От: Меган Гибсън, 31 май 2019 г.

Здравата мумия е програма за здравословно хранене и отслабване за австралийските майки. Всъщност това е много повече от това, като се имат предвид обширните планове за хранене, програми за упражнения, шейкове за отслабване и невероятни групи за подкрепа - това е много повече от просто програма, тя е цяла система и бързо се превръща в начин на живот.

В основата си Healthy Mummy е 28-дневно предизвикателство за отслабване. Когато се регистрирате за конкретно предизвикателство, получавате достъп до програмата чрез уеб сайта и невероятно приложение. Всеки месец менюто се променя на различна тема, така че никога да не се отегчавате от ястията - и цялото семейство ще им се наслади! Например, ноември е предизвикателството за УСИЛЕНИЕ НА ЕНЕРГИЯТА, така че всички ястия са пълни с антиоксиданти и повишават енергията. Освен че е вкусно, научавате много и за здравето и храненето.

Ще призная, че целият пакет може да изглежда доста сложен в началото. Бих препоръчал да отделите няколко солидни часа за разсейване, когато можете да седнете и да усвоите цялата информация и да започнете да планирате участието си.

Моля, обърнете внимание: Направих здравата мумия през 2017 г. Някои подробности може да са се променили, проверете уебсайта за най-актуалните планове.

healthy

Първо, препоръчваме ви да използвате калкулатора на сайта и да въведете подробности, включително височината, възрастта, текущото тегло, целевото тегло и дали кърмите. След това системата изчислява вашия BMR (базален метаболизъм) и ви казва колко калории трябва да консумирате на ден, за да достигнете целевото си тегло (при нормална скорост от 4-6 кг на месец).

На сайта има толкова много информация, че целият процес е подкрепен с отлична информация, обясняваща науката зад програмата и гарантираща, че сте въоръжени с правилните знания занапред. Също така препоръчвам да използвате приложението, за да проследявате напредъка си, като използвате измервания и снимки, за разлика от везните.

Всяко 4-седмично предизвикателство идва със собствен персонализиран план за хранене. Можете да избирате от стандартния, вегетариански и бюджетен/икономия на време планове за хранене (всички 1500 калории) или план за хранене с по-високи калории (1800 калории).

Открих, че е по-лесно да започна подготовката си за следващата седмица, като използвам уебсайта. Плановете за хранене са обширни с толкова много различни възможности за избор. Предпочитах да използвам плана за храна/икономия на време, тъй като повтаряше някои от закуските през всяка седмица, за да мога да спестя време за готвене. Използвайки уебсайта на компютър, бих могъл да изтегля или общ преглед, или целия план от менюто, който да разпечатам за използване в кухнята.

Но приложението беше най-доброто място за персонализиране на менюто ви за седмицата. Да, отнема известно време, но персонализирането на менюто ви позволява да се уверите, че храната по вашите планове е нещо, което ще се хареса на вас (и другите хора в домакинството ви) и можете да използвате продуктите, които вече имате в килера . Хареса ми и възможността да повтарям някои от храненията през седмицата, за да спестя време и пари.

Размяната на ястия и леки закуски е лесна - просто избирате ястието и щракнете върху суап и можете да изберете друго ястие от тази седмица или това предизвикателство, както и от центъра за рецепти с ястия от предишните 37 кръга. Разнообразието от ястия, от които можете да избирате, няма край. Също така беше лесно да актуализирам колко порции имах нужда от всяко хранене, за да се храня. Това беше много полезно, когато някой ден просто ме храня или каквито и да било вариации на членовете на семейството. В повечето рецепти просто превключвате количеството на сервиране и количествата се актуализират автоматично.

Мислех, че храната е брилянтна. Предложенията имаха много вкусове и вкусове с акцент върху добрите здравословни домашно приготвени ястия. В моя случай те бяха обичани и от останалата част от семейството (деца на 2,5 и 7 години). Любимо за вечеря бяха пилешките банички с доматена салса (които също направиха страхотни останали училищни обяди), а за обяд опаковката от свинска салата. Открих също, че наличието на план за меню с такова разнообразие наистина ме извади от готварската коловоза. Често като заети майки сервирате една и съща ротация на храненията. Но плановете за здравословна мумия ми дадоха всички инструменти за лесно добавяне на разнообразие към храната ни.

Някои от опциите са малко по-малко „месо и три зеленчуци“, което е старомодният продукт. Аз съм доста приключенски готвач и децата ми се хранят добре, но в някои случаи ми се налагаше да купувам предмети, които често не влизат в количката ми, има много различни ядки, пълнозърнести брашна, киноа, леща и някои зеленчуци, за които никога не съм чувал. Това може да е малко предизвикателство за някои деца и може би дори за някои значими други, но ястията са вкусни и засищащи и препоръчвам да вземете останалите членове на семейството на борда.

Всеки ден планът съдържа три хранения и три закуски. Закуските са там, където планът за здравословна мумия наистина блести. Има различни идеи за всеки вкус - сладки и солени, топли и студени, печени и пресни. Не само има колекция от рецепти, които попадат в рамките на платените планове, но и други Healthy Mummys представят рецепти, които след това се предлагат безплатно онлайн, които могат да бъдат добавени в плана. Горещо ви препоръчвам да опитате здравословното парче Mummy weet-bix - но дума на мъдрите, скрийте го от децата, ако искате да остане.

Открих обаче, че ако приготвя 3-те различни закуски, предложени за всеки ден, от 7 дни в седмицата просто ще се изтощавам. И така, използвах приложението, за да разменям рецептите, за да мога да направя една партида готвене на няколко различни предмета да ми издържат през цялата седмица. Отне ми малко повече от час, за да приготвя три рецепти от 28-дневното предизвикателство за закуските ми. Направих дъвчащи кайсиеви мюсли, топки от джинджифил и шоколадова бадемова филия. И трите бяха направени от съставки, които вече са в моята килера, само с едно заместване.

Открих, че закуската като част от програмата ми наистина помогна да преодолеем средата на следобеда и късно вечерта. Знаех, че ми предстои вкусно лакомство и това беше достатъчно, за да ме преодолее всеки глад. Плюс това, винаги съм намирал предизвикателство за контрол на порциите, така че готвенето на много специфична рецепта и казването му: „Нарязва се на 4 филийки, 1 филийка е една порция“ наистина ми помогнаха, особено като се знаеше, че тези допълнителни парчета са предназначени за закуските ми, ден.

След като сте планирали всичките си ястия за седмицата, щракнете върху списъка за пазаруване и всички артикули, които трябва да закупите, са изброени по категории. Преди да изляза от къщата, щях да премина и да зачеркна (просто щракване) всички предмети, които вече имах, и тогава бях готов да отида. Първият ми магазин беше малко по-скъп от обикновено, тъй като започнах да изграждам килер със здравословни опции. Но след тази първа седмица пътуванията ми за пазаруване се балансираха. Освен това, с толкова страхотен план за хранене и списък за пазаруване, се прибирах само с нещата, от които се нуждаех, и нищо повече.

В допълнение към плановете за хранене можете да закупите и смутитата The Healthy Mummy. Тези вани за смути се предлагат онлайн или от местни консултанти и включват аромати като кафе, шоколад портокал и карамел, както и ванилия и шоколад. Екипът на Healthy Mummy също пусна шоколад за пиене, детски смутита, супер зеленчуков микс и протеин на прах. Идеята е, че можете да замените 1-2 хранения в плана си всеки ден със смути, за да увеличите наистина шансовете си за успех - освен това смутитата са толкова бърза и лесна опция в натоварените дни.

За да направите шейк, просто добавете порцията си здравата мумия на прах към мляко или вода и разклатете или смесете до гладка смес. Центърът за здравословни мумии има цял раздел, посветен на смутитата - има толкова много варианти и предложения. Аз лично установих, че използването на половин мляко и наполовина ледено газирана вода с докосване на замразени банани или плодове е чудесна възможност за мен. Други допълнителни вкусове, които се опитах да добавя, бяха овес, краставици, спаначени листа, ядки и чиа. Има смути за всеки вкус - пролетно чисто, бананово лате, антиоксидант, събудете се ... списъкът е безкраен.

За пореден път ми помогна изключително много от елемента за контрол на порциите на смутитата. През първите 2 седмици заменях 2 хранения със смутита и след това се спусках до едно смути на ден. Да, има някои рецепти, които не ми харесаха толкова, колкото други, а понякога това беше просто малко прах и студено мляко в шейкър и в люка, за да ме напълни, докато се втурвах за деня.

Бях чел в групите за подкрепа, че някои хора не са фенове на текстурата на смутито на прах, но вкусът ми много ми хареса. Препоръчвам да използвате блендер за разлика от шейкъра и малко лед или замразени плодове за най-добър вкус. Смутитата наистина ме изпълниха и ми дадоха страхотна енергия през деня.

Един от елементите на програмата „Здрава мумия“, която наистина обичах, беше вградената програма за упражнения. Беше достатъчно просто да синхронизирам Fitbit с приложението, за да проследя стъпките през деня. Но освен това всеки ден се насърчавате да участвате в някаква форма на упражнение, за да станете и да се движите.

Започвате с фитнес тест на ден 1, който след това се повтаря на ден 14 и 28, за да проследите напредъка си. Това просто записва колко лицеви опори, клякания и репети можете да направите за 60 секунди и след това колко дълго можете да държите дъска. Всеки ден ви се предлага нова 30-минутна тренировка, редуваща се между интервални тренировки с висока интензивност, тренировка на долната част на тялото, ядро, пилатес, танци и Mind.Body.Breath.

Всяка програма за упражнения има подробни видеоклипове и информация за приложението. Особено ми хареса обучението по HIIT, което беше завършено със стартови бутони за спиране и място за записване на това колко повторения сте управлявали във всеки сет. Тренировките на Dancefit се предлагат на лесно достъпни парчета и децата обичаха да работят с тях чрез тези видеоклипове, плюс разбъркване наоколо наистина не се чувстваше като тренировка.

Също така много ми харесаха видеоклиповете за релаксация на Mind.Body.Breath. Те са ръководени медиации и са достъпни за 3, 5 или 10 минути, което в днешния зает свят предлага страхотно бягство. Като се има предвид, че цялата информация е на телефона ви, беше лесно да правите тези упражнения навсякъде, в задния двор рано сутринта, при пътуване до парка или в салона, след като децата бяха в леглото.

Приказното при тези тренировки е, че не се нуждаете от изискано оборудване и има модификации на разположение за всяко упражнение. Както при рецептите, ако тренировката за един ден не ви подхожда, има видеоклипове и инструкции от всички тренировки, които можете да търсите и опитате.

Последното рамо на програмата Healthy Mummy е невероятните онлайн групи за поддръжка. Тази група, базирана на Facebook, е мястото, където да търсите вдъхновение. Наистина обичах да чета истории от други жени за това, което те откриха, че работи за тях с различни рецепти и, разбира се, виждам зашеметяващите трансформации, когато жените поемат контрола над здравето си. Но повече от всичко това беше подкрепата и насърчението, предлагани на всички жени, където и да са били по пътя на здравето си.

Здравата мумия е нещо повече от програма, наистина е начин на живот. Необходима е известна решителност, за да се впише всичко във всеки вече зает живот. Уверете се, че можете да отделите време, за да се ангажирате да го накарате да работи. Наистина ми хареса да имам достъп до цялата програма на телефона си. Упражненията и рецептите бяха на една ръка разстояние и винаги бях готов да тръгна.

Моето предизвикателство за здравословна мумия беше чудесен начин да ме насочи отново към здравето си. Преди това бях загубил 40 кг, но трябваше да си върна контрола върху храненето и упражненията. Поради много забързания месец не можах да се ангажирам изцяло с програмата по време на предизвикателството и въпреки това загубих близо 3 кг! Горещо препоръчвам The Healthy Mummy за всеки, който иска да обърне диетата си и да се съсредоточи върху здравословното хранене, упражненията и отслабването.

За да научите повече за програмата Healthy Mummy и изпробвайте Challenge за $ 1, погледнете тук.