включват добри съвети за промяна на хранителното поведение и могат да ви помогнат да развиете определена доза дисциплина. Но повечето не са предназначени за дългосрочна употреба, защото не можете да се придържате към тях много дълго. Което означава, че ако видите резултати, те няма да продължат. Много диети също са склонни да подчертават посланията за добра храна/лоша храна, базирани на нищо повече от личната гледна точка на автора. Тези съобщения могат да ви накарат да се чувствате добродетелни за ядене на някои храни и греховни за ядене на други, когато истината е, освен ако нямате медицинска причина да избягвате определен вид храна или група храни, повечето храни могат да се впишат в здравословен хранителен план.

Един от най-големите проблеми с диетата е, че тя е толкова тясно фокусирана върху отслабването и често върху бързото му отслабване. По-балансиран, холистичен подход не само ще ви помогне да се отървете от излишните килограми, но и ще подобри цялостното ви физическо и психическо здраве. Вашата цел трябва да бъде да станете възможно най-физически и емоционално здрави, а не толкова слаби, колкото можете да бъдете. Стремете се да губите около половин килограм седмично, като правите малки, постепенни промени в обичайните си навици на хранене и упражнения. По този начин разработвате план за цял живот, с който просто бихте могли да се придържате.