жертва

Ако сте един от милионите, които взеха решението да отслабнете, да се подготвите или да тренирате повече тази година, не сте сами. За съжаление, мнозина ще станат жертва на модни диети и твърдения за загуба на тегло, които са фалшиви и ще похарчат твърде много пари, за да отслабнат, само за да ги върнат отново.

Всички противоречиви твърдения за незабавна загуба на тегло и реклама от известни личности и така наречените експерти могат да объркат дори най-информирания потребител. Какво можете да направите, за да бъдете по-добре информирани, когато става въпрос за успешна загуба на тегло?

Образувайте се. Модната диета, както е определена от Американската диетична асоциация, е „неразумни или преувеличени вярвания, че яденето (или не яденето) на специфични храни, хранителни добавки или комбинации от определени храни може да излекува болестта, да доведе до специални ползи за здравето или да предложи бърза загуба на тегло“

Няма бързи решения, няма храни, обвивки или хапчета, които да стопят килограмите. Шансовете са, че не сте спечелили тези килограми за една нощ и няма да ги загубите за една нощ, не и го направете безопасно.

Единственият истински начин да отслабнете и да го задържите е да балансирате количеството на консумираните калории с броя на изразходваните калории при физическа активност. Повечето модни диети не учат на нови хранителни навици; вместо това те разчитат на вас да се откажете от цели групи храни. Когато бъдете помолени да се откажете от любимите храни, не е вероятно да се придържате към диетата дълго.

Стойте далеч от диетичните планове, хапчета и продукти, които твърдят, че не са здравословни или полезни за вас. Задайте си няколко въпроса, преди да започнете пътуването си за отслабване.

Звучи ли твърде добре, за да е истина? Обещанията за „няма нужда от упражнения“ трябва да бъдат незабавно червен флаг. Вече знаем, че редовната физическа активност е от съществено значение за доброто здраве и поддържането на здравословно тегло. Тичането, когато мразите, няма да доведе до промяната в начина на живот, който искате. Намерете физическа активност, която ви харесва да правите, и след това се насочете към 30 до 50 минути активност през повечето дни от седмицата.

Диетата изисква ли специфични комбинации от храни, които трябва да ядете в точно определено време или в определен ред, така че да отслабнете? Не съществуват доказателства, че комбинирането на определени храни в точно определено време на деня ще помогне за отслабване. Никоя храна няма да стопи мазнините и няма доказателства, тъй като някои твърдят, че яденето на грешна комбинация от храни ще доведе до тяхното незабавно превръщане в мазнини.

Обещава ли бързо отслабване? Подобно на историята за костенурката и заека, бавната, постоянна загуба на тегло е по-вероятно да продължи с драстични промени в теглото. Не забравяйте, че 1 до 2 килограма на седмица е здравословният план за бавна загуба на тегло. Ако отслабнете твърде бързо, ще загубите мускули, кости и вода и е по-вероятно да ги върнете плюс повече.

Дали източникът на информация, като например автор на книга, се опитва да продава продукти като добавки, диетична храна или самата книга?

Еднообразна ли е диетата при избора на храна? Диетата със зеле и дията с грейпфрут може да позволи неограничени купички със зелева супа или грейпфрут, но наистина ли можете да ядете едно и също нещо отново и отново, без да ви омръзва? Всяка диета, която напълно ограничава определени групи храни, може да доведе до пропускане на критични хранителни вещества, дори ако приемате мултивитамини.

Успешното отслабване, отслабването и задържането му се постига чрез положителни промени в начина на живот. Това включва поставяне на реалистични и разумни цели; постигане на бавна загуба на тегло, не повече от 1 до 2 килограма на седмица; хранене на здравословна и балансирана диета; и упражняване на физическа активност.

Ако искате да поддържате здравословно тегло, да губите мазнини или да изграждате мускули, направете положителна промяна в начина на живот, като се храните по-умно и се движите повече. Тази комбинация ще доведе до резултати през целия живот, без да усещате, че през цялото време сте на диета. Трябва да можете да отговорите на този въпрос: "Мога ли да се храня по този начин до края на живота си?" Дано отговорът е да. Не забравяйте, че единственият доказан начин за безопасно и ефективно отслабване е да се намали приема на калории, балансиран с физическа активност.

За повече информация се свържете с офиса за разширение на окръг Милър, 870-779-3609 или ни посетете в стая 215 в съдебната палата на окръг Милър. Ние сме онлайн на [имейл защитен], във Facebook на UAEXMillerCountyFCS/CarlaHaleyHadley, на Twitter @MillerCountyFCS или в мрежата на uaex.edu/Miller.

Карла Хейли Хадли е окръжен разширителен агент, семейни и потребителски науки, към службата за разширяване на окръг Милър, част от отдела по земеделие на Университета в Арканзас.